为什么我冬天跑步嗓子会很不舒服,跑步喉咙不舒服的原因

第一：冬天跑步喉咙痛是怎么回事？

1、缺少水分

冬天跑步时，虽然出汗量没有夏季多，但还是会有出汗现象的，会使得体内流失水分和盐分，而且冬天天气干，如果不及时补水的话容易导致身体出现缺水的情况，从而引起喉咙因缺水而干燥，在跑步后出现刺痒、甚至疼痛的感觉。

2、锻炼新手

之前没有跑步习惯，偶尔冬天跑一次步，身体的器官还未能适应运动的状态，导致了呼吸不畅。呼吸不畅通，喉咙受到了刺激，自然会引发疼痛。

3、燥热上火

虽然冬天气候很冷，但是人们通常穿得更厚、住得也暖、活动更少，而且在饮食方面偏好温补、辛辣的食物，这样让体内积热，不容易散发，户外跑步呼吸在寒冷的刺激下易导致喉咙痛。

4、冷空气刺激

冬季外界空气温度远低于人体温度，在跑步呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔，如果呼吸方式不当，冷空气会直接刺激到气管、喉咙。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

5、灰尘异物

冬季容易出现无风、湿润、逆温的静稳天气，这种天气是不利于污染物扩散的。嗓子很容易受到灰尘等外来物刺激，很容易产生瘙痒、喉咙疼痛等症状。

第二：寒冬时节跑步时，到底该如何呼吸呢？

1、冬季天气寒冷，刚开始慢跑时，由于人体需氧量不是很大，可以只用鼻子吸气。鼻腔表面有层粘膜，内有丰富的毛细血管，血液流经粘膜时，散发热量，能温暖吸入的冷空气，粘膜还能分泌粘液，使鼻腔保持湿润，并粘住吸入的灰尘和细菌，起清洁的作用。这样，干燥寒冷的空气进入鼻腔后，便变得温暖、清洁和湿润，从而减少了对呼吸道和肺的刺激。

2、随着跑步速度的提高，单用鼻吸气已经不能满足身体对氧气的需要了，这时就要口鼻同时吸气了，再可把舌尖往上舔到上腭位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。呼气时用口呼气的方法进行。

3、呼吸节奏。建议刚开始跑时，呼吸节奏是3步一呼，3步一吸。当觉得保持速度时感觉呼吸困难，再调整为2步一呼，2步一吸。避免呼吸频率过快，这会造成呼吸深度太浅，实际进行气体交换的量相对减少，不能满足长跑剧烈运动对氧气的大量需求。同时训练前和训练后口鼻和脖子处最好戴围巾和口罩。要少吃刺激性的食品，平时多喝温开水，多补充多汁而润肺的水果。

第三：缓解跑步后喉咙痛的方法

1、温盐水漱口

盐有助于杀菌抗感染，跑步后温盐水漱口可缓解喉咙肿胀，冲刷口中黏液，可有助于缓解嗓子痛。可以半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。

2、蜂蜜柠檬茶

蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效；柠檬有助于黏膜收缩。可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。

3、利咽含片

慢严舒柠复方青橄榄利咽含片是一种中草药口含片，含有鲜青果、麦冬、玄参、地黄等多种药用成分，可润肺滋阴，消肿止咳，祛除咽火，改善咽部疼痛、嗓子干痒、咽喉灼热等问题。独立包装，随身携带更为便利，跑步时含一粒，随时随地保护您的嗓子。

冬天跑步喉咙痛是怎么回事

冬天跑步喉咙痛是怎么回事

　　冬天跑步喉咙痛是怎么回事，有过冬季健身经验的朋友应该都知道，当我们在冬天跑步的时候，是经常会出现喉咙痛的情况的。下面我为大家分享一下冬天跑步喉咙痛是怎么回事，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　 冬天跑步喉咙痛怎么回事

　　 原因一：感冒着凉

　　很多人在冬天跑步时不注意保暖，或是在跑步过程中随意脱减衣物，不及时更换汗湿的衣物、跑完马上洗澡等都容易受到寒邪入侵，引发感冒，从而出现喉咙痛的症状。

　　 原因二：冷空气刺激

　　冬季寒冷的户外进行跑步，空气温度是远低于人体温度的，跑步过程中会吸入大量的冷空气进入口腔和鼻腔，没有加温作用，冷空气会直接的刺激到气管、喉咙，导致这些部位的黏膜干燥、发炎、分泌物增多、从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

　　 原因三：呼吸方法不当

　　冬天跑步时，呼吸方法不当，如张大嘴呼吸、呼吸节奏紊乱，张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快，而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。

　　 原因四：缺乏锻炼

　　日常生活中缺乏锻炼，突然在冬天进行一次剧烈的跑步运动后，身体各个部位器官一时无法适应，容易出现呼吸不畅，喉咙受到刺激从而产生疼痛的情况。

　　 原因五：体内流失水分过多

　　冬天跑步时，虽然出汗量没有夏季多，但还是会有出汗现象的，会使得体内流失水分和盐分，如果不及时补水的话容易导致身体出现缺水的情况，从而引起喉咙因缺水而干燥，在跑步后出现刺痒、甚至疼痛的感觉。

　　 原因六：吸入空气中异物

　　冬天很多雾霾天气，如果在这时去跑步的话，喉咙可能因吸入空气中的'灰尘、颗粒等异物而受到刺激，从而产生瘙痒、疼痛的症状。

　　 原因七：强度过大

　　冬天跑步的强度过大，造成身体超负荷运转，体内的血液循环加速，喉咙呼吸紧促，吸入颗粒物黏贴在呼吸道壁，血液循环与之交错，而在血液的加压下，颗粒物中有了血液的气味，从而使得喉咙处有血腥味。一般来说这种情况在跑步后，休息一段时间就能缓解。

　　 原因八：疾病因素

　　一些患有扁桃体肿大、咽喉炎等疾病的人群，在日常生活中就常出现咽喉不适的情况，冬天跑步后可能会因为呼吸不畅或是冷空气异物等刺激加重喉咙疼痛不适感。

　　 冬天跑步喉咙痛怎么办

　　 1、适量喝些温水

　　部分人冬天跑步喉咙痛是因为体内缺水导致的，因此可以在跑步结束休息15分钟左右，喝上适量的温开水，不仅能补充体内流失的水分，能去湿润喉咙、缓解喉咙疼痛不适。

　　 2、用温盐水漱口

　　要知道盐是可以帮助杀菌抗感染的，冬天跑步出现喉咙痛，用温盐水漱口可以帮助缓解喉咙肿胀，冲刷口中黏液。

　　 做法 ：在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。

　　 3、喝柠檬蜂蜜水缓解

　　蜂蜜是含有丰富的维生素的，能起到提高免疫力的效果，再加天然蜂蜜中有着大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效，而柠檬有助于黏膜收缩，因此冬天跑步喉咙痛可以喝上一杯柠檬蜂蜜水缓解。

　　 做法 ：在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。

　　 4、用甘草泡水喝

　　甘草具有清热解毒的功效，中医常用甘草治疗喉咙痛、溃疡和病毒感染，因此冬天跑步出现喉咙痛也可以用甘草泡水饮用，可有效缓解嗓子痛。

　　 做法 ：用开水泡3-5克甘草饮用即可，注意不可长期喝。

　　 5、多吃蔬菜水果

　　冬天跑步后喉咙痛，饮食上建议多吃含维生素的水果蔬菜，少吃冷的食物，避免吃辛辣等对喉咙有刺激性的食物，容易加重喉咙的疼痛感。

　　 6、饮用花茶

　　菊花茶、金银花茶等花茶来帮助缓解喉咙疼痛。金银花，味甘，性寒，具有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用；茉莉花，味苦、甘，性凉，有清肝明目、抗菌消炎的作用，对于阴虚火旺，肝火上延引起的咽喉肿痛有一定的作用。需注意的是泡茶不宜过量或长期饮用，易引起胃寒不适。此外，花草茶中诸如月季、玫瑰、菊花等，药茶中如罗汉果、胖大海、茅根、麦冬等都是不错的选择。

　　 7、藕汁蛋清漱口

　　蛋清可清热、润咽喉，藕能清热止咳、消除疲劳。用藕汁加蛋清漱口对于治疗感冒后咽喉肿痛有特效。喉咙痛患者可以用藕汁加上蛋清，一起搅拌均匀，用来漱口，能滋润咽喉，有效缓解喉咙痛，注意不要吞下。

　　 8、就医检查

　　如果冬天跑步后喉咙疼痛感强烈，持续时间长，最好是能及时的就医检查，以免是疾病引起的不适。

跑步之后感觉嗓子不舒服，是哪些原因引起的？

引言：跑步的过程中，人体会大量排汗，身体的水分也会大量流失，如果不及时的补水，很容易让身体出现脱水的状态，进而引发喉咙出现不舒适。所以今天小编想分享的话题就是，跑步之后，感觉嗓子不舒服是哪些原因导致。

一、跑步之后感觉嗓子不舒服，是哪些原因导致。

可能是在跑步的过程中，没有及时的补水，让身体出现缺水的状态，会让嗓子部位出现严重的不舒适。可能在跑步的过程中，跑得过快，导致身体出现缺氧的情况。会张口呼吸，来缓解症状，在张口呼吸的过程中，很容易吸进冷空气，也会导致嗓子不舒服。可能是跑步的运动量过大，对身体的负荷过重，让身体出现温度过高，水分流失过多，损耗的氧气过大的现象，也会让嗓子不舒服。还可能是在跑步的过程中，吸入了雾霾，粉尘，花粉等刺激性的气味，进入呼吸道后，就会产生痒感，痛感，会造成喉咙黏膜出现充血，红肿等症状，也会引发嗓子不舒服。

二、如何避免跑步时，喉咙出现不舒适的情况？

一定要调整跑步的节奏，要控制跑步的运动量，尽量做到科学合理，循序渐进，慢慢的增加运动量，也能够让机体得到休息。在跑步过程中，一定要调整好自己的呼吸方式，尽量用鼻腔呼吸，避免直接大口呼吸，否则很容易出现供氧不足，让身体出现不适感。在跑步的过程中，一定要保证身体充足饮水。可以在跑步前喝些水，跑步中喝一些水，这样就能够避免出现口干舌燥的现象，也不会出现喉咙不舒适的情况。一定要做好防护工作，在跑步的过程中一定要带好口罩，避免吸入冷空气。如果是严重的雾霾天气，就避免高强度的训练，可以适量的跑20分钟或者半小时即可。