跑完步嗓子不舒服什么原因,如何解决跑步嗓子干

不知道跑友们有没有这样的体验：有时候阻挡我们跑步的，不是恶劣的天气、不是严重的伤病、不是有限的体能、不是尴尬的时间、也不是纠结的蜜汁颓废，而是那些看起来没有多少段位的“小事”。比如——嗓子难受。

在跑步过程中，喉咙突然想火烧了一样、各种刺痛，甚至还出现血腥味，这样的事件对于跑友来说想来也是时有发生的。之后，就算再怎么风和日丽、再怎么精力旺盛，你也不会再想跑了。

那么，跑步跑到嗓子冒烟究竟是怎么一回事呢？

引起喉咙不适的原因

身体缺水

跑步过程中，人体就像一个天然的锅炉，而随着体温上升和汗液流失，跑友的身体很容易因为补水不及时而陷入缺水状态，这时，喉咙也会因为缺水而干燥，并出现灼烧、刺痛感。

张口吸气

在跑得过快或身体氧气利用率过低的情况下，容易出现缺氧的感觉，这时，一些跑友会不自觉的利用口腔进行呼吸。而随着空气在口中流通，口腔、咽喉中原本的水分也会急速流失，一旦唾液的分泌跟不上流失速度，喉咙中就会出现干燥、痛痒的症状。

强度过大

当跑步训练强度过大、超负荷时，身体同样会出现温度过高、氧气消耗过大、水分流失过多的现象，这时，喉咙也很容易产生燥热感。此外，随着体内血液循环加速、血液中代谢产物增多、血液浓度增加，血液也会有所升高，血红细胞承受过大压力，就会释放亚铁血红素，从而产生血腥味。

呼吸不畅

跑步时身体不适、突然增大训练强度、长时间不运动、跑步节奏凌乱等都有可能引起跑步过程中的呼吸不畅，这时，咽喉部位所承受的压力会大大增加，最终出现不适、甚至疼痛感。

异物吸入

一些在室外进行跑步训练的跑友很有可能会面临雾霾等恶劣环境的危害，如果防护不当，让颗粒物进入呼吸道，就会产生瘙痒、刺痛感。颗粒物吸附在呼吸道内，还有可能造成喉咙内黏膜的损伤、充血，甚至引发更严重的呼吸道病变。

冰冷刺激

冬季、深秋、初春时节，环境温度较低，在室外跑步，防护不到位就有可能吸入大量的冷空气，这些冷空气会刺激呼吸道，带来发痒、刺痛等症状，甚至造成呼吸道发炎。另外，在跑步过程中或跑步后，如果直接饮入大量冰水，也将造成喉咙的不适。

感冒炎症

跑步会使体温上升并且排出大量的汗液，这时，如果不注意防风保暖、更换湿衣，或急着脱衣、冲凉，就有可能因为受凉而感冒发热，喉咙疼痛、咳嗽、分泌物增多、口干舌燥等不适症状也就接踵而至了，不仅如此，更严重的还将直接引发咽喉发炎等病症。

如何避免喉咙不适问题

喉咙不适虽然不是什么大毛病，却会让我们的跑步体验和训练效果大打折扣，那么，为了有效避免喉咙不适的出现，我们可以做哪些准备工作呢？

调节跑步训练

控制跑量，尽量做到喝科学适度、循序渐进，让体能和机体代谢得到充分的适应和缓冲；控制训练强度，避免“用力过猛”引起缺氧、血压过高等不适；调整跑步节奏和呼吸频率，确保呼吸规律、平稳。

调整呼吸方式

跑步过程中尽量用鼻腔呼吸，避免直接用口腔大口吸气；实在感觉供氧不足时，可用舌尖向上顶至上颚位置，使冷空气得到适当加热、加湿。

保证身体供水

在跑步前30~60min适当补水，以保证体内的水分充足；在进行长跑训练过程中每15min左右进行一次少量补水，以避免缺水造成的口干舌燥、咽喉不适。

做好防护工作

在冷天室外跑步时，要戴好面罩、口罩等保暖防护装备，避免吸入过多冷空气；空气质量较差时，应佩戴带有过滤可吸入颗粒作用的口罩；严重雾霾天气，最好避免进行高强度的跑步训练。

避免受凉感冒

随着气温变化，要及时加减衣物、更换跑步装备；避免跑步后直接脱衣、吹风、冲凉、喝凉水等，以防受凉感冒引起呼吸道病变。

调理膳食作息

调整作息，保证身体代谢的正常、稳定；根据季节变化，进行科学的膳食调理，例如，在高温天气，可进食清热败火的食物，而在阴冷、干燥的季节可食用一些滋养、润肺的食物。

及时用药就医

如果你的咽喉不适是感冒、发炎引起的，那就应该按时用药，如果病症较为严重，则应及时就医，避免病情加重。

如果你不想让自己变成“性感”的烟熏嗓，那在跑步时就一定要做好各种预防工作，等到嗓子冒烟了才后知后觉，就不能愉快的跑步了~

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为什么跑步后反而喉咙会痛呢？面对这些原因，应该如何解决呢？

为什么跑步后反而喉咙会痛呢？面对这些原因，应该如何解决呢？

在生活中，跑步一直以来都是绝大部分人喜欢的一种运动方式，因为跑步不仅能锻炼身体，还能让全身放松释放心中积累的压力。但是很多人在跑步之后会感到喉咙非常的疼痛，宛如火烧一样。很多人都不清楚这是为什么其实也有好几个原因，不同的人所遭受的情况也许不同，让我们一起来了解一下吧，并且了解一下该如何去缓解这些情况，大家在以后的运动中可能也会遇到。

首先，有可能是由于大家很久不运动，然后在跑步过程中就有可能会导致运动得比较剧烈，身体的器官以及系统都暂时无法适应这样的情况，就有可能会导致呼吸系统不顺畅，喉咙也有可能会受到刺激，就有可能会产生疼痛感。面对这种情况，大家只需要好好的休息并且补充水分，当然大家不要跑完步后直接坐下休息，因为这样可能会对身体造成一定的损害。同时，有的人体内的水分消耗过快，就有可能会导致体内严重缺水，加上体温会随着运动不断升高，这也会导致喉咙出现疼痛的感觉。因此大家在跑步的过程中一定要多补充水，避免喉咙干涩产生疼痛感。

除此之外，很多人在跑步的过程中，刚开始可能是用鼻子呼吸，但是很多人跑着跑着由于呼吸不畅，就会选择用嘴去呼吸，用嘴巴呼吸的话就容易导致喉咙干涩，因为这会导致口腔内的水分急剧的流失，因此会产生灼烈的燃烧感。所以大家在跑步的时候，最好不要用嘴去呼吸，我们可以适当的调整自己的速度，让自己的呼吸能够尽量的跟上节奏。当然有的人也有可能是由于感冒发烧，导致在跑步过后喉咙出现疼痛的，总之大家在生活中一定要结合自己的实际情况。

我们有时候跑步期间会突然觉得嗓子难受，应该如何缓解这种症状？

虽然跑步是一种对人体能够起到有效缓解精神压力，强效塑身健型的运动方式。但是跑步虽然看似非常简单，可是大家在跑步过程中也要掌握正确的方法，否则就容易出现诸多身体不舒服的感觉。不少人就在跑步之后出现了喉咙非常难受的问题，这时候可以采取哪些有效的缓解方法呢?

跑步后喉咙痛怎么办

1、温盐水漱口

盐有助于帮助杀菌抗

感染，在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛。在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。

2、喝适量温开水

跑步后因身体缺水出现喉咙痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，缓解喉咙不适的作用;在平时的生活中也要注意多喝白开水，不仅能为机体补充水分，还能加快新陈代谢帮助体内排毒。

3、喝些柠檬蜂蜜水

蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效;柠檬有助于黏膜收缩。可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。

4、喝甘草泡水

中医用甘草治疗喉咙痛、溃疡和病毒感染已有好几个世纪的历史，用甘草泡水饮用，可有效缓解嗓子痛

5、藕汁蛋清漱口

蛋清可清热、润咽喉，藕能清热止咳、消除疲劳。用藕汁加蛋清漱口对于治疗感冒后咽喉肿痛有特效。喉咙痛患者可以用藕汁加上蛋清，一起搅拌均匀，用来漱口，能滋润咽喉，有效缓解喉咙痛，注意不要吞下。

6、平时饮食调理

出现跑步后喉咙痛的现象，平时可以多吃含维生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等对喉咙有刺激性的食物，容易加重喉咙的疼痛感。而且，还可以喝像菊花茶、金银花茶等花茶来帮助缓解喉咙疼痛。

7、坚持运动锻炼

如果是因为平时缺少运动锻炼，从而导致跑步时呼吸不顺畅而发生喉咙痛的情况，就应该要继续坚持跑步，这样才能避免下一次跑步还出现喉咙痛痒的现象。

跑步后喉咙痛是怎么回事

1、长期不锻炼

长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，可能导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛的难受感觉。

2、跑步时用嘴呼吸

在跑步过程中，有时因鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始张大嘴来呼吸，这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。