生完孩子喝水都胖怎么办,生娃后长胖

钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 徐尤佳 王雪阳

“生完孩子可以去减减肥了！”最近，家里人的这句话总是在杭州人唐女士耳边缠绕。

两个月前，唐女士的宝宝出生，然而她有了新烦恼。

原本苗条的身材越来越走样，刚开始认为是自己产后营养过剩了，及时更改了食谱。

不仅一斤没掉，反而比生产前重了5斤。“真的喝水都会胖！”

更糟糕的是，随着身材的变化，唐女士的心情也变得抑郁起来，家里一有点动静就会让她陷入烦躁状态。家人以为是肥胖带来的副作用，便总是督促她出去外面散散步，运动一下。

可是，她怎么也提不起运动的兴致，再加上照顾宝宝，总觉得身体和精力越来越吃不消。

她都怀疑自己得了产后抑郁症。

唐女士到杭州市中医院内分泌科的肥胖门诊就诊。

结果一检查，唐女士并非其他毛病，而是甲状腺功能减退症，即“甲减”。经过一段时间的综合治疗后，病情已好转，身材也越来越苗条了。

（图片来源于CFP）

甲状腺是位于人体喉结两侧，形似蝴蝶，主要功能是分泌甲状腺激素，它一方面可以影响细胞的分化和发育，调节新陈代谢，促进人体生长发育；另一方面可以调节体内尤其是糖类和脂肪代谢。

当甲状腺素分泌过多时，机体对糖类和脂肪的消耗会加速，使人消瘦，且精神亢奋；当它分泌不足时，机体对糖和脂肪的消化分解减弱，造成脂肪堆积和组织水肿，从外观上看会“增肥”。

一般来说，甲状腺激素是一种具有生物活性的含碘化合物，而碘元素是合成甲状腺激素必不可少的原料。所以，甲状腺疾病患者碘的摄入量需要根据自身疾病治疗的状况进行合理控制。

要注意补碘的关键不在多而在于定期少量，因此科学补碘是一件需要长久努力的“小事”。

我国营养学会推荐碘的参考摄入量：18岁以上成人推荐摄入量为120微克/天，孕妇推荐摄入量为230微克/天，哺乳期妇女推荐摄入量240微克/天。

食用加碘盐是目前防治碘缺乏病最经济、安全、有效的干预措施，除此之外，还可通过食用富含碘的食物来科学补碘如紫菜、海带、海鱼、贝类等以及鸡蛋和乳类食品都是含碘元素比较高的食物。

过去人们错误地把甲状腺疾病的病因都认为是碘缺乏所致，导致过量补碘又引发新的病灶，那么究竟哪些甲状腺疾病需补碘？哪些需减少碘的摄入？哪些需忌碘或限碘？哪些需要正常饮食和用药？内分泌科主任金剑虹主任医师说出了“补碘”的关键：

甲亢

在甲亢患者的甲状腺中，对碘的生物利用能力明显高于正常人，如果再摄入富碘食物，机能亢进的甲状腺会合成更多的甲状腺素干扰治疗。因此在控制病情时应全面限制碘的摄入，含碘药物也应尽量避免，即使摄入盐也应该是非碘盐，甲亢孕妇也必须严格执行低碘摄入，维持胎儿需求即可。

甲减

临床上导致甲减的原因可能是甲状腺被破坏，自身免疫性损伤或手术切除，在治疗上需要补充甲状腺激素，单纯补碘不能解决问题，还会引起甲状腺结节或甲状腺肿加重，所以保持正常饮食就好。

甲状腺结节

碘摄入过多或过少都会增加甲状腺结节的患病率，所以患者根据病情遵医嘱服碘即可，但如果有因甲状腺结节导致的甲亢出现时应限制碘的摄入。对于甲状腺癌患者来说，目前并没有确切的证据表明碘过量摄入与甲状腺癌发病风险增加有关，但如果有术后用放射碘清除病灶的情况，则在治疗前需要低碘饮食。

自身免疫性甲状腺炎

对于自身免疫性甲状腺炎的患者，长期碘摄入过量会使甲状腺自身调节失衡，增加发病率，特别是对于桥本甲状腺炎的患者来说，碘过量摄入会导致亚临床甲减。在补碘的同时也要定期进行甲状腺功能检查。

每年五月的最后一周便是“国际甲状腺知识宣传周”，金剑虹主任在此提醒：预防甲状腺疾病，除了维持碘元素水平，均衡饮食，避免不良生活作息外还要注意自己的体重变化，最新研究表明超重、肥胖是导致甲状腺疾病爆发的重要因素；此外情志过极与甲状腺疾病的关系同样密切，尤其是焦虑、紧张等情绪更是导火索，因此要善于调控心态，积极摆脱不良的情绪刺激，从生理到心理打造预防甲状腺疾病的防御屏障。

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生完孩子后怎样才能保持完美身材呢？

生完孩子后怎样才能保持完美身材呢？

生完孩子身材走样，好像是每个妈妈必经之路，但是明星孙俪好像就避开的肥胖的咒语，孙俪现在已经是两个孩子的妈妈。但是身材依旧让人羡慕，那么生完孩子如何保持完美身材哪？到底这位星妈是怎么进行产后瘦 身的呢？跟着HICIBI一切解锁产后减 肥新技能吧！

孙俪产后瘦 身秘诀！

如今娘娘孙俪可谓是儿女双全，成为人生中的大赢家，在成功生下女儿小花的她，出完月子后就已经恢复到了魔鬼般的身材，而且容光焕发，再次惊艳了屏幕。

还有一个那么逗和疼爱她的老公，谁人不羡慕。

那么孙俪产后瘦 身秘诀是什么哪？

1、树立正确观念

产后发胖是一种自然现象，新妈妈不要着急，刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦 身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。但是要注意合理饮食，而并非各种高油脂汤品堆积。

有数据显示产后，在缺少HICIBI孕产期平衡营养群下，百分之83的产妇再没回到产前体重，其中百分之51的产妇，体重依旧在增长中，如唐 僧取经一般，一去不回头，甚至有百分之37的妈妈会被这种肥胖陪伴一生。产后树立正确观念很重要！

2、合理调整饮食

其实产后无非就是吃吃吃！补补补的常态，孙俪认为，对于产后饮食要讲究膳食平衡，一方面要保证每天摄入的营养平衡，适量的蛋白质、适量的谷物和蔬菜，少量的好的油脂是身体需要的。

当然碳水也是必不可少的饮食，但是过多的碳水，容易造成脂肪的过分囤积，所以需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。这样既吸收了碳水中营养物质，同时阻断了其热量被身体吸收！

对于产后怎么快速瘦 身？孙俪说：不要一味节食，因为这样不仅脂肪代谢慢，而且身体长期处于饥饿状态，累积脂肪的速度反而增快；另一方面，要挑选健康、新鲜的食材。

中国人有“喝汤水下奶”的说法，对于这点婆婆们是把这个说法发挥的淋淋尽致，因为伴随我们整个月子和哺乳期的都是鸡汤、鱼汤、猪胶汤，在喂奶期间我们是需要通过汤里补充水分，但是油腻的“荤汤”或“白汤”很容易阻塞乳腺管，引起奶汁淤积甚至乳腺炎，也会引起发胖。建议喝汤时撇去上面的那一层油。或者补充HICIBI。

因为经过临床实验得出这样一个结论：

喂奶期妈妈通过补充HICIBI，从她们每天分泌的便便中发现，里面有吸收食物中能 量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。这也是为什么很多女性在产后能及时回复身材的原因。

另外，很多宝妈会有这种想法，为啥生了宝宝以后，水蛇腰变成了水桶腰？看这肚子上一圈一圈的赘肉，心里真的是有苦说不出啊。很多新手妈妈都在抱怨，本来很好的身材就这样硬生生的毁了。越想越是生气，于是乎干起了不吃晚饭的勾当。

这是万万不可取的，其实不管是产后妈妈，还是正常减 肥的女性，都不建议采用不吃晚饭来减重。

一个人因为一个星期不吃晚饭而瘦了5千克，这种情况往往是“假瘦”。

饿着肚子，以“滴米不进”的状态去减 肥，会造成身体早期脱水，就会有体重下降的假象，实际上减掉的不是脂肪而是水。

对于喂奶期间的妈妈，不吃晚餐，不但会影响喂奶，也易引起晨起低血糖，对健康有害无益。尤其对于晚睡的妈妈，晚餐更是至关重要，一定要吃，只是不要吃得时间太晚，五六点左右吃即可。

其实对于产后怎么快速瘦 身和吃有很大的关系，但是处于这个阶段的宝妈，身体还是比较虚弱的，需要的是“补”而不是“减”。

当然，宝妈们产后需要的这个“补”，并不是大鱼大肉天天煲汤，正确的“补”是和科学的方法 正确调节产后激 素的HICIBI并不冲突。

3、适当有氧运动

对于孙俪的产后减 肥秘诀不得不提的就是她的运动，因为关注孙俪微博的人都知道，她是一个运动小达人了，不管是产前、产后还是拍戏，运动无处不在，

可是看她产后运动照片，总是有健身教练在旁指导，这点作为普通家庭的我们来说，，好像做不到，

那么我们在产后应该怎么运动哪？

其实新妈妈在产后次日就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，隔两天下床走动较佳。

顺产产妇一般产后2～3天就可以开始产褥期保 健操，每1～2天增加1节，每节做8～16次。6周后可选择新的锻炼方式。

产后6周开始可进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。

对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

4、睡到饱才能瘦

产后为了让身体有更好的恢复，孙俪每天都会睡十几个小时，每晚11点准时睡觉，不知不觉睡着睡出了曲线，这是因为充足的睡眠时间有助于产后的恢复，瘦 身素和生长激 素都受到睡眠的影响，将身体逐渐打造成易瘦体质，久而久之想不瘦都难。

医学证据表明在睡眠和减 肥之间有一些让人开心的因果关系，大抵想减 肥的人都很珍惜睡觉时间，在睡觉前补充HICIBI从而唤醒瘦 身素，即使在睡梦中也在调节代谢，真真 正正成为一个“睡美人”。

产后怎么快速瘦 身？

1、奶水喂养

对于产后快速瘦 身的妈妈，奶水喂养无疑是一种省钱又健康的减 肥方式，

新妈妈要了解，为了准备奶水，整个孕期准妈妈身体会不断积累脂肪。而产后妈妈每分泌100毫升奶水，就要消耗约70kcal的热量。

也就是说，喂养的麻麻将比不喂养的多消耗更多的热量，自然较容易恢复体型。一天将要消耗500大卡热量，这是我们正常减 肥者需要跑一个半小时步，才能消耗的热量啊。

但是还有一点不比较残酷的是，500大卡其实其实就是不几块奶油蛋糕，几瓶饮料便可以追回的能 量，所以产后饮食格外注意。

多吃热量低的含蛋白高的食物，做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，

2、掌握减脂时间表

1）6~8点 起床

起床先喝2杯水，起床后半小时要积极活动身体，出门散散步，再回家吃早饭。既能让头脑清醒、心情舒畅，又能帮助身体消 除水肿和多余的脂肪。当然也可以带着宝宝呼吸呼吸新鲜空气，会给你带来一整天的好心情。

2）10点/15点 加餐

在两顿正餐之间加餐，吃一点水果、酸奶或坚果等健康的小零食，有助于保持饱腹感、正餐不会吃得过多。

3）17~18点 晚餐

少吃动物脂肪，增加健康的多不饱和脂肪酸，比如用亚麻籽油、橄榄油炒菜就是不错的选择。别忘了来一杯HICIBI进行热量阻断，在补充微量元素的同时，减了肥还保证的奶水。

4）16~20点 适当运动

这个时段是锻炼身体的 好时间，可以做一些产后恢复的运动和有氧运动。

5）21~23点 睡前给自己“断电”

缺乏睡眠或睡眠节律被打断，都会造成内 分 泌紊乱，让你变得越来越胖。而电视、手机等电子设备的蓝 光都会影响褪黑素的分泌，影响睡眠质量。所以，睡前 1～2 小时给自己“断电”，对快速入睡、提 高睡 眠质 量、瘦 身减脂有很大的帮助。

很多生完宝宝的妈妈会疑问，“为啥我喝水都胖”！宝妈你可能是在喝水之前，喝了猪蹄汤，吃了一盆米饭、另加一只鸡，产后即使在喂奶也不要大补特补，真的不会给你增加奶水，反而让奶水中出现油脂，让宝宝拉稀，清淡饮食就好。

爱美之心人皆有之，更何况是女人呢？面对产后发胖情况不要害怕，勇敢面对，找对适合自己的方法，你就是辣妈。乐呵。

为什么女人生完孩子都会胖

病情分析：女性生小孩后会发胖其中的原因主要有2种，一是产后肥胖“体质”被父本来源的胎儿细胞所改变，二是产妇激 素水平的变化，使得女性糖脂代谢异常容易堆积脂肪。

指导建议：产妇变胖产后减肥要把握减肥最好时机6个月内，同时调整产后女性生孩子变成了易胖体质，那产后减肥应该怎么减呢？你以为我会和你说吃练睡？！不是，产后减肥重要的是“HICΙBI”调节孕产激 素、“重启”母体代谢的机会之窗，就能在产妇6个月后完全卸下这些积累的脂肪。

为什么女人生完孩子都会胖

产后女性生完孩子变胖的原因，给大家具体分析一下

一、产后肥胖“体质”被父本来源的胎儿细胞所改变

“体质”被父本来源的胎儿细胞所改变（表观遗传学）——这也就是说，你孩子的一半DNA是孩子爸爸的，所以你也获得了孩子爸爸的DNA，爸爸是内胚型（易胖），妈妈外胚型（易瘦），生完娃变成内胚型了。

首先，这种“体质”改变到底是怎么回事呢？

日常生活中的一些现象：妈妈爱吃鱼，爸爸爱吃肉，生完孩子之后妈妈爱吃肉了；也就是说，我们会观察到一个现象——生娃之后你变成易胖体质了！再也不是那个随便喝奶茶吃蛋糕都不胖的小腰精了！

细胞为什么要改变你：基于进化推理，胎儿胞体改变你的目的是——获得生存资源。 影响下丘脑，让你多吃点，吃胖点，这样婴儿才有一个充分的能 量供应；影响甲状腺，它们可以影响婴儿的新 陈代谢和热量传递；影响孚乚房，它们可能影响产奶量；还有一些看不见的问题——胰岛素敏 感性降低、瘦素敏 感性降低（这两个本质上也是炎症），所以“改变体质”变成“易胖体质”也就不奇怪了。

根据人体正常生理状况来看，女性从怀孕到生产易引发女性气血两虚，从而导致虚胖、腹壁松垮等症状。但在生产后6个月内，产妇体内的孕产激 素是恢复正常科学时段，产后减肥可通过“HICΙBI”帮助瘦素生成，调控瘦素神经增加，从而增加消耗，降低脂肪合成的同时调动被储存的脂肪参与人体循环。当体内瘦素（钥匙）水平增加，并与下丘脑上的受体结合后，大脑会收到“饱腹”的信号，与此同时发出“停止进食”的信号，产妇的新 陈代谢率会获得提升，帮助身体消耗摄入的热量，被消耗的脂肪有百分之84会通过肺部以二氧化碳的形式被呼出，而百分之16则会以水的形式（排泄、出汗、呼吸等）排出体外，完成脂肪自体消耗的过程，调节成为易瘦体质，恢复产后苗条的身材便是指日可待了！

为什么女人生完孩子都会胖

二、产后女性激 素水平的变化

孕激 素：引起水钠潴留而增加体重，所以会觉得变胖，但是产后回复中有百分之37的女性，孕期水胀会携带一生。

催产素：生宝宝时，我们会自己分泌催产素，一方面为了宫缩生宝宝，一方面向身体释放信号，宝宝需要奶水了，这时我们的身体开始为泌奶做准备，大量囤积（长膘）热量驱动泌奶系统，这是二轮发胖。

产激 素：生产过程中胎盘胎儿离开子 宫，致使母体变成低新 陈代谢状态，此时多余的能.量会累积造成肥胖。同时母体开始做长期泌奶的贮备（长膘），第三轮发胖又开始了，值得重视的是产激 素会持续到时断奶后60天才能褪去。

产后理想瘦 身的前提是先养好体质，激发人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。如何激发人体代谢平衡呢？分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

针对于产后肥胖内环境发生变化，通过“HICΙBI”建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

为什么女人生完孩子都会胖

产后减肥的最佳时间是产后6个月

你应该在产后6个月内计划恢复怀孕前的体重。大多数女性在产后6周会丢掉她们孩子出生体重一半的重量。其他通常在之后的数月逐渐减掉。 健康的饮食伴随着每日锻炼能够帮助你去掉多余的体重。 慢慢来，不着急。

一、产后减肥修护易瘦体制，这样才能达到好的效果！

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦 身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

二、产后减肥1-2月 改变饮食，轻度的运动

此时可以根据身体情况，考虑是否开始施行减肥方案。女性如需奶水，就要适当改变饮食，加强营养，但仍要避免摄入过多的热量。如身体状况良好，且无哺育宝宝之需要，则可以做一些轻度的运动来减肥，同时控制进食。

三、产后减肥3个月后 15-30天快速恢复皮肤弹性

生完孩子，肚子松 弛，“HICΙBI”释放的弹性纤维：生完宝宝皮肤弹性会变差，比没有光泽更严重的是皮肤松 弛不紧 致，因为缺少弹性纤维啊。因为生孩子皮肤张力是光速在消失啊，正常情况下，皮肤弹性纤维与腹直肌保持一定的弹力，并在一定限度内自 由伸缩。

当女性怀孕超过3个月时，增大的子 宫突出于盆腔，向腹腔发展，腹部开始膨隆，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。怀孕会让弹性纤维扩大500倍，妊娠6个月后更加明显。

为什么女人生完孩子都会胖

四、产后减肥4个月-产后5个月 7-30天快速分化脂肪

产后是内部的改变，这个过程需要比较长时间的调节，尤其是如果你在怀孕期间增重超过35磅，你可能需要额外的时间（从10个月到两年）才能恢复。

五、产后减肥6个月以后 减重与避免返弹

当孕期到产期，百分之89的产妈妈身体已经转换成为体质性肥胖，这类宝妈大多体内物质代谢较慢，体内消化酶出现紊乱，脂肪细胞大而多且遍布全身，物质合成的速度大于分化的速度，所以很容易肥胖。

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国“HICΙBI”减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量 百分之10-12

5、预防返弹，收紧松 弛脂肪胞体数量大小百分之21-23

6、皮肤收紧，改 善肌肤失去弹性的根源百分之 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22

同时产后6个月建议妈妈们母奶喂养，更有利于脂肪的消耗。

产后减肥制定瘦身方案，保证喂奶需求

大自然是公平的，怀孕让你胖，但是之后的胃乃安期间，在“重启”产妇母体代谢方面起着核心作用，从而降低母体代谢疾患的风险。喂奶是一个动态过程，喂奶期催孚乚素的变化会改变与喂奶有关的激 素，如脂联素和卵巢雌激 素，这两者都有调控代谢的作用。 喂奶期是喂奶的时间越长，产妇就越能完全卸下这些积累的脂肪。

对于产后妈妈来说，除了顺利减重，“母奶安荃”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦 身师，通过热量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响产后母奶喂养的。

热量平衡的原理是什么呢——能原摄入和输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，热量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的热量，和对外作功等所消耗的能源是均衡的。

为什么女人生完孩子都会胖

热量的平衡并不是要求每个人在每天的热量摄取都要做到平衡，而是要求喂奶期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在喂奶期体内消耗的热量须从外界“HICΙBI”孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能原趋于相等，营养学上称为热量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈月经已经恢复正常了，也就意味着产后妈妈内 分泌和热量失衡，所以产后减脂就需要外力孕产期营养群组I的帮助。

喂奶期之后才是吃练睡，前面说了，怀孕生娃通过表观遗传学（可以理解为“环境”）改变了你的“体质”，那么怎么变成“易瘦体质”？吃练睡是什么？除了是减脂的哲学和方法 论，也是生活方式，是用表观遗传学的方法来改变你的体质。

产后减肥之吃练睡如何恢复“易瘦体质”？

一、产妇减肥——吃方面

无非是营养三维管理——量、质、时。

控制卡路里，减少高糖食物，好碳水而不是低碳水，否则会心情抑郁，无法恢复，增加蛋白质，适当的蔬果，少吃多餐。

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减 肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

那么在饮食方面如何才能做到既达到减 肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

欧洲营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入“HICΙBI”孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。食物中就留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

为什么女人生完孩子都会胖

二、产妇减肥——练方面

和平时的锻炼略有不同，特别要注意生娃这件事对你的腹部、骨盆、盆底肌肉都有一定的影响，要考虑到是否有腹直肌分离（被撑坏了）是否有盆底肌肉松 弛，是否有耻骨联合分离，这些说起来复杂，但是追本溯源，还是加强核心，先变强再减脂，循序渐进。针对性的产后康复，核心肌肉训练，有氧训练等等。多活动，推婴儿车散步也是很好的活动，既消耗了卡路里燃 烧脂肪（低强度的日常活动是消耗脂肪的）还能加强亲子关系。

三、产后减肥——睡方面

照顾婴儿是很累的事情，经常导致新妈妈睡不好，睡眠不足很难减掉肥肉。作为一个新妈妈是有压力的，压力荷 尔蒙可以促使体重增加，且女性更有可能在压力大的时候暴饮暴食。这就变成了一个家庭问题——如何分担压力让新妈妈休息好？答案你都懂啦。

为了让生完宝宝的脂肪更快分化，产后减肥重要的就是调节体质，坚持适当的运动，调节新 陈代谢，有合理的饮食。女人就是不断在提升自己的过程中越来越强大，并不能因为孩子就不顾自己的形象，邋里邋遢，所以从现在开始，选择做个合格的辣妈！MM