糖吃多了会犯困「你总是犯困可能是你糖吃多了」

早起，一般都给孩子和自己准备什么早餐开启美好一天的？

你有没有过这样的经历，早餐吃好了煮面条，明明怕是没坚持到中午就饿，故意多吃了些，而没到中午肚子开始咕咕叫，身体又发出了饥饿信号。

明明自己早上吃的不少，怎么会这么快就饿了呢？反而早上如果搭配上鸡蛋牛奶再配一份主食，虽然吃的少却不容易饿呢？

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“血糖值”这个词，大家一定听说过吧，每年的体检中也会测“空腹血糖值”，如果数值偏高超出正常值就会怀疑体检者患有糖尿病。

让我们血糖值迅速提高的只有“糖类”，而脂质、蛋白质都不会提高，所以早上吃了鸡蛋牛奶，并不会让血糖值迅速上升。

而糖类的另一种说法叫做碳水化合物，大家在喝的饮料中并不会看到标注“糖类××克”而看到最多的是标识“碳水化合物××克”所以大家很难注意到。

糖类（约等于碳水化合物）包含在我们常吃的米饭、馒头、面包、面条、水果、蛋糕等点心类或清凉饮料之中。

只要身体摄入这些含糖类的食物，血糖值就会无一例外的被抬高。

如果是吃了米饭、馒头这类型的固体食物，血糖上升的速度会较为缓慢，这是因为在胃里消耗需要时间。

但是如果一大早你就喝上一罐饮料试试，液体会迅速通过胃部到达小肠，使血糖值直线上升。

血糖值一般在30分钟就会达到最高值，血糖值达到峰值后，就会分泌血清素、多巴胺等神经递质，人会变得情绪高涨，心情愉悦。

这也就不难解释为什么你路过奶茶店走不动路，因为喝了大量的升糖饮料后会让你分泌大量多巴胺让你开心。

有很多白领喜欢在“工作之前喝一罐咖啡饮料，正好可以调动工作积极性”。

这种感到兴奋开心的状态，叫作“极乐点”。

另一方面，血糖值急剧上升后，身体为了降低血糖值，就会慌张地赶紧从胰腺急速分泌大量叫作胰岛素的激素。然后，血糖值就会急剧下降。

血糖值大幅度下降后，人的情绪状态就会急转直下，起初的愉悦转瞬消散，焦躁、恶心、困倦等不快症状随之袭来。

于是，就会想“再回到那种兴奋开心的状态”，就会想摄取能提升血糖值的糖类，如此循环往复。

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人在吃饱以后怎么样避免困顿的感觉呢？

首先，进食不宜过饱，如果过量进食不仅会对消化系统产生影响，同时还会加重胰岛工作负担，所以饭量一定要控制合理，减少对碳水化合物的摄入，这一条适合想要减肥的美女们。

其次，进食不宜过快，为了赶工作进度或者赶时间，人们匆匆吃几口饭往往会囫囵吞枣的就咽下去了，其实这样对身体很不好，一定要细嚼慢咽，充分咀嚼食物后再咽下去，这样可以帮助消化系统更好的吸收营养。

最后，饭后运动，吃完饭后应该适当的慢走一会，帮助肠道蠕动，而不是吃饱就立刻坐下或躺下，只会增大人体肥胖的几率。

人体在进食后大约1-2小时内达到吸收高峰，4-5小时才能完全排空。人体在刚刚进食完之后正是肠胃功能旺盛的时段。但是此刻如果入睡的话，人体内各个组织器官开始进入缓慢的休整阶段，但是肠胃却被迫还要进行大量的消化工作，如此下去，造成计提部分工作状态不平衡，很容易引起消化不良，消化系统功能紊乱。

所以如果你感觉每次吃完饭很快就想要睡觉，摇头晃脑昏昏欲睡的感觉特别强烈的话，一定要减少糖类的摄入，如果昏睡严重的话，一定要去医院进行一次全面的检查。

关注身体变化，日常饮食习惯要多加注意，改掉不良习惯，坚持正确健康的生活习惯、饮食习惯就可以帮你把疾病都排除在外。

什么体质的人，吃完甜食容易犯困呢？

甜食可以说是很多人的最爱，甜食虽好也不宜吃多，甜食吃多容易导致肥胖或其他的疾病发生，尤其是有些体质的人，吃完甜食之后容易犯困，这样的情况严重的影响到个人的工作和生活。

什么体质的人，吃完甜食容易犯困呢？

一、糖是一种甜食吃完糖容易犯困其实与体质无关，因为糖是属于比较甜的东西，甜食是一种会让人产生饱腹感的食物，吃多了容易让人感觉到腻，这种饱腹感会让人有想瞌睡的感觉。

二、甜食摄入过多会导致人体易造成高盛环境，从而出现脑部供血不足的情况，脑部供血不足自然就会引起犯困。甜食本身就没有助眠作用，吃多了反而容易导致慢性疲劳，会让整个人感觉到特别的疲倦。

三、人体吃甜食后血糖会在短时间内有急剧上升的情况，虽然能够达到短时间的提高精神的作用，但这只是暂时性的。为了降低人体过高的血糖，大脑会发出指令，通过胰岛素的分泌进行迅速的降低血糖，这种情况下反而会导致人处于低血糖状态，会出现全身酸软无力，注意力不集中，烦躁不安等症状。

哪些人不适宜吃甜食 ？

甜食也有很多的禁忌人群，比如肺结核患者是不能吃甜食的，之后发的杀菌功能受到抑制，吃的越多抑制越明显。另外，胃病患者是不宜甜食的，会增加胃酸分泌，加重病情。
除此之外，便秘、痔疮的患者也尽量的不要吃甜食，甜食会减弱胃肠道的蠕动加重病情。肾炎患者或糖尿病患者不宜吃甜食，甜食过多会引起动脉血管损伤，加重肾动脉负担，而糖尿病患者吃甜食容易导致血糖升高。

高血脂、高血压患者也是不宜吃甜食的，容易引起血脂含量增加，诱发其他并发症，神经衰弱或神经痛者也是不宜吃甜食，不利于调节神经代谢，还有风湿病患者以及皮肤病患者，都是不宜吃甜食的，以免加重病情的恶化。

糖吃多了，会使人产生困意吗

会
据美国《赫芬顿邮报》载文称，美国注册营养师吉姆·拉尔森博士表示，刚吃糖的时候，大脑欣快激素内啡肽的水平会升高，让人感觉良好，但是糖带来的这种好处，只能维持30分钟，之后便消失殆尽。一旦血糖水平下降，人就容易变得暴躁、易怒和疲倦，这会让人陷入恶性循环，不断地想吃甜食。此外，糖分还会刺激睡眠“调节器”——血清素的产生，导致人 昏昏欲睡从，而产生困意 。偶尔吃糖多了并无大碍，但如果经常过量吃糖就会影响健康，除了导致肥胖和增加罹患糖尿病和心脏病的风险，经常过量吃糖也会影响甚至改变大脑。