中医怎么补津液,津液少怎么调理最有效

秋冬季天气变冷，也越来越干燥，身边的朋友总是抱怨出现口干，喉咙干，嘴唇干裂，皮肤干燥，脱皮，面部紧绷的现象，即使喝再多的水，脸上抹再多的护肤品，涂再多的唇膏，也无法缓解。事实上，出现这种现象，从中医上来说是缺少津液，需要正确的补津液才能缓解。

中医里的津液到底指的是什么呢？津液是人体内一切水液的统称，比如唾液，肠液，尿液，汗水，眼泪，鼻涕等等，人体内的津液发挥着重要的作用，可以排泄身体内废物，调节阴阳平衡，还能对人体起到滋养的作用，有利于维护人们的身体健康。

现在大家应该对津液有了基本的了解，如果你们也遇到了类似的情况，不要着急，先了解缺少津液的原因，才能对症下药。

脾胃虚弱

在日常生活中我们大多数人都喜欢吃一些油炸，过酸，过辣的刺激性食物，饮食习惯较差，当我们吃的时候一时爽，殊不知这些会严重刺激我们的肠胃，致使我们的肠胃虚弱，运化无权，导致津液生成减少。

经常熬夜

现在，我们大多数人都是起床困难户，不想早睡，无法早起，是我们大多数人的通病，晚上睡得太晚，如果我们第二天还要照常上课或者是上班的话，还是要早起，这样我们睡觉的时间就严重不足，影响我们第二天的工作效率。更重要的是，熬夜还会导致人体津液耗费较多。

疾病因素

一些疾病也会引起我们的津液生成减少，比如反胃，虽然反胃是一个很小的病，但是当我们出现反胃的时候，会厌恶食物，从而影响我们的正常进食，长此以往，我们的身体不能得到正常的食物补充，也会致使津液生成减少。

大量出汗

相信你们平时都有这样的经历，闲暇的时候跑了几圈步，就会发现出了大量的汗，或者是在操场上踢了一会足球，会发现衣服早已湿透，当我们运动过后，出汗是必不可免的，大量的出汗会导致津液大量丧失。

那我们应该如何正确的补津液呢？

补充津液，仅仅只靠喝水是远远不够的，还要通过一些药物来对身体进行调理，比如可以吃一些生地，沙参等，同时也要多喝温水。饮食对其也有很大的影响，在日常饮食中要吃得清淡一些，比如多吃一些水果蔬菜，能及时补充身体所需的维生素，切记少吃油腻，辛辣的食物，这些食物不易消化，会加重脾胃的负担，过度的耗损津液。

除了要调整饮食之外，还要注意作息规律，养成一个良好的作息习惯，提醒自己在十点半之前睡觉，七点起床，虽然刚开始的时候会很不习惯，可能会躺在床上翻来覆去地睡不着，早上起床的时候眼睛睁不开，这都是很正常的，但是只要坚持一段时间，你的身体就会形成一个生物钟，就会慢慢地适应它。

学会调节情绪也是很重要的，现代人的生活节奏加快，承担的责任越来越多，压力也越来越大，情绪很容易受到身边小事的影响，我们要学会去慢慢地调节它，因为像焦虑，悲观等情绪会很容易导致人体津液的耗伤。

所以我们在工作中，要保持一颗平常心，积极乐观地去面对困难，如果压力太大，可以找人倾诉或者是发泄出来，不要自己闷在心里；在学习中，更要乐观地去对待，学累了，可以适当放松一下，必要时可以外出运动，还可以加快津液的流通。

上面的这些补充津液的方法你学会了吗？快来试试吧。

如何正确补充津液？中医：别只知道喝水，先了解缺少津液的原因

中医里的津液到底指的是什么呢？津液是人体内一切水液的统称，比如唾液，肠液，尿液，汗水，眼泪，鼻涕等等，人体内的津液发挥着重要的作用，可以排泄身体内废物，调节阴阳平衡，还能对人体起到滋养的作用，有利于维护人们的身体 健康 。

现在大家应该对津液有了基本的了解，如果你们也遇到了类似的情况，不要着急，先了解缺少津液的原因，才能对症下药。

脾胃虚弱

在日常生活中我们大多数人都喜欢吃一些油炸，过酸，过辣的刺激性食物，饮食习惯较差，当我们吃的时候一时爽，殊不知这些会严重刺激我们的肠胃，致使我们的肠胃虚弱，运化无权，导致津液生成减少。

经常熬夜

现在，我们大多数人都是起床困难户，不想早睡，无法早起，是我们大多数人的通病，晚上睡得太晚，如果我们第二天还要照常上课或者是上班的话，还是要早起，这样我们睡觉的时间就严重不足，影响我们第二天的工作效率。更重要的是，熬夜还会导致人体津液耗费较多。

疾病因素

一些疾病也会引起我们的津液生成减少，比如反胃，虽然反胃是一个很小的病，但是当我们出现反胃的时候，会厌恶食物，从而影响我们的正常进食，长此以往，我们的身体不能得到正常的食物补充，也会致使津液生成减少。

大量出汗

相信你们平时都有这样的经历，闲暇的时候跑了几圈步，就会发现出了大量的汗，或者是在操场上踢了一会足球，会发现衣服早已湿透，当我们运动过后，出汗是必不可免的，大量的出汗会导致津液大量丧失。

那我们应该如何正确的补津液呢？

补充津液，仅仅只靠喝水是远远不够的，还要通过一些药物来对身体进行调理，比如可以吃一些 生地，沙参 等，同时也要多喝温水。饮食对其也有很大的影响，在日常饮食中要吃得清淡一些，比如多吃一些水果蔬菜，能及时补充身体所需的维生素，切记少吃油腻，辛辣的食物，这些食物不易消化，会加重脾胃的负担，过度的耗损津液。

除了要调整饮食之外，还要注意作息规律，养成一个良好的作息习惯，提醒自己在十点半之前睡觉，七点起床，虽然刚开始的时候会很不习惯，可能会躺在床上翻来覆去地睡不着，早上起床的时候眼睛睁不开，这都是很正常的，但是只要坚持一段时间，你的身体就会形成一个生物钟，就会慢慢地适应它。

学会调节情绪也是很重要的，现代人的生活节奏加快，承担的责任越来越多，压力也越来越大，情绪很容易受到身边小事的影响，我们要学会去慢慢地调节它，因为像焦虑，悲观等情绪会很容易导致人体津液的耗伤。

所以我们在工作中，要保持一颗平常心，积极乐观地去面对困难，如果压力太大，可以找人倾诉或者是发泄出来，不要自己闷在心里；在学习中，更要乐观地去对待，学累了，可以适当放松一下，必要时可以外出运动，还可以加快津液的流通。

上面的这些补充津液的方法你学会了吗？快来试试吧。

唠叨下补津液：小白就是喝水，中医是先帮你找到缺津液的根本原因

前两天我们聊了一个轻微积食咳嗽的食疗，萝卜蜂蜜水。然后就有朋友问到：如果就想补充一点津液，能不能喝这个？之前我们还聊过小柴胡的用法，有人问到，如果就是想补充点津液能不能直接喝小柴胡？

是干燥得快疯了吗？具有药性的，都不能胡吃的，对吧？

还有人问这些食疗两岁能不能吃，三岁能不能吃，哺乳期能不能吃，老人能不能吃，成年人能不能吃？也是一样的，一般的食疗对症的才能吃，倒不是说你吃了就会中毒啥的，只是说，你对症了吃了才有效果。

而且这个和吃的方法也有关系。我们说山药可以健脾，豆制品和坚果可以补下焦。然后有的朋友就跟完成任务一样的，每天吃每天吃，每次还吃的很多。少吃的时候，身体可以吸收得很快，如果人的偏性已经纠正过来一点了，再吃就成为负担了。

现在来唠叨一下补津液的思路：

如果你不会辨证，你也不知道你自己为什么津液不够了，你觉得你会是一个中医终身级的小白，那肯定是先喝水 。水喝不下去的，感觉喝了想吐的，那你就喝稀饭，面汤，米汤，米油，豆浆，小米粥，大米粥。这些种子类的谷物烹饪的原味的汤汁，是首选，因为它们入脾胃，很容易被吸收，容易转化为津液。

如果你原味的喝了也想吐，那你可以加点糖，或者加点盐，比如甜豆浆，没有条件的时候，比如在办公室，那就喝红糖水，蜂蜜水，或者维生素泡腾片也可以。

如果甜的喝不下去，你就喝咸豆浆，菜汤，在没有油的菜汤里加点盐。如果你咸甜都喝不下去，想吃酸的。你就来一碗酸汤，用生姜丝下水，放一点盐，放一点醋，如果有无添加的酱油也可以放一点，醋的比例要比酱油多两倍，滴一些香油，就是一碗酸汤。

不管你是认为自己是上火了也好，认为自己是燥了也好，认为自己有内热也好，你都可以用这些方式去尝试。

以上是通俗粗暴的思路，小白们看到这里就可以关掉了。

然后讲一些矫情的中医思路：

对阴阳理论，辨证思维有一点了解的，都知道补充津液的方法，不仅仅限于补水和汤汤水水。如果能够找对病机，其实对于病机的处理本身就是对津液的照顾了。

比如说你积食了，你整个肚子都是烫的，胃肠道在那加大马力工作啊，就像赛车一样的，车轮子会因为高速旋转和地面摩擦火花，这是会对 汽车 本身有损耗的，对于人来说，首先损耗的就是津液。那思路就有很多，一方面你可以你用外力让这个积食排泄掉，比如你吃萝卜，严重的吃保和颗粒，帮助它消化得快一点，那么对津液的消耗就会减少一些。积食解决掉了以后，身体对于生产津液的能力恢复到正常，津液就会有了。

就像喷泉管子堵住了，去修理管子就是补充津液。

还有比如风寒，也会消耗津液。很多小朋友一感冒到第二天就化热了，舌头就红了，鼻涕就变浓了，是因为身体要排寒，也需要使用津液，脾胃稍微差一点的，津液推不动，排寒排得比较慢的，就会化热。那这个感冒的处理大方向还是帮助排寒。选择用感冒风热颗粒啊，或者用葱白淡豆豉，淡豆豉熬久一点，这些主要的方向都还是排寒，排寒本身就是补充津液。

就像是喷泉管子冻住了，你去解冻，水也就喷出来了。

当然感冒的时候如果是热很重的，一派热象的，情绪很狂躁，心情特别不好，稍微一惹就怒火冲天，整个人手心肚子都特别烫，大便超级臭，舌头很红，屁眼也是红的，总是要喝水。就像是有一把火在体内燃烧着。这个时候就要考虑清热了，比如用到相关的阳明的药物，豉翘清热颗粒啊，柴桂颗粒之类的。（不会辨证的可不要用哦，清热药容易用错。）

这就像是喷泉管子烧着了，给他冷却，不然管子就烧没了。管子在，就不发愁喷泉。

比如说稍微风一吹就燥，稍微一吃多就积食，稍微晚睡就烦躁，甚至你觉得天天都是火烧火燎的。那就要考虑你的脾胃问题，就是生产津液的这个源头它的能力不足了。那就需要去脾胃有适当的补益。

然后就是在日常生活中呢我们要知道哪些行为是消耗津液的行为：

津液是脾胃给我们转化出来的好东西，但是我们的日常活动都是会利用使用津液的。比如吃饭消化要使用津液吧，你吃下去东西嘴里就有口水，那就是帮助你来消化的。你运动，得要津液吧，你四肢都要发热，身体要平衡一个温度，然后津液就要帮你出汗，给你调节体温。你受风受寒了，你的气血津液第一时间就到你的后背，你的风池那些地方开始作用了，你可以还没反应过来的时候，你的气血津液就帮你处理好了。脑力劳动也是一样的，气血津液都要往脑部走的，你才可以使用大脑。然后你生气就用的津液更多了，因为人生气的时候，气血和津液一下子会冲到头上面去。

这些都是正常的行为，但是重点就是，不要太过。

比如你别吃得太多，吃得太凉，吃得太油，不然你的津液就跟不上了。

比如你已经很虚了还要运动，你津液就要跟不上。

比如你冷得都哆嗦了，还要穿个裙子好看，你下肢的津液就跟不上，你的腿再有线条也是干巴巴的，因为没有津液。

比如你为了证明自己而拼命工作，天天二半夜不睡觉，那你再努力，赚的钱也是给你看病用的。

最后就说生气的事情，生气是人之常情，但是你要是每天都生气，你就要想一下自己身上的那个生气的开关到底是一种什么东西？

越是到了晚上，人生产津液的能力就越差了，脾胃就差不多下班了。所以晚上不管怎么样，也别造了。好好睡觉，睡觉就是补充津液，放松身体就是补充津液。

作者简介：

郭莎拉，羊爸爸公众号主创编辑，孩子他娘，絮絮叨叨神经质的的中医传播者。