科学保护嗓子,怎么保护嗓子让声音变得好听

原标题：科学保护嗓音健康

孙 鑫制图

【专家档案】赵含丹，沈阳联勤保障中心大连康复疗养中心嗓音康复门诊主任，长期致力于耳鼻喉科的临床研究，总结创立了独具特色的咽喉嗓音治疗及发声矫治方法。

雄壮有力的“呼号”声和口令声，在一定程度上反映了一支队伍良好的精神状态。笔者在巡诊过程中发现，有的新战友长时间喊“呼号”后，容易出现声音嘶哑的情况，严重的还可能引发咽喉炎症。经调研，引起声音嘶哑的原因主要包括以下3方面：

一是发声不科学。有的战友喊“呼号”时，“喊叫式”发声较多，即喉肌用力过猛、丹田气息不足，致使声带反复挤压摩擦，导致声带水肿发炎。

二是过度用嗓。声带是人体最薄弱的组织之一。如果长时间高强度用声，会使喉肌疲劳，声带充血肿胀。

三是不良的生活习惯。经常清嗓、虚声说话、训练后喝凉水、睡前进食等不良生活习惯，都可能对咽喉部位造成损伤。

如何保护嗓音健康？建议战友们注意以下几点：

防止过度用嗓。尽量避免长期高声说话，以防用嗓过度。如果出现轻度的嗓音疲劳或声音嘶哑，可以适当声休（不发声或减少发声），同时多饮水、忌食辛辣刺激的食物、保证充足睡眠。若3天后未恢复，应在医生指导下服用清咽利喉的药物，还可以用热毛巾热敷颈部，或做嗓音保健按摩。如天突穴指压按摩，用右手拇指指肚揉压天突穴，一组15次，早晚各1次。按摩时动作要轻柔，幅度不要过大。如果1周后嘶哑症状仍未缓解，应及时前往医院嗓音门诊就诊。

避免习惯性清嗓。有的战友在喊“呼号”或口令练习后，会习惯性清清嗓子。清嗓时，气流振动咽喉，可弹开附着在咽喉的分泌物，从而缓解咽痒、咽干、咽部有异物感等不适。但如果经常清嗓，声带多次被气流猛烈冲击，可能会损伤声带黏膜，影响嗓音健康。当战友们感觉咽部不适时，可小口饮用温热的蜂蜜水，或尝试热熏气疗法。张开嘴对着有热气的水杯，水温不要超过50℃，嘴巴到水杯的距离约15厘米，每天2次，每次20分钟左右，以感觉咽喉舒适为宜。一般热熏2-3天后，咽痒、咽干等不适症状会有所缓解。此外，还可以尝试空咳的方法，通过喉腔振动缓解喉咙刺痒、干疼等症状。如果使用以上方法后，症状未缓解或有加重趋势，说明可能已经患有急性咽喉炎，应尽快就医治疗。

尽量不虚声说话。虚声说话也叫说悄悄话。有的战友感觉嗓子疲劳或声音嘶哑时，习惯虚声交流，这种做法并不可取。发声的最佳状态是声带全程闭合，加上合理的呼吸支持。而悄悄话的发声方式则是声带前端闭合、后部打开，看似省力，实际上对声带的损害很大。如果长时间说悄悄话，可能造成声带松弛、增生、凸起。

喊“呼号”前先热嗓。喊“呼号”前热嗓如同剧烈运动前热身一样，可以唤醒发声系统的肌肉，增强发声肌肉的弹性和协调性。战友们在喊“呼号”或口令练习前，可通过以下方法热嗓：①唇颤音。双唇微闭，两嘴角上扬呈微笑状，用丹田气轻轻振动双唇，发出摩托车一样的“嘟嘟”声。②咏叹式吠式发声法。保持站姿、半打哈欠，使喉头下降，然后将右手压在胸前第二颗纽扣处，用丹田发力，发出“嗷嗷”的声音，注意始终保持颈部放松。

训练后勿喝凉水。有的战友在喊“呼号”练习或训练后，会大口喝凉水解渴。集中用声后，声带血管扩张，血液循环加快，如果此时大量饮用凉水，会使声带血管迅速收缩，局部白细胞聚集，可能引发咽喉炎。建议战友们平时尽量饮用温开水，每天饮水2000-3000毫升。

睡前不要进食。进食后，消化腺会分泌胃酸和胃蛋白酶帮助分解消化食物，这个过程大约需要2-3小时。如果睡前3小时内进食，胃酸或胃部的消化酶可能返流到咽喉，对咽喉部位的黏膜造成影响，引发反流性咽喉炎。建议战友们睡前3小时内尽量不要进食，平时少吃刺激性食物，少喝浓茶、浓咖啡、碳酸饮料等饮品。

学会科学发声。科学发声既不损伤声带又能让“呼号”声响亮。下面给大家介绍几个发声的小方法：

胸腹式联合呼吸发出声音。胸腹式联合呼吸发出的声音是最有力的。练习方法：站军姿，保持吸气状态。吸气时，口鼻同时吸气、双肩放松、胸腔饱满、两肋扩张，这样可以使喉头下降。然后微收下丹田（脐下三指处），中丹田（剑突下三指处）带动下丹田做呼吸运动。呼吸运动主要以吸气为主，即发声时先吸气再发声。

把声音支点放在胸腔上。战友们喊“呼号”或口令时，要把声音支点放在胸腔上，而不是嗓子上，这样既能减少嗓子用力，喊出的口号也雄壮有力。练习方法：把手放在胸前第二颗纽扣处，即声音的支点，感觉将吸满气的双肺压在胸大肌上，然后发声，始终保持胸腔不塌陷。

发挥共鸣腔的作用。人体共鸣腔就是“人体音箱”，分为固有共鸣腔（如头腔、窦腔）和可调共鸣腔（如咽腔、喉腔）。可调共鸣腔可以通过训练发生变化，让共鸣腔黏膜更有张力。练习方法：右手食指压住下巴，下颌不动，用打哈欠的状态抬头、张嘴，10个1组，每天练习10组。练习一段时间后，可以在抬头、张嘴的基础上倒吸气，并做吃拳头的动作。

发声时部分肌肉保持放松状态。发声过程中，腹肌、膈肌、胸肌、肋间肌、软腭用力，肩颈肌肉、舌骨上肌群、下巴、舌头放松。（■赵含丹）

如何保护嗓子？

我是一名声乐老师，下面分享下我护嗓秘诀

1、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

2、不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

3、不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。

4、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

5、当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。

平常可以选择的保健方式

1、喉部按摩

2、毛巾热敷

3、吹唇练习

4、哼鸣练习

5、气泡音（也称水泡音）练习

饮食上的保健

1、饮食中补充维生素A,维生素C和B族维生素.

2、多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的食物有苹果,梨,桔子,香蕉,青萝卜,西红柿,黄瓜,小白菜,大白菜,油菜,芹菜,菠菜,蜂蜜,豆腐,豆浆,鸡蛋等,这些清淡食品有益于润喉,清嗓和开音,并含有多种维生素和无机盐,为维持健康有益。

3、少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血,影响发音和共鸣.过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛,使静脉血回流障碍,引致粘膜损伤,影响喉肌和声带的正常功能.

4、不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西,因为酒精和大蒜,辣椒,花椒等食物,对口腔,喉咙和食道黏膜刺激最大,易使这些部位充血,肿胀,并使嗓音失调

5、人的声带很娇嫩,不要在上呼吸道感染时过度用声

6、生活要有规律,睡眠要保证充足,睡眠不足会使体内血液偏向酸性,致使肌肉疲劳,尤其是喉部小肌肉非常敏感,往往造成声带嘶哑

7、可以选用一些合适的润喉产品，比如好分贝润喉喷雾可以修复咽喉粘膜，润喉糖日常也可以买点吃吃对嗓子也有一定的帮助

怎样科学地保护嗓子？

那么如何保护嗓子呢?专家们提出了如下建议：

1、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

2、不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

3、不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。

4、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

5、当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。

咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器。所以人人都要注意保护嗓子，尤其是教员、演员、广播员，更要注意。首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。