怎样改善儿童睡眠,儿童睡眠不好怎么纠正

睡眠障碍不只是成年人的“专利”，同样也会发生在2-12岁的儿童身上。当然，儿童睡眠障碍不像成年人睡眠障碍那样，不是以入睡困难、早醒为主，而是以有效睡眠时间短，睡眠质量降低为主。重庆安琪儿妇产医院儿保科主任沈洁提醒，足够的睡眠和良好的睡眠习惯对儿童身心健康有重要影响。生理需要睡眠时间与年龄因素密切相关，但睡眠时间长短和深浅，可有个体差异。婴儿及儿童可有多种形式的睡眠障碍，如入睡困难、睡眠不安、梦魇、夜惊、梦行症等。

儿童标准睡眠时间

1-3岁每天保证12-13小时睡眠时间；

3-7岁每天保证10-12小时睡眠时间；

7岁以上每天保证9-10小时睡眠时间。

如何改善儿童睡眠障碍

睡眠环境很重要

首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，室温在18-20摄氏度左右。

适当饮食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平时多吃如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等食物，也有助于入睡和提高睡眠质量。

严格遵守好习惯

应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。

沈洁提醒，儿童睡眠障碍通过改变睡眠环境、饮食、作息习惯等可以得到有效改善，预后良好。如果孩子通过上述积极的对策和治疗方法症状仍不能缓解，则建议及时到专科医院就诊。(重庆安琪儿妇产医院 供稿)

(注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。)

儿童睡眠障碍如何应对

儿童睡眠障碍如何应对

　　儿童睡眠障碍如何应对，相信这个问题很多人都想知道，孩子本应该无忧无虑，吃好睡好，但是儿童却被儿童睡眠障碍折磨，下面跟着我一起来看看儿童睡眠障碍如何应对，希望对你有用！

　　入睡后，拉起衣服，掀开被子，将颧骨和口唇发红、干渴或手脚发热等症状混在一起。中医认为症状是由阴虚和肺热引起的。

　　入睡后脸朝下，臀部高起，伴有口疮性溃疡、易怒、惊恐等症状，中医认为“心经热是俯卧的”这通常是由小儿患各种急性热病后的余热引起的。

　　入睡后反复辗转反侧常伴有口臭、气短、腹胀、口干、唇红、舌苔黄厚、大便干燥等症状。这是由于食物在胃中的持久性，应该有助于消化，并导致时间的停滞。

　　培养良好睡眠的注意事项

　　1、婴儿睡眠障碍的预防应从母亲开始。事实上，预防婴儿睡眠障碍可以从孕妇开始。只有当孕妇健康时，婴儿才能更健康。刘主任说，为了防止婴儿睡眠障碍，孕妇应补充营养，保证充足的睡眠，并在怀孕期间养成正确的睡眠习惯。

　　2、专家建议婴儿和幼儿睡在不同的床上是最健康的。睡眠障碍有很多原因，成人和儿童睡在同一张床上也是其中之一。因为父母和婴儿有不同的生活和睡眠习惯，睡在同一张床上很容易影响彼此的睡眠质量。成人盖的被子对婴儿来说太厚，容易压迫婴儿的呼吸，导致呼吸不畅。即使是成人简单的转身动作也会影响婴儿的睡眠质量。婴儿在晚上哭也很容易降低成人的睡眠质量。刘主任建议婴儿应该睡在单独的床上，有条件的家庭在一岁后应该睡在单独的房间里。

　　孩子们总是睡不着，要么睡不着，要么经常在半夜醒来。有必要知道，决定一个人身高的生长素在睡眠中分泌最旺盛。如果孩子的睡眠质量不高，生长发育也会受到很大影响。这些儿童睡眠问题统称为儿童睡眠障碍。孩子的睡眠问题是什么样的睡眠障碍，这在一定程度上反映了孩子的身心健康。目前，儿童睡眠障碍的发病机制尚不清楚。研究结果表明，它是一种与大脑皮层发育迟缓有关的发育性疾病。

　　性格因素有些孩子天生的气质是敏感的或情绪化的。如果孩子需要安抚或感到安全，父母应该全力以赴地帮助孩子稳定他/她的情绪，并且可以缓解由自然性情引起的睡眠障碍。需求没有得到满足。父母应该主动检查睡眠障碍是否来自基本需求，如饥饿和湿尿布。父母也应该提前做好功课，为他们的孩子选择最合适的产品，无论他们的孩子是否会吃得更多，尿布和其他选择。

　　室温婴儿房应保持适当的温度和湿度。建议最佳温度在26-28摄氏度之间，相对湿度在50-60摄氏度之间。除了室温，父母还应该注意蚊子叮咬孩子的可能性。父母可以抽出一些时间来增加父母和孩子之间的联系和沟通。这对稳定儿童情绪、缓解恐惧和焦虑有积极作用，从而解决儿童睡眠障碍问题。培养孩子良好睡眠习惯的技巧1。控制灯光可以让孩子关灯睡觉。如果父母担心，他们可以打开夜灯。专家指出，儿童在大约3-4个月后会分泌更多的褪黑激素。如果室内光线太强，它们不会分泌褪黑激素，也不会轻易入睡。

　　睡觉前洗澡的最佳时间是睡觉前1-2小时，这有助于放松肌肉。洗澡时，你可以与孩子的四肢互动，轻轻按摩他的手和脚，并在洗澡后擦些乳液帮助他入睡。

　　调节体温儿童的新陈代谢在2-3个月内逐渐增加，否则吃牛奶容易怕热，如果睡眠空间闷热，很容易睡不好，所以父母可以开一个适中的空调，大约24-26摄氏度，如果怕儿童着凉，可以盖小薄被子，或者穿薄长袖，当然，每个孩子的体质都不一样，所以适合的温度因人而异，用儿童的手和脚也不冷。

　　平静你的.情绪不要让你的孩子在睡觉前过于兴奋不要在睡觉前玩耍和嬉戏，因为这会让你的孩子过于兴奋而不容易入睡。晚饭后不要参加让孩子兴奋的游戏，不要让孩子看激动人心的电视节目，睡觉前不要做剧烈运动。

　　不午睡没有错。一般幼儿园会让孩子小睡一会儿，但总有一些孩子不喜欢小睡。小睡其实只是一种习惯。正如成年人有午睡的习惯一样，午睡也是有益的，它有助于补充下午的能量。然而，如果孩子不喜欢午睡，也不强迫他们，他们应该顺其自然，只要它不影响他人的休息。4。创造良好的睡眠环境，充分理解困倦儿童的信号。制定一个有规律的睡眠和休息计划，并坚持下去。为了给孩子提供一个良好的睡眠环境，拥有合适的温度、微弱的光线、舒适和宁静是非常重要的。不要经常改变孩子的睡眠环境。

孩子不爱睡觉怎么办？如何改善儿童睡眠障碍？

孩子由于年纪比较小，并且也处于身体发育的关键阶段，所以这个时候需要充足的睡眠，这样才能够让他们的身体有更好的发育。

但是很多的家长都会发现孩子总是不愿意睡觉，尤其是现在天气越来越热，天亮得也非常的早，每天晚上让孩子洗完澡躺在床上给她念完睡眠故事之后，他依然还是没有任何的睡意。

案例：

其实从现实的情况当中可以发现，越来越多的宝宝很难做到在规定的时间能够自觉睡着，并且他们在深层次睡眠方面都有着一定的困难，存在着一些入睡困难，睡觉惊醒等方面的睡眠障碍。

小红最近也在和我抱怨孩子睡觉这个问题，她发现孩子之前的睡眠质量都还是不错的，但是不知道为什么还是最近总是不愿意睡觉。

有一天晚上再给孩子念完了惯例的睡眠故事之后，就要让孩子躺下来，然后关灯睡觉了，没有想到这个时候孩子却怎么都睡不着，说自己就是不想睡觉。

并且还说自己讨厌睡觉，这让小红不知道应该怎么办才好，毕竟如果孩子现在不睡的话，那么明天早上就很难起床。

但是孩子现在又睡不着，也不知道应该用怎样的方式让孩子快点入睡。

分析：

家长总是会感到疑惑，为什么总是在家长认为孩子应该睡的时候，孩子却没有任何的困意，并且还很厌烦睡觉，认为如果不睡觉是多么美好的一件事情。

那么为什么孩子会出现不爱睡觉的情况呢？

原因1：睡前想的太多

在睡觉之前是要保持一个平缓的思维状态的，所以我们才说在睡觉之前需要提供一个安静的环境，而且也一定不要让孩子想七想八，因为思维一旦活跃的话，孩子也会变得越来越精神，越来越兴奋。

随着孩子的年纪不断增长，他们开始有了自我的意识和自我的思考，最睡觉之前他们往往会想一些问题。

也正是因为想的问题太多了，所以他们大脑处于一种兴奋状态，也就自然不太想睡觉了。

原因2：总是想要玩耍

爱玩是每一个孩子的天性，现实世界对于孩子总是有诸多的诱惑。如果孩子对于玩耍总是有着强烈兴趣的时候，他们就会对睡觉产生一种抵抗，心里会认为如果自己不用睡觉的话，是不是就会有更多的时间去玩耍？

父母让他们去睡觉的时候就会产生一种抵抗心理，这是因为他们潜意识里觉得，为什么要浪费时间在睡觉这件事情上面呢？

原因3： 白天总是宅在家里

人在睡觉的时候就需要能量得到一定的释放的，如果孩子每天都宅在家里没有释放能量的话，那么到了晚上自然是会非常的有精神。

想必很多家长也都会发现这个问题，孩子白天的活动如果过少的话，到晚上都会出现失眠的情况。这都是因为孩子身体当中积蓄了大量的能量，没有得到挥发。

原因4：孩子无法区分现实和梦境

有很多的孩子在睡觉的时候会做一些噩梦，而成人在做噩梦的时候是能够很快的将噩梦和现实区分开来的，但是孩子却很难做到这一点。

当他们做了一个噩梦的时候，总是会担心下一次睡觉的时候是不是还会做同样的噩梦。也正是因为担心做噩梦的这种情绪，所以孩子会开始抗拒睡觉。

对于孩子不爱睡觉的这种情况，家长不要总是试图用疲劳的方式去说服孩子上床睡觉。这会让孩子无法理解，并且产生更为强烈的抗拒心理。

那么家长又应该如何让孩子有一个更好的睡眠呢？

（1） 了解孩子的睡眠时间

每个年龄阶段的孩子他们对于睡眠的需求量都是不同的，婴儿一般每天都需要睡14到15个小时，但是随着年龄的不断增长，他们的睡眠时间也会逐渐的缩短。

所以家长要了解每一个阶段孩子的睡眠特点，固定他们的睡眠时间，让他们养成生物钟。

（2）增强孩子白天的活动，睡前尽量不要吃东西

让孩子释放他身体内的能量，感受到疲惫的时候，孩子到了晚上自然也就会产生睡意。

要注意一个人在处于饱腹感的时候是不容易产生困意的，所以在睡觉之前，尽量不要让孩子吃东西，晚上也尽量在睡觉之前的三个小时就完成。

除此之外，还可以在孩子睡前让他们吃一些巩固类的食品饼干或者是牛奶，白天也要多做一些户外运动，消耗孩子的能量。

（3）给予孩子安全感

对于那一部分不愿意睡觉是因为担心做到噩梦的孩子来说，给他们安全感是非常重要的，尤其是这个阶段的孩子，他们安全感的来源都是父母。

所以，家长要尝试着帮助孩子区分现实和梦境，让孩子知道梦里面所做的事情都是不现实不会发生的，让他们直面自己的恐惧。