骑行时呼吸方法,呼吸正确方法

骑行中，你有没有过这样的感觉。
有时候就算没感觉到累，也是气喘吁吁的，上气不接下气，即便再用力去蹬也使不上劲。并且骑行一段距离之后会感觉腹痛，或者咽喉刺痛。
其实这往往是呼吸方式不对造成的。骑行中的不适跟呼吸有什么关联呢？骑行中，大部分骑手并非是喘不过气来，是呼吸方式不对，导致呼吸时带氧量不足，不能及时补充肌肉的耗氧量，致使引发骑行中的头晕、口干、使不上劲的感觉。
呼吸带入的不仅是洁净的空气，还会将污染的灰尘，细菌等同时带入，这些会对呼吸道产生刺激，对肺部造成伤害。

骑行中，你有没有过这样的感觉。

有时候就算没感觉到累，也是气喘吁吁的，上气不接下气，即便再用力去蹬也使不上劲。并且骑行一段距离之后会感觉腹痛，或者咽喉刺痛。

其实这往往是呼吸方式不对造成的。

骑行中的不适跟呼吸有什么关联呢？

骑行中，大部分骑手并非是喘不过气来，是呼吸方式不对，导致呼吸时带氧量不足，不能及时补充肌肉的耗氧量，致使引发骑行中的头晕、口干、使不上劲的感觉。

呼吸带入的不仅是洁净的空气，还会将污染的灰尘，细菌等同时带入，这些会对呼吸道产生刺激，对肺部造成伤害。

特别是在天冷逆风骑行的情况下，冷空气直入呼吸道，咽喉就容易疼痛，还会产生咳嗽、流鼻涕等不适。

而很多骑友一开始就快速骑行，一段时间后，很容易腹痛。这是呼吸不当，外部空气混合刺激肠胃造成的。骑行中需要用口呼吸在所难免，但不提倡大口直接呼吸，而是根据路况，灵活调整。

骑行中呼吸有哪些讲究呢？

这里给大家提供三点建议，可以根据自身身体素质，尝试往这个方向来努力。

要有节奏地呼吸

不论是上坡、下坡或者是在平路上骑自行车，最忌讳的就是没有规律的呼吸节奏，时深时浅，时快时慢，这不仅会让你感觉咽喉不适，还会增加疲惫感。

骑行前，可以试着去锻炼寻找适合自己的呼吸节奏。先闭上嘴，用鼻子深深的吸一口气，直到不能再吸气为止，再张开嘴，将气慢慢的吐出，吐完后再闭上嘴，再用鼻子深深吸气，再用嘴吐气。

注意一定慢慢地吸气呼气，不要太快了。做完9次后，再用鼻子自然呼吸几次就行了，然后寻找让自己最舒服的节奏。

上坡时视情况可以张口呼吸

上坡的时候，氧气需求量增加，有时候想不张口呼吸都不行。但是张口呼吸的时候，要让舌头适当地上卷，这样可以加热气流。

另外，张口呼吸时，口腔微张，口鼻应该向下稍微倾斜，避开风头，这样可以避免吸入的冷空气过度刺激呼吸道。

下坡或平路时用鼻子吸气

如果鼻子呼吸能够满足氧气的需求，就尽量不要张口吸气，有节奏地用鼻腔呼吸即可。鼻毛、鼻腔对空气有过滤和暖化作用，能减少对呼吸道的刺激。

闭上嘴，将舌头上卷顶住上颚，然后用鼻子深吸气，要感觉到腹部在往里收缩，呼气时应尽量吐出，要感觉到腹部在向外突出。一开始时不要勉强，有这个意识就行，等到习惯了就会做到了。这也是骑友们常说的腹式呼吸，这样可以吸入更多的空气，提高吸氧量。

在平稳骑行的过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能特别好，如果平时肺活量不够，可以多多练习深呼吸。

写在最后：

呼吸关联着骑行的节奏与力量的来源。高效，顺畅的呼吸，可以帮助你更好的控制自己，进而极大地提升骑行的舒适体验感。

但是骑行呼吸方式也没有绝对的正确与错误，根据自己的身体素质多做调整，只要是适合自己的就是最好的。

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春季户外骑行呼吸方法

春季户外骑行呼吸方法

　　药补不如食补，食补不如气补。可是如何来气补?这就是专门来练习呼吸之法了。在中医传统导引术里，将呼吸分为三种：胸式呼吸，腹部呼吸，胎息。那么骑行有哪些呼吸的方法呢?下面有我为大家收集了以下的方法，望对大家有所帮助。

　　一、 骑单车前的呼吸

　　经常看到各位车友一出来，没做任何准备动作就骑上单车发力狂飙出去，结果过不了多久就在说出现了运动损伤，膝关节疼痛，大腿肌肉拉伤，呼吸不对头，一呼气胸部就胀痛，岔气了。在骑单车前的热身动作我会专门来论述，现在讲一讲骑单车前如何呼吸。先闭上嘴，用鼻子深深的吸一口气，到不能再吸气为止，再张开嘴，将气慢慢的吐出，吐完后再闭上嘴，再用鼻子深深吸气，再用嘴吐气，连接做九次就行了，这叫鼻吸口呼，注意一定慢慢的尽力的`吸气呼气，不要太快了。做完九次后，再用鼻子自然呼吸几次就行了，骑上单车就出发了。

　　二 、户外骑行平路时的呼吸

　　在骑行平路时，应舌上卷，顶着上腭，闭上嘴，用鼻子呼吸，开始吸气时应尽量深吸气，要感觉到腹部在往里收缩，呼气时应尽量吐出，要感觉到腹部在向外突出。一开始是不要勉强，有这个意识就行，等到习惯了你就会做得到了，这样呼吸一会，你就会感觉到嘴里有很多口水了，这是分泌的津液，吞下去就行了，千万不要吐出去，吞下去后再舌顶上腭，用鼻子呼吸。这叫做吐故纳新。

　　三、户外骑行上坡时的呼吸 　　

　　在骑行上坡时，一定要注意运用好呼吸，在开始上坡时，先用鼻子深吸气，再用嘴呼气，一定要尽力慢慢的吸气吐气，如多骑一会，发觉呼吸越来越急促，就采用鼻子急吸一口气，再用嘴快速吐气，一定记住要用鼻子吸气时，闭上嘴，千万不要用嘴来吸气，不然对身体非常不好。嘴要快速吐气，如果发觉呼吸越来越急促，就要下来推车了，一边推车一边用鼻子深吸气深呼气，千万不要一着不住，就躺在地上一动不动的，这样非常容易出事情。

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骑行时如何呼吸更科学

用鼻子呼吸，不能用嘴巴呼吸。
均匀呼吸，放平心率。
骑行时空气不好可戴口罩。