晨跑的影响「青岛一女子坚持晨跑一年后发生了什么医生运动后避免1习惯」

如今随着人们生活水平的提高，生活和工作压力却越来越大，很多人渐渐出现了亚健康的状态。为了能够缓解这一局面，很多人渐渐意识到运动的重要性。

每天早上上班的路上，总能看到小区的公园里广场上有不少人在锻炼身体，最热闹的莫过于晚饭后了，跳广场舞的，打太极拳的，夜跑的，数不胜数。

对于大多数年轻人来说，最喜欢的运动方式应该是跑步了，尤其是在周末的清晨，围绕着河边跑上几圈，大汗淋漓的状态，不仅让人精神振奋，通过坚持跑步还能有效提高身体免疫力，预防并缓解亚健康状态。

跑步对于大多数人来说应该是最简单的一种运动方式，但是越简单，越容易陷入跑步的误区，如果在跑步时不注意其禁忌，非但起不到锻炼身体的功效，反而会给身体带来不利影响。

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青岛一女子坚持晨跑，一年后发生了什么？

陈女士今年28岁，来自山东青岛，是一家公司的销售人员，平时上下班的时间比较自由，所以每天早上都有大把的时间去锻炼身体，如今小陈坚持跑步已有了一年的时间。

但是没想到就在前几天，刚跑了半圈就突然晕倒在地，幸亏被路人及时发现，拨打了120将其送往医院。

原来在一年之前，陈女士被检查出患有甲状腺结节，医生告诉她，结节属于良性阶段，不用开刀治疗，只需要在平时调整生活习惯即可，另外一定要注意积极参加体育锻炼，能够帮助结节快速消散。

自从听完医生的话后，陈女士便制定了详细的跑步计划，跑了大半年的时间，陈女士明显感觉自己的咽喉部位越来越舒服。

经过复查之后得知，甲状腺结节的情况有了明显的改善，而且免疫力也越来越好，几乎没有生过病，于是陈女士就把跑步的习惯坚持了下来。

但是就在一个月之前，陈女士早上起床之后，经常感觉自己咽喉肿痛，跑完步之后呼吸急促，得休息很长一段时间才能恢复。但没想到就在前几天竟然眼前也可以遇到，在地经过医生的详细检查，才得知陈女士竟然患上了甲状腺癌。

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医生：运动后避免1习惯

对于自己的病情，陈女士悲痛欲绝，自己坚持跑步半年，复查的时候，甲状腺结节正在逐步好转，怎么又半年之后结节反而癌变了呢？是不是医生诊断失误了？

经过和医生的交流之后才得知陈女士之所以会患上甲状腺癌，都是和运动后的一个习惯有关。

陈女士每次跑完步之后都会口渴难耐，所以每次跑步之后都会去超市购买一瓶功能性饮料，酸酸甜甜的口感不仅让人精神振奋，还能够给身体提供能量，补充所需水分。

但是没想到正是这一习惯导致陈女士的甲状腺结节发生了癌变，医生是这样解释的：

这种功能饮料虽然能够给人体提供能量，但是其中也含有刺激性成分，长期饮用会导致肾上腺素快速增长，影响内分泌，增加甲状腺病变的几率，特别是小陈本身就患有甲状腺结节，再长期饮用功能饮料，结节很有可能出现癌变。

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甲状腺结节恶变时，有哪些症状表现？

1、出现不适感

甲状腺结节如果出现吞咽困难、声音嘶哑、呼吸困难等压迫症状，就要考虑有恶性的可能了。

但是并不是所有出现上述症状的甲状腺结节都是恶性的，只是说出现上述症状要引起重视，及时到医院进行检查才能判别甲状腺结节的良恶性，记住这些症状，能够起到警示作用。

2、结节增长速度快

如果甲状腺结节的结节增长速度非常快，比如两个月的时间就长到了3厘米大小，就要考虑是甲状腺淋巴瘤、未分化癌及恶性肿瘤甲状腺转移了，也是建议及时到医院检查诊断，如果诊断为恶性甲状腺结节，则要尽快治疗。

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如何预防甲状腺结节癌变？

1、注意碘的摄入

甲状腺需要充足的碘才能正常工作，因此饮食中一定要摄取足够的碘，富含碘的食物包括：鱼、贝类（虾，龙虾），蛋，奶制品、洋葱、萝卜、土豆、香蕉、芹菜、海带等。对于高血压患者，可能不能吃盐，那么可以多吃鱼类、贝类或服用碘补充剂等。

2、避免辐射

甲状腺对于辐射特别敏感，如果暴露在射线当中会大大的增加癌变的概率。尤其是儿童的腺体还在发育的过程中，所以更容易受到辐射的影响。尽量减少儿童对于射线扫描的使用，如果非用不可，也需要用最低的剂量。

3、健康生活

保持健康的生习惯，作息规律，不吸烟，少喝酒，心情保持健康积极乐观。谁都会遇到烦心事，但是你要懂得向朋友或咨询师倾诉。实在不行，就咨询心理咨询师，否则时间久了，也会对生活产生莫大的影响。

4、定期检查

甲状腺的发展相对来说，比较缓慢，所以大多数都能在早期发现它。所以对于甲状腺结节的患者，只需要定期检查就可以。90%的结节都是良性的，而不会癌变，即使癌变了，也能即使的救治。检查的方法包括：X射线、超声、MRI和CT扫描等。

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阅读延伸——哪些人的结节最容易发生癌变？

1、有家族史

在直系的血亲当中，如果有过甲状腺癌的疾病史的话，本身患癌的概率就很大，再加上可疑的结节，就需要考虑癌变的可能了。

2、年龄

对于年龄也是一个条件，年龄小于七岁，或大于四十岁，患癌的概率就大大增加，如果已经大于七十岁，并且同时患有甲状腺结节的话，需要考虑是不是癌症。

3、有放射史

如果头部已经接受过放疗，而甲状腺又长出了结节的话，那么就非常危险，放射会增加甲状腺癌的患病风险。

坚持跑步一年会有什么变化

1、体能超过身边90%的人如果你能每天跑步一小时，坚持跑步一年，体能会超过身边90%的人，电梯停电也不用担心爬楼梯，搬东西也不再费力。跑步还能让你远离三高，坚持跑步之后再也没有机会得“富贵病”了。
2、身体更健康每天跑步一小时，坚持跑步一年后，身体得到了全面的锻炼，骨骼的健康指数会直线上升，年龄变大肌肉的萎缩和骨质疏松大幅减缓。跑步能够提高心肺功能，改善新陈代谢，变成易瘦体质，怎么吃都不胖，增加你的肺活量，提高身体灵敏性和平衡能力，增强腿脚骨骼力量，让你行走更有力道。
3、免疫力大幅提升每天跑步一小时，坚持跑步一年后，能让你整个身体机能得到提升，通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。得感冒或传染性疾病的可能性降低，糖尿病和脂肪肝也得到了预防。
4、视力会变好每天跑步一小时，坚持跑步一年，在欣赏美景的同时，眼睛也会得到很好的放松，会大大降低近视的概率。
5、远离颈椎类疾病每天跑步一小时，坚持跑步一年，对于长期坐在电脑前的上班族来说，可以让颈部、肩部、脊椎很好地活动开，可让上班族远离颈椎类疾病。
6、可以治疗鼻炎每天跑步一小时，坚持跑步一年还可治疗鼻炎。鼻炎为鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症，长期坚持跑步有助于增强体质，增强机体免疫力，从而达到预防及改善鼻炎的效果。
7、皮肤会变好每天跑步一小时，坚持跑步一年之后，皮肤会变好。每次的跑步排汗，对于皮肤来说都是一次排除毒素的过程，长期坚持跑步，也是对肌肤最好的护理，这比昂贵的护肤品要有效且安全得多，你会发现你的皮肤会越来越紧致光滑。
8、气色会变好每天跑步一小时，坚持跑步一年，可增加肠胃的蠕动，改善便秘，让肠胃吸收功能变得更好，人的气色自然也就随之变好。
9、幸福指数增加跑步时大脑会释放多巴胺的，这是最天然的快乐因子;外跑步是最好的放松方式，生活中不好的情绪得到宣泄，幸福指数增高。
10、越来越自信每天跑步一小时，坚持跑步一年，身材将会得到很大改善，不再是臃肿的身材，穿衣服也会更好看，去海边可以大胆的脱衣服了，渐渐的会越来越自信。
11、心率放缓，寿命变长跑步锻炼的最关键部位其实是心脏，心脏的肌肉也一样，锻炼之后也会越来越强壮，跑步一年后心率会放缓，心率越缓寿命相对就越长。
12、越来越年轻每天跑步一小时，坚持跑步一年，身体的衰老速度会减慢，心态也会变好，从身心都会越来越年轻，感觉异常美妙。
13、越来越笃定，不再迷茫每天跑步一小时，坚持跑步一年后，你会学会独处，清静内心，不再迷茫。跑步的时候，不得不排除干扰，大脑什么也不干，就是跑，你反而开始沉下心，明白平板要一秒一秒撑，书要一页一页啃，当你touch到自己的内心，想清楚自己要什么，反而比天天看着别人时，不迷茫了。

每天坚持晨跑会有什么变化？

晨跑相对于夜跑更有挑战性，如果我们坚持晨跑一年又会有哪些变化，其实首先我们应该了解一下，如何才能养成坚持晨跑的习惯。
当清晨的一缕阳光出现在地平线上的时候，你可以能已经开始跑步了，初始的一切都很安静，只有自己脚步声、呼吸声和心跳声。渐渐会碰见迎面跑步的人，相逢一笑互相加油，渐渐人多、车多、天亮，喧闹重新大地和万物一同苏醒，我们也完成了晨跑，晨跑就是这么简单。
晨跑有哪些好处呢！
1、晨跑能让我们养成早睡早起的好习惯
对于现在年轻人来说，早睡是不可能的，基本上很多人都12点左右入睡，如果你想要晨跑就不需要休息7-8小时，这样你的身体很大脑才能得到充分的休息，可以让你更好地投入到晨跑中，这样在核心睡眠时间里能让休息更有效率。健康规律的生活作息习惯就养成了。真正要养成晨跑习惯，保证充足睡眠，清晨自然醒来才是王道。晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情，所以我们不需要早睡。
2、让自己看着有精神更有活力
不是有人这样说过，跑步一小时多活一小时，虽然这句话有些夸大，但是它的意思是告诉我们，晨跑对身体有好处。因为：晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激发人的活力，让我们一整天都保持良好的精神状态。运动后再洗个澡整个人都是清爽又精神百倍的，像打了鸡血一样，带着满满的活力开始新的一天，这样别人看起来觉得你精神好有活力。
3、锻炼人的毅力
晨跑很苦他们要克服睡懒觉的诱惑，他们要克服冬天的寒冷，冬天的早晨更加刻骨铭心，即使中午跑，迈出家门也需要很大的勇气。当在每一个睡眼惺忪的早上，你说服了另一个自己不去听另一个自己的抱怨，硬着头皮出门起跑的时候，你的毅力都在升华，当你逐渐对这样的早上习以为常的时候，你就真的要比过去的你更加出色，你这是对毅力的锻炼，也是一种自我修行的过程。