经常用嗓怎么保护嗓子,护嗓子的小妙招

开口说话是每天都避免不了的事情，教师、讲师、歌手、主持人、配音演员等职业的伙伴尤其如此，纠正用嗓坏习惯，了解护嗓方法，有助于养成科学用嗓习惯和预防嗓音疾病，能有效延长职业寿命。当然对于一个学生、普通工作者来说，拥有一个良好的用嗓习惯也格外重要。

话不多说，小鱼直接进入正题。

用嗓坏习惯：

（一）过度用嗓。

即长时间说话后，嗓子发干或声音嘶哑时仍然高声说话，这时嗓子会有一种撕扯的疼痛感，这便是身体在提醒我们应当休息了。

（二）扯/压着嗓子说话。

说话的声音要保持正常，每个人的生理条件不同，说话时也要根据自身条件来调整音量大小，切忌刻意拉高或者压低。

（三）过多的清嗓。

“清嗓”时，气流会剧烈的使声带振动，造成声带损害，若感觉喉咙不适，可以尝试小口饮水或者吞咽，切忌频繁清嗓。

护嗓小技巧：

一、适当运动。

跑步、打球等有氧运动，增强体质的同时也可增大肺活量，为呼吸、发音奠定良好基础。

二、注意饮食保健。

多喝温水，保持体内水平衡可以滋养声带，要减少饮用酒、咖啡等饮料。避免刺激性的饮食，例如辛辣、过冷过热等食物，同时要戒烟少酒。平时可用胖大海、罗汉果、金银花、藏青果等泡水饮用。

三、气泡音。

嗓音疲劳时，可以通过发“气泡音”的方式来缓解疲劳，这相当于给我们的嗓子做了一个按摩。喉部放松，轻轻用气流冲击声带，感受一个个颗粒性气泡均匀连续发出。

四、提颧肌，挺软腭。

做到这两点会在一定效果上将我们的声音扩大，避免大白嗓干吼。

五、注意休息，避免熬夜。

人在休息时，声带也进入了休眠状态，这时声带的状态恢复会达到事半功倍的效果。

六、坚持平时的发音和呼吸练习。后续会更新这方面的内容，敬请期待吧！

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秋季嗓子干燥发痒？教你这6招护嗓方法，赶紧学起来

秋天的天气过于干燥，很容易导致人体缺水，嗓子干痒。还有平时过多的食用辛辣、干燥食物，比如辣条、火锅、饼干这些，容易使嗓子上火，从而干燥发痒，有时咽下口水都很痛。保护嗓子很重要，需要从饮食等方面入手。那么秋天保护嗓子要注意些什么呢？让我们一起来了解一下。

1、多喝水润嗓

秋天嗓子容易干痒咳嗽，有时是缺水导致的，有时是辛辣刺激饮食导致的，也有的时候是因为呼吸道感染的问题。尤其是早上起来的时候，嗓子又干又痛，每天早上最好是先喝杯温热水润润喉咙，平时要经常保证喉咙的湿润，必要时可以做水蒸气雾化，来补充喉咙所需的水分。

2、 健康 饮食

保护嗓子很重要的就是要 健康 的饮食，长期的辛辣刺激性饮食，比如花生瓜子、烧烤、火锅等，会给嗓子带来严重的影响。因此生活中要注意饮食 健康 ，少吃或者不吃辛辣食物，多吃清淡饮食，少盐、少辣、少糖的饮食，还有富含维生素、微量元素以及膳食纤维的蔬菜水果要多吃，特别是含有大量水分的梨子，可以熬制成冰糖雪梨水来喝。特别注意的是，脾虚的人，是不建议多吃性凉的水果的。

3、规律的生活

生活要有规律，不熬夜，不抽烟喝酒，每天保证劳逸结合，过度的劳动和工作也不好。喝酒和抽烟以及喝咖啡等容易刺激到嗓子，所以一定要自律 健康 的生活。

4、注意保暖

秋天天气转凉，早晚温差大，要特别注意保暖，及时的加减衣物，出门前要了解温度，以免受凉感冒，感冒后就容易引起嗓子干痛。

5、室内空气的流通

秋天空气本就干燥，不开窗通风的话，更容易引起缺水，最好在房间里放一个加湿器，来补充水分，避免空气过度的干燥，对嗓子不好。

6、多做 体育 运动

身体免疫力的增强是预防各种疾病最好的方法，嗓子问题也可以更好的避免。每天坚持半个小时以上的有氧运动，运动期间要注意水分的补充，注意冷暖问题。

人的嗓子很重要，一定得好好的保护它，秋季每天要多喝水，嗓子疼就尽量的喝热水，每天保证 健康 的饮食，规律的生活，做好保暖工作，空气要时常保持清新，还要多锻炼身体。这些都要坚持着做，才能有好的效果。

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日常生活中你有什么保护嗓子的小妙招？

首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。

其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。

如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。

大夫提出了如下建议：

不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。

不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。