晚上吃什么食物会失眠,什么食物导致失眠

在现在快节奏的生活中，失眠成了困扰许多人的一个大难题。失眠的原因有很多，但你知道吗？在引起失眠的主要因素中，饮食也占重要一个方面。当你睡不着时，是不是睡前吃了一些妨碍睡眠的食物呢？让我们一起来看看

1

咖啡

咖啡

咖啡被许多上班族公认为是提神醒脑的“神器”，但许多人可能不知道，根据相关营养专家研究发现，咖啡因只是一种刺激物，其本身并不能给身体提供能量。

咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，咖啡摄入过多特别是睡前喝咖啡，将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。这里需要注意的是，因为每个人对咖啡因的耐受度不同，所以喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有一定差异。

2

姜

生姜

自古就有句老话“晚上吃姜 等于吃砒霜”，生姜是生活中最常见的调味料，也是养生佳品，但是尽量晚上不要吃生姜。因为生姜有促进血液循环，刺激胃液分泌，助消化的作用，但是晚上吃的话，就容易使我们产生焦躁不安的情况，影响睡眠。

3

辛辣刺激食物

辛辣刺激食物

晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。

4

甜食

抹茶蛋糕

甜食具有治愈性，但是吃甜食能够刺激多巴胺的分泌，导致人更加兴奋，使人无法进入睡眠状态，另外过多的糖，会造成血糖变动过快，容易刺激身体的饥饿感。睡前吃太多糖，可能睡到一半就会饿醒，吃的时候要注意分量。专家建议，成年女性1天吃进的糖不要超过25克。

5

奶酪

奶酪

营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难

6

洋葱、红薯等易产生胀气的食物

容易产生胀气的食物

在晚上的时候尽量不要吃一些容易产生胀气的食物，比如洋葱，土豆，地瓜，这些食物虽然都是一些健康食物，而且里面还含有粗膳食纤维，但是这些食物也容易引发肠胃不适，导致胃部有胀气，也会影响睡眠。

知道了影响睡眠的这些食物，那对于晚上有失眠状况的朋友我们怎么做可以有效助眠呢？我们可以这样做：

静坐冥想

保持规律作息，做到早睡早起，让人们形成固定的生物钟。及时调节好情绪，失眠会让人们处于焦虑和烦躁状态中，所以要保持平和的心态来面对失眠。睡觉前可以听轻音乐或者打坐冥想，让全身心处于安静状态，这样大脑得到放松后，有助于安抚情绪，让我们快速进入睡眠。

另外，睡觉前可以泡泡脚，这样不仅能够解除身体疲劳感，同时也刺激脚上的穴位。

最后，祝愿每一位朋友每天都能睡眠安稳，好梦相随。

哪些食物晚上吃容易导致失眠？

在我们的生活当中，有很多人喜欢在睡前吃些食物。但是对于这些食物而言，如果是对的话，能够有效地帮助我们尽快的进入睡眠状态，但是吃错了会严重影响我们的睡眠质量。比如说在晚上的时候，我们就尽量不要吃橘子类的食物或者西兰花，芹菜，红肉，还有一些辛辣刺激的食物。不然的话，特别容易影响到我们第二天的工作，以及学习。

之所以晚上尽量不要建议不吃橘子类的水果，是因为这些水果当中都含有比较丰富的酸性物质，如果我们在晚上食用的话，就可能会导致我们出现胃热以及心脏灼烧的感觉，因此就会对我们的睡眠造成很大程度的影响。而之所以不建议晚上食用西兰花，主要是由于西兰花当中的纤维素比较丰富，因此在食用之后，我们需要胃部用很长的时间来进行消化处理，而如果在睡前吃的话，那么就可能会导致消化时间不够，使得我们腹部出现疼痛。 

对于芹菜，我们都知道芹菜是一种利尿的蔬菜，它对于我们排出身体多余的水分很好的效果，但是如果晚上吃了比较多的芹菜的话，那么很有可能就使得我们身体产生尿胀的意识，会导致我们晚上频繁的起夜，这样也会影响到我们的睡眠质量。而红肉因为含有比较丰富的蛋白质以及大量的脂肪。一旦被我们人体摄入就需要很长的时间去消化，而这个时候就会导致我们胃部一直处于工作状态，这会使得我们很难得到较好地休息。

并且在晚上过多的食用一些辛辣刺激的食物，也会对我们的胃部形成刺激，从而使得胃部一直处于超负荷工作，这会严重的影响到我们的休息，对于一些睡眠不好的人来说，我们尽量建议晚上多喝一点牛奶，这样对于睡眠质量会有不错的改善。

有哪些食物容易引起失眠

你好，容易引起失眠的食物大致为以下几种，如不想引起失眠，下面几种不失为好的解决方法：

睡前90分钟别吃芹菜  芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。  

晚饭后别吃西红柿  西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。  

睡前3小时别吃高脂油炸食物  加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。  

睡前2~4小时别饮酒   尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。  

晚餐别吃豆类食物  豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

睡前4~6小时别吃黑巧克力  黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。  

睡前2~3小时别吃糖果   吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。  

睡前3小时别吃辛辣食物  含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。  

睡前3小时别吃牛肉  富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。  

西兰花改在午餐吃最好   西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。

（该回答部分摘自百度文库，希望可以帮到你，谢谢）