不饿但控制不住想吃东西,肚饿不想进食什么原因

有没有发现，有时候明明不饿，却忍不住想吃点东西，比如逛街的时候，无聊的时候，追剧的时候等等，胖也是真胖了，而有意思的是，想吃的这个念头，通常女生比男生更为强烈，所以很多时候，男生会发现自己的女朋友，一天到晚都想着，要吃什么，有什么好吃的，哪里新开了店去吃上一次，就算面临着减肥，也很容易被美食给诱惑，这又是为什么呢？今天就来说说为什么不饿还想吃东西，以及为什么女生比男生更爱吃东西。

明明不饿还想吃东西，这就要提到情绪化进食了，不知道大家有没有发现，可能在自己心情不好，又或者具有压力的时候就想吃东西，有的人失恋也是，会以吃东西来发泄，乃至无聊的时候也会想吃东西，总是有那么突然的一瞬间就想吃东西，莫名其妙的就被心情给控制了。

和生理上感到饥饿不同，吃本就是本能，饿了自然就要吃了，要活着也得吃，而不饿的时候突然想吃，那就是情绪化进食了，甚至吃的比一日三餐还多。

有句话说得好，孤独寂寞的你打开冰箱寻找安慰，那不是肚子空，而是因为心里空。

通常人会通过吃东西来寻求安慰、缓解压力，甚至奖励自己，就比如我们会说的，发工资，去吃大餐。

并且这个时候，往往想吃的还是高糖、高热量的食物，比如说甜品、油炸、膨化食品等，吃了这些食物以后，多巴胺的分泌就会增加，多巴胺是一种神经传导物质，它可以传递兴奋以及开心的信息，于是在多巴胺增加的情况，人就会感到快乐，于是大脑就记住了，吃会让你快乐，然后在压力大、紧张、不开心等情况的时候，大脑就会激活，以吃来进行缓解，于是人体就会增加对高糖食物的需求，然后耐受性也会开始增加。

所以通常情绪化进食，又指在人为了消除紧张和压力的时候，时不时就吃点零食的行为，然而这种情况是会“上瘾”的，可能你已经发现，在自己不知不觉中会经常吃一些零食了。

通过食物来缓解的效果非常短暂，满足之后，甚至会产生负罪感以及羞愧感，可是这样的情绪一起来，又很容易陷入到继续吃的情况，就会产生恶性循环，情绪化进食较为严重的情况，就会出现因为暴饮暴食而变得肥胖又或者营养不良，然后还会加剧人情绪的不稳定，要知道吃东西无法改变现实中所遇到的问题，吃完以后还得去面对，所以吃完食物产生的罪恶感也就油然而生了，可以说后果是非常严重的，不知道想减肥的朋友，有没有吃完美食，看着身上的肉就有罪恶感呢？

有心理专家做过分析，有75%暴饮暴食的人，都是因为情绪导致的，可见情绪化进食并不可取，当然也并不意味着说不能吃零食，而是要学会自我控制。

那么怎么来区分正常进食和情绪化进食呢？

1、情绪化进食往往具备突然性。

除非很久没有吃东西，一般情况下是不会有那种，对吃具有很强烈的感觉，而情绪化进食一旦产生，就会有那种强烈想吃东西的冲动，并且往往是突然产生的。

2、吃到撑，吃到具有满足感才愿意停下来。

在情绪化进食行为产生以后，通常都会想吃高热量、高糖的食物，就像有冰淇淋、蛋糕、炸鸡、烧烤、披萨等食物，并且饱了还想继续吃，吃到撑了，感到满足且产生愉悦感。

3、负罪感。

在吃完以后，心里就会产生一种后悔、内疚的负罪感，后悔为什么要那么吃，可能身体的细胞在告诉你，你摄入过量了，你不是为了能量需求而吃，而是为了别的什么。

当然偶尔加餐，加量来鼓励、奖励自己，那都不是什么事儿，也具有好处，坏就坏在，无法可追，已经成为恶性循环了，这样的话，后果是什么，前文中也已经有提到了。

所以我们可以通过一些别的来发泄自身的情绪，这样情绪能够被带走一部分，于是也能够控制情绪化进食了，如果已经形成无法控制的情况，甚至造成了身体和生理的痛苦，就要及时找到医生来帮忙了。

那么女生为什么比男生爱吃呢？这其实是先天的，且具有科学依据的。

负责进食的管理区就是杏仁核、脑岛等部分，通过研究表现，女性大脑在看到美食以后，反应会比男生强烈很多，比如在半夜同时看到美食图片，女生比起男生要饿的更快，且具有很强烈的需求，有一种今晚吃不到就能饿上一整晚的情绪开始调动。

有意思的是，在女生生理期时，吃可以有效缓解女生暴躁的小情绪哦，要是女朋友在生理期发火，可以用美食来哄哦，所以男生们你们学到了吗？

为什么明明不饿，却总忍不住想吃东西？

在日常生活中，我们有时候会产生这样一种感觉。我们明明没有感觉到饿，但是我们却总是想要疯狂地吃东西。这究竟是为什么呢？其实，这是一种情绪化进食行为。这种行为通常将进食看作一种奖励或者情绪发泄。长此以往，这种行为对我们身体健康的影响是非常大的。

当工作压力特别大的时候，我们总是想要用暴饮暴食来释放一下内心的压力；同样的，当感觉到非常开心的时候，我们也想要用美食来奖励一下我们自己。仿佛只有美食才能够给我们的生活带来一丝丝的暖意。

其实，这种情绪化进食现象的产生是有原因的。相关研究证明，当压力过大时，我们交感神经系统就会被激活，这会让我们进入一种亢奋的战斗模式；而当我们用吃东西这种方式来满足自己的时候，我们的另一种副交感神经系统也会被激活。这样，我们的情绪才能够达到一种平衡。当然，美食还能够促进多巴胺释放，这会让我们产生一种愉悦的感觉。

长期的情绪化进食很容易给我们的身体带来负面影响。这种行为不仅会让我们发胖，还会伤害我们的肠胃。除此以外，这种行为还有可能让我们陷入一种不良情绪的循环。所以说，我们一定要采取措施克服这种情绪化进食的行为。首先，我们需要学会自我调节，并且要通过合适的方法来释放我们的压力。比如，运动、旅游等就是很好的释放压力的方法。其次，我们要尽可能地养成规律进食的习惯，这样才有可能避免暴饮暴食。除此以外，我们还需要调整自己的生活状态和饮食习惯。这样，我们才能够拥有一个健康的身体。

明明不饿，可就是忍不住想吃东西，这是什么“毛病”?如何避免？

“明明不饿，可嘴就闲不下来”

不知道大家有没有这样的情况

无论是周末在家休息，还是上班工作的时候，面前就不能出现零食，即使不饿，也总想吃点东西，只要一吃嘴巴就闲不下来。结果因为自己没管住嘴变胖了，又因为肥胖而陷入了一种罪恶感的情绪中，反而又控制不住自己想吃东西，陷入了一种恶循环，最终可能会导致身体越来越胖，还出现了脂代谢异常等疾病。其实这种情况并不是“病”，而是一种情绪化进食，我们吃的食物不再是以填饱肚子，满足生理需要为主，而是想要通过食物来寻求内心的安慰，释放压力，称为了一种释放情绪的工具了。

现如今，快节奏的生活方式，总会让人背负着各种各样的压力常常感觉到“喘不过气”，如果在因为一些 挫折、长期睡眠不足、低落情绪、缺乏运动 等原因使自己的 多巴胺浓度过低 ，就需要寻找一种方式来改善自己的不良情绪，促进多巴胺的分泌。世间万物，唯有 美食 不可辜负，也只有 美食 才能抚慰自己疲倦不堪的身躯。

当我们处于不良情绪状态中， 交叉神经也会变得异常活跃，皮质醇激素会大量分泌 ，传递出一种饥饿的感觉。在这个时候往往我们最想吃的就是高糖、高热量的东西了，像甜品、炸鸡、汉堡、奶茶等食物，这类食物会激活大脑的奖赏系统，促进多巴胺的分泌，给大脑传递出一种愉悦的感觉，这也会导致我们对于 高糖、高脂的食物需求增加、耐受性增加 ，所以就想控制不住吃的更多，陷入了一个恶性循环。如果我们出现了心情一不好就想通过 美食 来缓解压力的情况，就属于情绪化进食。

情绪性进食与正常进食相比， 进食的欲望都是突然间生成的 ，对于食物的冲动性比较大，大多选择也都是像蛋糕、汉堡、火锅等高糖、高油脂的食物，在吃的过程中也带有一种 “报复性” 心理，即使是感觉到自己饱了也不想停止进食。这种情绪性进食确实短时间内能给我们带来一种愉悦感、刺激感，但是并不能维持很长时间，而且还会给身体带来严重的一定的后果。

肥胖和刺激肠胃

我们上面也说了，情绪化进食往往选择都是些高糖、高脂肪的食物，又会下意识地吃得更多，摄入这些高热量的食物，没有通过运动消耗出去，就会 在体内转化为脂肪和糖原，导致肥胖 。长期如此，血液中的 胆固醇和甘油三酯增加、血管堵塞 ，还有可能会引发高血脂、冠心病、脑中风的疾病。

此外，我们肠胃的消化能力是有限的，如果在短时间内突然摄入大量的食物，会加重肠胃的负担，蠕动能力下降，引起消化功能异常，长期如此， 损伤胃部黏膜 ，就容易得胃溃疡。

加重不良情绪

人在不良情绪的控制下，想要通过大量饮食来改善自己的情绪，促进多巴胺的分泌。可是不少的人在饮食后又会产生一种罪恶感，感觉自己的这种行为是非常不对的，不仅会让自己变胖还会损伤身体，被这种情绪困扰后又想通过饮食来改善，陷入了一个 恶循环 ，无论是坏情绪还是暴饮暴食都会给我们身体带来一定的损伤。

由此可见，这种情绪化进食还是需要引起注意的，以免对身体带来严重的损伤。我们必须要找对方法摆脱掉这种困扰，以免自己陷入了不良情绪所导致暴饮暴食的恶循环。

释放压力

想要摆脱这样的困扰，首先就要从情绪上做出改变，学会调节自己的不良情绪。找出影响自己情绪变化的原因，从根本上解决问题，可以通过瑜伽、唱歌、阅读、与朋友聊天等方式转移自己的注意力。还可以通过一种 蝴蝶抱 的方式，消除自己的不安，降低精神压力，产生一种积极的自我感觉。

蝴蝶拥抱：双臂交叉放置胸前，闭上眼睛，呼吸保持自然，双手交替在两个肩膀上轻轻地拍打，每次两组，每组各边拍打5次。

定时定量吃饭

保证自己的一日三餐定时定量地吃，不会出现过度饥饿，减少暴饮暴食出现的几率。最好能保证 每天早餐在6--8点吃，午餐在11--13点吃、晚餐在18---19点吃，每顿饭吃到250g---400g， 每顿都吃七分饱。吃饭的时候注意细嚼慢咽，每顿饭至少要吃20分钟，以免错过身体发出的饱腹信号。

总而言之，出现了明明不饿，却控制不住自己想吃东西的情况，多半都是因为 压力过大、睡眠不足、情绪低落 所导致的情绪化进食，这种行为对我们的身体损伤很大，必须要引起注意。找清楚源头再从根本上解决，保证 健康 、均衡的饮食、良好的生活习惯，慢慢就能摆脱掉这种困扰了。