嗓音越来越沙哑,嗓音沙哑怎么改正

部分人声音清亮且穿透性强，也有部分人声音低沉且有磁性，好听的嗓音能给他人带来好印象，同时嗓音也能透露着一个人的健康状态，声音嘶哑或发声困难十有八九是疾病来袭。生活中多种不良的生活习惯会损害嗓音，甚至会诱发相关疾病。

哪些不良的习惯会损害嗓音？

1、说话速度太快

经常说话速度太快可连累声带，导致声带过度疲劳。成年男性一分钟声带振动约100~150次，女性在200~250次，所以说话时应控制好速度。

2、经常清嗓子

感冒咳嗽、不停地清嗓子、无意识的咳嗽等都是不良的行为，因为频繁且用力清嗓子会强烈撞击双侧声带，使得声带充血，损害咽喉黏膜。想清嗓子时，不妨以喝水或吞咽唾液方式来缓解。

3、吸烟或接触二手烟

香烟中的有害物质如尼古丁和焦油等，可增加呼吸道分泌物的分泌速度，影响嗓音状态，同时也会对呼吸道和肺部带来不可逆的损伤。

4、不恰当的说话方式

说话声音比较轻或经常说悄悄话，使得声带不能完全振动；说话声音太大或音调太高可缩短声带肌肉使用寿命。

5、感冒时说太多话

感冒时呼吸道黏膜以及声带处于充血和水肿状态。说话太多或过度用力可增加声带承受的负荷。

6、不良的体态

说话的时候颈部过度前伸和弯腰驼背，使得脖子和下巴肌肉一直处于高度紧绷状态，造成颈部肌肉过度紧张，降低呼吸效率，从而导致发声疲劳。所以说话时应抬头挺胸，使得舌头、下颌和肩颈部以及喉部处于高度放松状态。

1、了解正确的发声方法

发声时需呼吸系统提供动力，肌肉系统为发声提供保障，使得声带黏膜震动，从而产生声音。再有喉咽口鼻共鸣来放大修饰，把声音转化成能传递信息的语言。正确的发声方式是腹式呼吸，气吸满之后再发声，说话时让气流平缓释放，同时应让声带放松且有张力。另外，说话时让喉头保持放松和下降，共鸣腔体开放，使得有足够的气流进入而引发震动。

2、适当做发声练习

首先做腹式呼吸，呼吸的时候把力集中在腰腹交界部位，吸气时腹部以最大程度鼓起，呼气时腹部逐渐回缩；吸满一口气后发出S的声音，成年女性持续15秒，男性持续20秒；然后再像吹气球或吹蜡烛一般，能训练气流爆发力。

温馨提示

在湿润环境下呼吸道才能正常工作，所以要多喝水，维持呼吸道黏膜湿度，房间内放置加湿器或1~2盆清水。调整好饮食，远离太酸太甜太咸和刺激性食物，以免造成胃酸反流。必须戒烟戒酒，香烟的有害物质和酒精可对咽喉和声带带来刺激。保持居住房间和工作场所空气流通，尽量不要接触厨房油烟，外出时尽量戴上口罩。说话太多或感冒着凉时易出现咽喉疼痛和咳嗽，若声音嘶哑、咽喉和吞咽疼痛持续两个星期仍然没有好转，还需及早就医。

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