小寒防五寒,逼出胃寒气的最好方法

广州日报讯 （全媒体记者何雪华 通讯员宋莉萍）昨日虽是立冬节气，但广州街头满眼单衣甚至很多人短袖上阵。与此同时，医院却发现呼吸科病人明显增多。省名中医、广东省中医院副院长张忠德教授指出，此时直至明年清明节，养生保健最要防范的是“小寒气”。

事实上，从秋天开始，广东地区已经转吹东北风，入冬更是北风悄悄刮，“伤人于无形”。而最“受伤”的，会是肺气不足、胃气不足、肾气不足的人群。晚上六七点钟，气温突然降低，北风通过裸露的皮肤一点点侵入体内，等你感觉喉咙痒、打喷嚏、流鼻水、头痛、关节酸痛，就已经受风寒了。

这样的“小风寒”，当然不用上医院折腾，张忠德说，首先就要添加衣物保暖，然后喝点热茶、姜汤，或者洗个热水澡，就能驱走“小寒气”。当然，有条件的，晚上做一点艾灸，甚至泡一下脚就更好了。

不过，如果“小寒气”没有及时清除，就可能风寒深侵体内，寒邪之气入肺，身体的自我提醒功能启动，在“要赶走它”警示下，肺自我保护地咳嗽；邪气在肺里待久了赶不走就会生痰，身体又会自我保护要把痰清出来，就会不断地咳嗽。

张忠德指出，首先是要区分寒咳还是热咳，如果喉咙痒、肿，这是风邪性的；如果喉痒起来又干又痛，就是有风邪又有燥火；如果有流清鼻水、口淡、肌肉痛、头痛，就是风寒了。广东人擅长的“煲靓汤”就能对付常见咳嗽。风寒咳嗽，用陈皮红糖姜汤，鼻子堵的就加点葱白，煮20分钟趁热饮下；风热咳嗽，就用玉竹、雪梨、沙参煲汤；如果咳嗽有痰，黄色的，可以用点罗汉果、青橄榄。

小寒节气如何养生？中医教你，从饮食到起居全方位养护

1月5日是小寒节气。冷气积久而寒，小寒节气来临，寓意着开始进入一年中最冷的日子。俗话说，“小寒大寒，冷成冰团”，在一年最冷的日子里，中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，故此时是关节痛、颈椎病和心脑血管病急性发作的高峰期， 养生 的关键是防寒保暖。

1、暖头：对于耐寒能力比较差的人群来说，面对寒冷的天气，最重要的一定是保护头部不受寒。在大风地区，外出的话一定要带好帽子和围巾，避免顶风行走。家中无人时开窗通风，回家休息的时候一定要关好门窗，防止冷风吹进来。

2、暖手脚：“严寒从脚起”，双脚距离我们的心脏最远，血液循环不好，也是最容易受寒的部位。每晚坚持用温热水泡脚，按摩和刺激双脚穴位，既温肾补阳，又促进全身血液循环。

另外双手也处于肢体末梢，每天暴露在冷空气中，十分容易受寒。冬天外出时戴好手套，在家做家务用水时最好用热水。

3、暖腹：我们的肺、心脏、脾胃等重要器官都位于胸腹部，腹部受寒，可能会牵连到这些器官出现问题。对于女性来说，腹部受寒还可能会引发痛经等情况。起夜时，一定要记得加一件厚衣服再起床，不要认为时间短，就不会着凉。

小寒时节，天寒地冻。中医认为最寒冷的节气是阴邪最盛的时期，饮食应当以“温补”为主。饮食 养生 方面，要多吃一些温补的食物，如辣椒、肉桂、韭菜、茴香、糯米、高粱米等，以御寒气。

还可以选择麻辣火锅、红焖羊肉等食物，但是，在“进补”的同时，切忌暴饮暴食，而应当以补气润燥为主。

《素问》曰：“早卧晚起，必待日光。”

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。冬日适当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。尤其是一些老人，早上尽量多睡一会再起床出门锻炼，因为冷空气易导致冠状动脉痉挛，引起心脏供血不足甚至冠状动脉梗塞。

“冬天动一动，少闹一场病”。因此冬天我也不能懈怠，坚持锻炼才能以更好的身体迎接春天。

冬天运动讲究一个适度和循序渐进，如太极拳、慢跑、步行之类不激烈的运动即可。时间以1小时为宜，如果在室外，最好选择太阳出来的时候运动。

体寒是万病之源，中医专家支招：教你赶走一身寒气

由于生活习惯的改变，冷气的盛行，各种冷饮的火爆，让越来越多的人加入了“体寒”的队伍。

这类人群常出现以下症状：1、手脚冰凉、怕冷，易感冒；2、易疲劳、浮肿，口唇色淡、舌苔发白；3、女性痛经，月经量少，有血块；4、大便稀，容易腹泻；5、小便色淡，尿频、尿量多；6、食欲较差，吃东西常觉得没有味道等。

一、外寒伤身

外环境的寒，比方说秋冬气温下降，天气寒冷，您穿衣不注意，就容易感受风寒。

二、穿出内寒

短裙、露脐装、露背装、露肩、露脚踝.....这些部位是最怕受寒的，这些地方露着，不受寒才怪。

三、吃出内寒

雪糕、冰棍、冷饮，是多少人的最爱？更有甚者早上起来也是一大杯冰水，水果也是从冰箱里拿出来就吃。就这样，长期吃着吃着，内寒就吃出来了。

四、熬出内寒

晚上十一点子时阴气盛到极点，阳气初生，是阴阳交接的时间，只有在睡眠中才能顺利进行。如果长期此时不睡觉，阴盛阳虚，阳虚则寒。

五、虚生内寒

现代人压力大、生活节奏快，对身体正能量变本加厉地消耗。如果不注意 养生 ，就会导致耗远远大于养，内脏功能虚弱，运转慢就滋生出内寒了。

六、懒生内寒

动为阳，静为阴，只有常运动，气血才能不淤不堵。而现代人上班坐一天，回家就躺着。总不动，气血运行就弱，内脏功能减弱，则寒从内生。

“百病因寒生”，体内的寒不及时的祛除，就会从皮毛、腠理一步步深入关节，脏腑，我们的身体就会出现各种各样的毛病！

严重下去，无形的功能下降就会形成有形的瘀滞、肿块，气血运行变慢就像泥沙瘀滞的河流，在身体各处形成结节、囊肿……甚至还会引发肿瘤、血脉闭塞、中风等难症！

那么，如何祛寒最有效？

当归四逆汤

张仲景先生早就为这类问题专门准备了方子，养血通脉、挽救体寒的第一方——当归四逆汤！

《伤寒杂病论》记载：“手足厥寒，脉细欲绝者，当归四逆汤主之。”

药物组成：当归、桂枝、芍药、细辛、灸甘草、通草、大枣。

具体处方需专业医师辨证施治，指导用药。

天气越来越冷，如果想要逼出体内的寒气，除了汤药，还有这些方法：

当归生姜羊肉汤

材料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。

做法：将羊肉洗净、切块，放入锅内绰水后捞出备用。加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1-2小时，吃肉喝汤。

山药枸杞羊肉汤

材料：羊肉500克，山药200克，枸杞20克，老姜一块。

做法：羊肉切好后放入锅内绰水后捞出备用，然后将山药切断，老姜拍碎备用，锅内放油，油热后放葱爆香，下入羊肉，羊肉超过之后加入水和少量料酒，山药枸杞一同放入，煮开之后小火慢炖一个小时左右，关火后加入胡椒粉盐调味，即可食用。

羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，秋冬吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。

艾灸神阙、命门、涌泉

神阙，也就是肚脐眼，是人体七大先天穴位之一，先天穴位就是人体能和外界沟通能量的穴位，可以吸收好的能量，也会被病邪所入侵的，所以中医是反对穿露脐装的。

以肚脐为标准围绕腰部做一个圆圈，在背后正中线的交点（第二腰椎棘突下凹陷）就是命门穴。为元气之根本、生命之门户，是壮阳补肾散寒的常用穴位。

涌泉穴为足少阴肾经井穴，别名地冲，位于足底(去趾)前1/3，足趾跖屈时呈凹陷处。

每个穴位艾灸20分钟左右，注意艾灸前后多喝粥，汤。

多晒太阳

最好在上午10点至下午3点阳光充足的时段，多出门晒太阳。有助于补充维生素D，防止骨质疏松，提高抗寒能力。

此外，衣物上也应注意防寒保暖，适当运动、睡前泡脚也很有帮助。

吉林日报社出品

策划：姜忠孝

作者：庄庄