月经期保健手册,女性经期调理指南

作为女性，你是否每月有那么几天，

体重骤然增加；

脾气暴躁；

腹部胀痛；

生无可恋

……

这是由于女性在经期前一周，内分泌激素水平骤然改变，而引起的一系列心理和生理的反应，也被称为生理期综合征。其实，只要方法得当，轻松度过生理期不是难事！

经期十宜：

一、饮食均衡

月经期间消耗比一般情况下更大，要有充足的营养素，才能满足人体需要。饮食上注重均衡搭配，含丰富维生素和矿物质。尤其是注重钙质的补充。现代研究表明，足够的钙质可帮助体内荷尔蒙稳定，以及血液中的胺保持在较高的水平，让人的情绪保持在比较稳定的状态。

二、多喝点水

啊？你会不会也觉得这不合理呀？因为很多女性都有生理期水肿，甚至觉得经期那几天体重明显增加。其实呀喝水越多，排泄就越多。而由于这几天女性生理代谢会加速，因此，经期还是加速体内垃圾排出的好时机。

三、充足睡眠

经期往往伴随身体不适和低落，一个好的睡眠往往会让人“满血复活”。经期女性一定要好好爱护自己，放下一些不紧急的事务，保证自己充足的睡眠。睡前可以听一些轻柔的音乐，或者冥想一会，都会帮助改善睡眠质量，让女性的身心恢复到最佳状态。

四、瑜伽冥想

如今，冥想已经成为都市女性新潮流。冥想不仅可以帮助缓解精神压力，还能帮助身心调节到更平衡的状态。女性在经期坚持每天冥想，可以让自己保持情绪稳定，气质更佳。

五、保养皮肤

经期，皮肤对营养的需求会增强，毛孔会张开很多，皮肤更易敏感，此时如果注重皮肤清洁，保湿补水，经期过后会发现皮肤会更佳细嫩光滑。反之，如果没有合理保养，经期过后会容易粗糙暗淡。

六、吃点甜品

研究已经证明，适当的甜食让人心情愉悦，稳定情绪，可有效缓解女性在经期的情绪不适。喜爱甜品的女性在这几天好好犒劳下自己吧，美味的甜品一定帮助你更轻松度过这几天。

七、适当运动

由于经期不适，很多女性往往不愿意活动。殊不知，久坐不利于经血的排出，而适当运动不但利于经血排出，还能缓解腹部胀痛等不适。此时，宜选择比较舒缓的运动方式，如散步，轻柔的舞蹈等，运动量也要比日常降低些。剧烈运动容易引起疲惫，经量增多。

八、注意保暖

经期女性往往会感到手脚容易冰冷，抵抗力下降。此时，女性可多喝暖水，注意保暖，尤其不要穿露脐装。必要时候可用热水袋敷腹部，能够有效缓解腹部胀痛，帮助经血排出。

九、适当按摩

很多人认为，经期按摩会经血增多，容易造成月经紊乱。其实，经期女性往往会有全身酸痛的问题，此时如果来个舒缓的按摩，可以帮助缓解身体的不适。只是要注意的是，手法不宜过猛，先避免对腰腹部的按摩。

十、身心愉悦

在月经期间，女性可尽量放下高强度的工作，做一些让自己身心舒畅的事情。比如听一些自己喜欢的音乐，弄弄花草，看一本好书等等。会让自己更加方式，身心状态更平衡，利于释放掉不良的情绪。

经期十不宜：

一、大量浓茶

茶叶中含有一种叫做单宁酸的物质，能与人体血液中的铁元素结合，将会妨碍人体对铁的正常吸收。如果总是在经期喝过浓过多的茶，会容易造成人体对铁元素吸收障碍。如果要喝茶，选择玫瑰花茶，柠檬蜂蜜茶，姜母红糖茶为宜。

　二、穿紧身衣

　经期盆腔充血，紧身衣服会加重腹部的酸胀。此外，由于压迫生殖器官，给细菌繁殖创造有利条件，容易引发泌尿和生殖道感染。。

三、抽烟饮酒

抽烟饮酒，而且对肝脏的伤害比平日更严重。一些人还喜欢喝冰冻的酒，更是容易造成月经失调，对身体造成很大的伤害。

四、油炸食品

女性在月经期间内分泌失调，皮肤会较平常更敏感，皮肤表层分泌增多，容易出现粉刺、毛囊炎等各种皮肤症状。如果此时再吃油炸食品，会加重皮肤问题。　

　五、生冷食物

中医认为，通则不痛，痛则不通。生冷尤其是冰冻食物，容易在体内积蓄寒气，而寒气又可导致血运不畅，会加重痛经的症状。其他容易让自己寒气入侵的行为，如洗冷水澡，睡在冰冷地板上，脚泡在冷水等等，当然是尽量避免了。

六、游泳坐浴

因经期子宫口开大，此时坐浴或游泳时，细菌容易进入生殖道，引发细菌感染，导致生殖器炎症。

七、引吭高歌

我们会发现经期嗓子会容易沙哑和干涩，原因就是近期毛细血管处于充血的状态，此时要注意对嗓子的保养，如果用嗓过度，或高声嘶喊都会加重声带充血，结果可能导致声带结节等损伤。

九、湿发受寒

经期能不能洗头？其实如果经期能做到洗头马上吹干，注意保暖不受寒，经期洗头是没有问题的。还要注意的是经期一定不要湿发睡觉。有些地方的传统是洗完头后，或者头发半干就用毛巾包头睡觉去了，这种做法是不可取的。长期这样将可能造成严重的偏头痛。

十、大肆滋补

一些人认为经期失血过多，要好好的补补。其实，很多药膳中具有的活血化瘀或者行气助血功能，都会造成月经量增加。等到月经结束后一周才是滋补的最佳时期。

月经是女人健康的晴雨表！如果女性朋友按照以上方法，有效管理经期，不仅延缓衰老，而且一生少生病！

女人，你值得好好的爱护自己！

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经期如何保健？

　　经期保健“七不宜”
　　一、不宜性生活
　　月经期子宫内膜脱落，子宫腔的表面形成创面，性生活时容易将细菌带入，逆行而上进入子宫，从而引起宫腔内感染，发生附件炎、盆腔炎。
　　二、不宜多吃盐
　　吃盐过多会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮前夕，会发生头痛、激动和易怒等症状。应在来潮前10天开始吃低盐食物。
　　三、不宜饮浓茶
　　浓茶中的咖啡碱含量较高，刺激神经和心血管，容易产生痛经、经期延长和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸会使铁的吸收出现障碍，引起缺铁性贫血。
　　四、不宜坐浴
　　在月经期，子宫颈口微开，坐浴和盆浴很容易使污水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。
　　五、不宜穿紧身裤
　　如果月经期间穿臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿。
　　六、不宜高声唱歌
　　妇女在月经期，呼吸道粘膜充血，声带也充血，高声唱歌或大声说话，声带肌易疲劳，会出现声门不合，声音嘶哑。
　　七、不宜捶背
　　腰背部受捶打后，可使盆腔进一步充血，血流加快，引起月经过多或经期过长。
　　月经是指有规律的、周期性子宫出血。月经周期为26-30天。
　　月经受大脑皮层、脑垂体和卵巢产生的激素的影响和支配。当任何一个环节出现问题，都会引起月经异常，严重者会出现
　　整个经期有不同的病症表现。在月经前后或行经期间出现下腹部严重胀痛或疼痛，并影响日常生活和工作，称之为“痛经”。经行前一、二天或行经时出现鼻血、吐血、咳血等症状，并呈周期性发作，称之为“倒经”。倒经发生后，月经可显著减少，甚至没有月经。子宫不规则出血，出血量大，来势猛急者称为“崩”；出血量少，淋漓不止者称为“漏”，一般统称为“崩漏”。
　　养生指南:
　　一.经行前应稳定情绪，避免各种烦恼，忌食生冷食品，注意防寒保暖，可促进气血流通，预防痛经发生。
　　二.倒经在出血前，口鼻中有一股血腥味时，应立即静卧，头额部可敷冷毛巾，切勿惊慌急躁。鼻衄时冷毛巾湿敷后同时将头后仰，或食醋20毫升。肺咯血时取半卧位，尽量少活动，要将瘀血吐出，不可屏气，否则会因瘀血凝结在气管内而引起窒息。大量鼻衄、吐血者，应卧床休息，必要时送医院诊治。
　　三.崩漏的发生与功能失调性子宫出血、某些流产、肿瘤等疾病有关。预防的重点是治疗原发疾病。
　　四.月经期由于子宫内膜脱落，盆腔充血，全身或局部抵抗力下降，容易形成急、慢性疾病。会影响妇女健康和生育能力。要重视经期保健。
　　具体注意事项如下：
　　1.清洁卫生：由于经期子宫口稍开，子宫内膜脱落有创口，此时细菌极易上行引起感染。月经带应干净、柔软，每次用后要洗净或煮沸，并在阳光下晒干。月经垫应用柔软吸水性好的消毒卫生纸或卫生棉。月经期每日用清洁温水清洗外阴1～2次。
　　盆、浴巾与他人分开，不宜盆汤坐浴，不宜游泳，以防污水进入阴道，引起内生殖器感染。适宜用淋浴洗澡。大便后草纸由前向后擦，否则粪便容易污染阴道。经期一般不宜作阴道检查。
　　2.严禁房事：经期不慎房事会通过性交将细菌带入宫腔，引起感染。若有霉菌或滴虫感染者，无论在经期或经后都应避免房事，以防交叉感染。经期时盆腔充血明显，房事会使盆腔血管进一步扩张，充血更加显著，甚至产生盆腔血液瘀阻，导致发生盆腔瘀血症等疾患。
　　3.劳逸适度：经血下行会使气血相对不足，过度劳累或剧烈运动，会使经血淋漓不止或经血量增多，经行腹痛等。经期应避免过劳，根据体质状况适当休息或从事轻工作。月经与精神情志有密切的关系，平时与经期均要保持心情舒畅，精神愉快，可减少痛经与崩漏的发生。“血得寒则凝”，经血受冷后则凝结于宫内，经血不易排出，不通则痛，则可导致痛经、经行不畅、闭经等。经期应寒温适宜，避免冒雨涉水及坐卧湿地。
　　4.饮食调摄：宜食易消化吸收的清淡食物。不食辛辣、香燥刺激之品，否则会扰动血海，迫血妄行，导致月经过多或经期延长。不宜过食生冷食物，使血受寒而凝滞，容易产生痛经、闭经、不孕等症。

经期的保健措施，你知道什么？

俗语有言：“健康是最宝贵的，健健康康地活着是最重要的事情，我们要呵护好自己的身体健康，因为一旦健康溜走了，就很难找回来了，后悔也没有什么用。”现如今，有许多女人不关注自身的身体变化，月经期间不注意自己的身体，进而遭受病痛折磨。对此，身为女人更要注意保养自己的身体，注意经期的保健。那么，今天就让我们一起来谈一谈，女人在经期都有哪些保健措施。

第一、切忌喝冷饮、喝冰水。

相信大多数女人都体会过痛经的痛苦。同样，喝冷饮，喝冰水也会导致我们身体内的污血无法顺利排出。所以，对于一个女性来说，经期是切忌喝冷饮的。健康并不是玩笑，所以千万不要去因为一时的快感去伤害自己，让自己遭受疼痛。

第二、避免剧烈运动。

月经期间是每一个女性特殊的生理时期，在月经期间女性的抵抗力都比较低。所以经期如果休息不好，就会对身体造成严重的影响。同时经期还要避免剧烈运动，例如跑步，跳高，攀岩等。请女人们善待脆弱时期的自己！

第三、选择清淡的饮食。

月经时期要选择清淡的饮食，不要吃太多辛辣、刺激的食物，另外不要吃活血的物质。多吃富含维生素和蛋白质的食物，例如新鲜的水果、蔬菜，鱼肉和蛋奶等。

第四、注意卫生清洁。

月经时期是极容易滋生细菌的时期，所以女性在月经时期要格外注意卫生的清洁。勤换卫生巾及内裤，保持阴部的干净卫生。

第五：注意腹部保暖。

月经时期女人十分脆弱，也极容易受寒。因此，女人在月经时期要注意腹部保暖，可以常备一些暖贴，不要吹空调，风扇等。

最后，希望所有女人们都要好好呵护自己的身体，善待自己的生命。