跑步10个月结果怎么样了,跑步一个月效果明显吗
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雁卿统计了 6 月 ~ 12 月的数据，跑跑团累计参加 201 人次，仅 5 人次挑战失败，达成每月跑步任务的成功率为 97.5%！
这个统计后的数据真的很意外，大部分人都坚持下来了，娟儿，青青，阿郑，音乐末班车，小四， 更是在跑跑团的基础任务上，自发地提出了更高要求，最后月跑量超 100km！
11 月 和 12 月， 跑跑团发起了一项活动，“音乐末班车”
大家好，我是雁卿，跑跑团小助手，艳姐在2021年3月1号正式组局跑跑团，到今天过去有10个月了，雁卿总结一下数据情况。
雁卿统计了 6 月 ~ 12 月的数据，跑跑团累计参加 201 人次，仅 5 人次挑战失败，达成每月跑步任务的成功率为 97.5%！
这个统计后的数据真的很意外，大部分人都坚持下来了，娟儿，青青，阿郑，音乐末班车，小四， 更是在跑跑团的基础任务上，自发地提出了更高要求，最后月跑量超 100km！
11 月 和 12 月， 跑跑团发起了一项活动，“音乐末班车”还获得了跑跑团冬日卷王称号，2 个月的跑步量达到 242km！
而我们坐标北京的 herongwei 朋友，碰上12 月零下几度的天气，依然能坚持完成每月挑战！雁卿看了都忍不住惊呼佩服！
一、跑跑团给雁卿带来的2大思考
1）自律是反人性的，有压力才有动力
这10个月里，跑跑团从收押金—>不收押金—>收押金的过程变化。
最后发现，还是需要押金制度，大家才会更好地坚持跑步，不完成任务的话，押金会被瓜分。
跑跑团 3月开始组织第1期的时候，就有押金要求，定的任务量是 40km。
没想到那个月反而是雁卿2021年的最高月纪录，完成 58km。
后来不收押金的 4月和 5月，少了外在约束，明显感觉自己懈怠了很多，跑量也是逐月下降。
所以艳姐启动的押金制度，在雁卿看来，是2021年跑跑团的挑战完成率能达到97.5%的最重要原因之一。
2）制定目标需要合理
3月份的跑跑团是第 1 期，当月的任务是40km，对于忙碌的上班族，且没有跑步经验的人来说，40km 的难度实在是太大了！
所以到后来，跑跑团把每月任务降到了 20km左右。
这也逐渐明确出跑跑团的适合群体：想锻炼，但是没有太多时间，没有太多经验的人。
二、跑跑团给雁卿带来的 6 大收获
1） 跑步算是能做到的最简单的有氧运动
对于减肥，皮肤状态的调整，这是可视状态。
还有内在无法看到，比如精神、耐力越来越好，都是自己可以体会到的身体变化。
2） 疏解工作压力
今年跳槽后，有 2 个月是加班多，任务重，最直观的体现是疯狂冒痘，休息不好。
除了工作上加倍努力，雁卿能想到的缓解办法也就只有运动了，而跑步，是雁卿 2021 年唯一的一项运动方式。
3） 改善了睡眠质量
雁卿经常是晚睡早醒，睡眠时长通常是 5 个多小时，有时候是 6 个多小时，一直希望能让自己多睡会儿。
今年坚持跑步后，成功地在 11 月，调整到了 7 个小时的睡眠时长。
4） 打破过往的局限
大学的体能测试，雁卿觉得 800 米跑步是最有难度的一项。每次体测之后都会喉咙干，嘴里觉得有xue腥味，呼吸不畅，所以向来对跑步有抗拒心态。
没想到在艳姐的带动下，雁卿居然能把跑步坚持下来，2021年累计跑了 365km。换作以前，根本不敢想象跑这么多。
把自己以为不可能、做不到的事情，付出行动，见证自己的突破，这是最大的意外收获。
5） 认识了一群能量满满的人，打开交际圈
喜欢跑步，并且坚持跑步的人，大部分都是正能量的。加入跑跑团后，感觉多加入了一个能量圈，得到了更多的鼓舞和能量支持。
6） 更加了解适合自己的自拍角度
跑跑团有个特殊要求，打卡需要发自拍，跑得多，自拍也会多，慢慢地就发现自己拍哪一侧更好看。另外，轻颜相机，yyds!
三、 雁卿作为跑跑团小助手，又有哪些不足呢？
1） 不会宣传
雁卿总是很少宣传跑跑团。除了艳姐，跑跑团的野生代言人，其实是“阿郑就是cp”和“飞巴”，他们都推荐了不少朋友加入跑跑团。
所以，有没有心动，想加入跑跑团的跑友？雁卿趁机向你发出邀请！
2） 表达力弱
有朋友咨询跑跑团，但是雁卿没能快速地了解对方最为关心的问题，介绍得不够具有吸引力，总是先按照自己的想法进行直白的说明。
对于一些情况不知道如何处理，比如跑步机跑步能不能加入打卡。
也不懂得做社群维护， 比如日常氛围引导，deadline前催更等等。
3） 不懂运营
社群运营，雁卿从来没有接触过，所以每个月都没有什么太大变化。
有个比较不错的小活动，是邀请年跑量超1000km的大佬“李初一”在跑跑团进行分享，当时分享的内容特别多，最后整理成了文字稿，一直留存在跑跑团群公告供大家参考。
如果能在这些事项做出努力的话，跑跑团估计还能更上一层楼。
有收获，有不足，但也很真实，2022年，继续跟着艳姐，和大家一起跑步！
每一天坚持跑7公里，一个月后会怎么样？
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能大家回答这个问题！
做任何一件事情，如果你付出了，并且坚持了很久，我相信你一定可以从中收获很多，跑步就是这样的，只要你不断的付出努力，不轻易放弃，坚持下来，你一定会有很多收获。
以前我也是一个不爱跑步的人，但是后来在他人的鼓励下，我抱着试一试的心态也去积极跑步了，真没想到的是，自从那一天起，我和跑步从此结下了不解之缘！
我每天都去坚持，即使在寒冬，我也很少放弃跑步，这么多年坚持下来确实收获不少的好处，就是因为这些好处，所以我从来都没有放弃它，而且是越跑越爱，持久的坚持下来了！
其实大家也可以尝试一下，每天跑7km，一个月后看看结果，你会有意想不到的收获！这些收获一定会让你不忍心放弃跑步，让你变得更加坚持，从而彻底的爱上跑步！
1. 身材大有改观
一个月的跑步时间虽然不是很长，但是他对我们身材的改变绝对是非常巨大的！一个月前你可能是一个土肥圆，但是一个月后你整个人都会瘦一圈，虽然谈不上逆袭，但是绝对会越变越美，越来越帅！
每天跑7km需要花费40到50分钟的时间，这一段时间就可以让你充分的燃脂，脂肪少了，体重就下降了，原来美好的身型就显现出来了，所以你的身材也会大有改观！
2. 不容易疲倦了
现在很多人的工作压力非常大，学习压力也非常大，如果你的身体不好，你就容易感觉疲倦，如果你太过疲倦，那么我们肯定做不好事情，完成不了自己的工作！
只要坚持每天7km的跑步，坚持一个月，你的体力和精力就会大幅度的提升，你会发现做同样一件事情，你需要的时间更少了，即使把事情做完也不会感觉很劳累！
3. 变成一个更坚持的人
如果你做什么事情都喜欢放弃，我相信你肯定是一事无成的！成大事者，必须坚持！跑步就可以磨炼我们的心性，让我们变成一个更加容易坚持的人，让我们做事不容易放弃！
每天跑7km，坚持一个月，这需要付出很大的努力和毅力，如果最终你能坚持下来，我相信你一定可以变成一个更坚持的人，战胜懦弱的自己，让我们离成功更近！
4. 心情更放松
在这个 社会 上生存，哪个人的压力不大？青年人有学业要完成，中年人上有老下有小，出去工作压力也很大，而且不一定顺心，这些巨大的压力很容易让我们感觉忧郁，悲观！
而长时间的忧郁，悲观对我们的 健康 ，我们的未来非常的不好，跑步就可以让我们心情更放松，让我们心里的压力更小！每天跑步7km，心情好，压力小，变得更加积极乐观！
5. 身体毒素更少
每天能跑7km，坚持一个月，你会发现你身体里的毒素更少了，因为跑步可以帮助我们排毒，出汗，肝脏，肾脏，排便，这些都可以帮助我们排毒，毒素少了，身体就更 健康 了。
你会发现每天跑步坚持一个月以后，你的皮肤问题明显的有所改善，痘痘在逐渐的消失，内分泌系统也变得更加 健康 了，这样我们的皮肤就会越来越好！
记得在2013年的11月份我才开始跑步，那时候报了马拉松，所以才有动力去跑。那时候我连续锻炼了两个月，达到什么效果呢？
首先，我的体力变好了。我从最之前的跑个两公里都气喘吁吁的，到后面跑个10㎞都不怎么累，体力和耐力都变得比以前好很多。
其次，喜欢上了跑步。那时候跑步的时候，我完全想不到我这跑步会一下子就跑了五年，至今还在跑着。他已经不知不觉的成为了我生活中的一部分。那时候刚开始跑了一个月之后，突然间有一两天没跑，就感觉很难受，这也就是传说中的跑步上瘾。
再者，认识的朋友多了。很多跑者其实都是很好交流的，以前刚跑的时候，遇到一个也在跑步的，见的次数多了我们慢慢的就成了好朋友。
还有，跑步跑了一个月，你的身体也会变得越 健康 。虽然对减肥效果不是很明显，但是长期下来就会很有效。
希望你能把跑步这运动当成一个习惯，多年之后，你会感谢自己的。
希望我的回答对你有帮助。
关于跑步这种锻炼方式，还是有很多好处的，比如可以训练我们的心肺功能，对于腿部肌肉耐力也是一个良好的锻炼，如果像您说的每天坚持跑7公里，一个月以后会怎么样呢？我下边就详细给您介绍一下。
先说一下利好的方面：
①每天都坚持锻炼身体，消耗体内多余热量，防止脂肪堆积，养成正确生活习惯。
②训练强度有保证，每天7公里至少需要半个小时到四十分钟左右跑完。
③下肢肌肉和心肺功能得到充分锻炼，具体表现为在工作时间精神状态得到提升，肺活量提高，爬楼梯比原来轻松许多。
④如果您的体重比较大，还可以显著地减去一部分体重，看上去明显地变瘦，出汗还可以很好地改善新陈代谢，预防一些慢性疾病的发生。
但是您这样锻炼也有一些弊端，而我个人认为弊端还是略大于利好的，详情如下：
①锻炼项目过于单一，只是训练了腿部肌肉的耐力，腿部肌肉力量，核心肌群，上肢并没有训练到。
②训练强度没有显著变化，如果您长时间保持这种训练强度，身体一开始是不适应的，因此减肥效果会比较明显，但是一旦身体适应了这个节奏，训练效果就会大打折扣。
③对膝关节的损伤，我们知道跑步如果姿势不正确再加上一些特定的环境因素，比如健身房的履带式跑步机，长此以往，对膝关节的损伤是很大的而且是不可逆的，因此应该注意那些细节。
④其他不合适的因素，比如气候环境，如果在公路上跑则会吸入很多 汽车 尾气或者灰尘，另外，有氧运动≠减脂，有些人过于高估跑步带来的瘦身效果，实际上则是水分，瘦体重的流失，而脂肪并没有大量被消耗，长期下去则会陷入这样的恶性循环。
总之，跑步有它的好处也有一些弊端，我建议您做的是，取其精华，去其糟粕。也就是说如果有别的选择，可以把力量训练穿插进去，如果一定要跑，那么速度的控制和节奏的掌握也是一种训练的选择，比如增加变速跑和冲刺跑等等。
希望可以帮到您。
每天坚持跑7公里，一个月后，你会发现自己有以下的变化。
1.浑身的肉不再松松垮垮的了，由于长期运动，你的肥肉会变少，肌肉更加有活力，导致你的身体线条更加柔美。
2.身体更加 健康 ，睡眠质量也变好了，心肺功能更加有活力，一些小毛病也会不翼而飞，不光让你对人更加自信还能让你的记忆力提高，生活工作中更加的得心应手。
3.外观的一个改变，长期运动会增加你的新陈代谢力，排毒更快，皮肤更好，皮肤好了，脸型变好看。就跟整容了一样！
当然如果暴饮暴食的话，你看不到这些变化的，只有控制饮食才能更好的改变自己！
每天能跑七公里而且能够坚持一个月，算下来就是至少210公里，能够这样坚持下去的人，注定非常非常出色，大家都知道一个正常人跑七公里怎么说也需要35到40分钟，就是配速在五分半左右的情况下，其实很多人的配速是很难突破五分钟的，也可以理解为要想突破五分钟是需要一定的训练。
坚持一个月在体重上不会有太大的变化，但是整个人的变化还是非常明显的，精神面貌会特别好，和同龄人站在一块的时候，尤其是当同人不怎么运动的情况下，双方的特征就有非常明显的差异，跑七公里下来相信肯定出了不少汗，你体内的毒素啊这些都很好的排出体内，可以说这是治疗内热最好的方式。
能把一件事情坚持一个月，而且每天都做，相信第32天如果你突然停下来身体肯定会很难受，目前各方面都表明跑步是百利无一害的，在这种情况下由一个月的坚持到热爱，这样的收获显然是非常不错的。现代人工作压力非常大，每天跑一跑出一身汗会得到彻底的放松，这对于第二天的工作来说是很不错的，很多人每天都说去锻炼身体，买了很多健身器材也办了很多健身卡，然而一个月下来几乎没有运动一次，这是非常失败的。
本人虽然已经跑步多年，但是目前还真做不到每天都跑七公里能坚持一个月，目前的话基本上是每两三天跑一次，大家都知道广西南宁的南湖一圈是八公里，我跑一圈下来差不多也用40分钟左右，跑步重要的是心态，关键在于坚持，有些事情一个人去做可能会有些孤独，但是扛过了这一关，相信前方的景色非常美丽。如果你已经能够坚持了一个月，那想办法带领身边的朋友加入到这个运动当中，和大家一起成长一起 健康 ，这将是跑步的终极目标。
我之前老是感冒发烧，感觉体质很差。想跑步健身。开始跑起来的时候，根本跑不动，一两公里就迈不开腿了，感觉退特别重。刚开始都不能适应每天跑，都是隔天跑一次。慢慢的一个月坚持下来，感觉可以轻轻松松的三公里了。那时候根本没有在意配速（6分半到8分左右），只是能跑完都OK。
随着跑量的慢慢增加，心肺功能和有氧能力的逐步提升。配速也慢慢上来了。到现在跑了五个月，昨天跑的十公里五分钟配速，感觉还有余力可以更快。五个月下来体重从78Kg下降到72Kg。
坚持跑，最重要！
做为一名拳击手，基本上每天都有跑步，每天八公里。这只是一天训练量的开胃小菜。
当然这是拳击这项竞技 体育 的需要。非相关运动员没必要每天都跑，题主的初衷想必是为了减肥和健身吧，如果是想快速减肥，跑步理应是首选项目之一，只是题主体能基础如何，在你制定目标前应当对自己的身体条件和身体素质有相当的充分的了解，假设你是一个以前没有怎么运动的菜鸟，一上来就定每天跑五公里以上的目标，这是不太现实的，不是说你不没有毅力坚持，事实上你也很难坚持，因为一开始用劲过大，你会太累，身体扛不住这样的强度。搞不好坚持几天就放弃了。这也是很多人减肥失败的主要原因，操之过急，欲速不达。关于此，我的建议是先设定个小目标，培养一个稳定的跑步习惯，先从三公里左右开始，不用每天都跑，跑一天休一天这样子，等身体慢慢适应这个强度且游刃有余时再逐渐增加公里数，在这个阶段，可能你体重几乎没有变化，如果吃的过多，搞不好还会增，但是请不要着急，不要焦虑，不要放弃，你已经跑出了一个良好的开端。时间永远是最诚实的朋友，你付出的永远不会是伯努利，随着时间的推移，日积月累，只要你坚持，不出半年，必定有跟变了个人似的。就像我一样，我以前是个一百五的小胖子，而现在我是一个体重稳定在一百二十五六的精壮小伙
今年初为了减肥而开始跑步的，从开始的180到现在的140说实话个中滋味只有自己能体会吧，单纯说说跑步吧，我是每晚下班30分钟，只会在星期天早上加量跑50分钟，也没有刻意在乎怎么跑，跑多少，时间够了就不跑了，效果显而易见，虽然这显而易见是均摊在7个月上的！！！中间也有过停跑，可一旦停下心里就会很有愧疚感，不像别人所说的不跑就不舒服，只是感觉会对不起之前的努力！于是坚持下来了，于是瘦了，很感谢跑步吧，哦哦，我没一双正经跑鞋，平时跑步就是运动鞋，篮球鞋，甚至板鞋，跑起来就好，坚持就好。
每天坚持跑7公里，一个月后会怎样？如果有人准备这么做，那么最好先问自己三个问题。
第1个问题：你是否跑得动？如果你是一个平时不爱运动的人，甚至你是一个只做力量训练的人，想要在第一天就开跑7公里，几乎没有可能。因为，体能水平、心肺功能都受不了。所以，对于跑步锻炼的新手而言，既然不具备7公里跑的能力，当然也就不存在“一个月后怎样”的问题。
可能有人会抬杠：“我年轻、身体素质好，无论如何也要坚持跑完7公里”。那会怎样呢？
或许你能在第一天坚持跑完，第二天也勉强支撑着跑完，或许第三天连走带跑地也完成了。那么，第四天呢，第五天呢，第六天呢？
事实上，御行君的上述假设已经过于乐观了。当能力不具备而又要勉为其难地“坚持”，比较好的情况是在一二天之后由于肌肉或关节酸疼被迫停止，比较坏的情况是由于“天天跑”已经超出了身体承受能力，又没有时间休息恢复，造成过度训练，比如过度且长时间无法恢复的疲劳感、下肢膝踝关节受伤（体重较大者尤其如此），甚至影响食欲、情绪和睡眠质量。
第2个问题：你准备怎么跑？刚才我们说了，新手不具备7公里跑的能力，所以没有后续。而具备7公里跑能力的人，大致可以分为三种情况：
第1种情况，通过一段时间的锻炼，刚刚具备了7公里跑能力的人。
如果能够继续坚持7公里跑一个月（每周四至五次），心肺能力可以得到进一步的提升。也就是说，一个月后会感觉跑起来更轻松了。
能不能产生较好的减肥效果呢？理论上可以。但能够具备7公里跑能力的人，身体对于长跑的适应性已经很强，若想减肥效果好，必须同时更严格地控制饮食。
第2种情况，资深跑者（至少有一两年的长跑锻炼经验）。
这类跑者已经有了非常不错的长跑能力，5至10公里跑（甚至更长一点的距离）在日常训练中属于常态。那么，在不大幅改变跑步方案的情况下，在一个月中坚持7公里跑锻炼，并不会对体能、体脂率产生多大的影响。因为，7公里跑处于身体适应的范围内。
第3种情况，处于减脂期的力量训练者。
当力量训练者进入减脂期时，可以用7公里跑（并不一定是7公里，5公里、10公里等等距离都行）增加有氧训练量，确实可以在一个月内让体脂率有明显的下降。不过，同样需要严格控制饮食。
第3个问题：一个月够不够？假设你是运动新手，在不具备7公里跑能力的情况下，可以坚持7公里快走或者走跑结合（不追求速度、只要能完成就行），那么一个月的时间大多会达到不错的减肥、减重效果。
假设你是资深跑者，若7公里跑低于日常训练量和训练水平，那么一个月的时间并不能改变什么。若想有改提高，重点在于调整运动方案。
假设是力量训练者用7公里跑来减脂，更关键地是做好饮食控制，否则一个月的努力很可能白费。
认真回答完上述三个问题，大致就应该知道，是不是该跑7公里，以及怎么跑了。
题主的提问不太具体，每天坚持跑7㎞，有可能是心率在有氧区间内的有氧慢跑，也有可能是心率在无氧区间内的无氧跑。
这二者的区别很大。 对我们的身体有积极锻炼意义的是有氧慢跑，而大量的无氧跑不仅没有什么锻炼意义，也会给我们的身体带来伤病的隐患。
1. 心肺功能得到提高。我们的心肌会变得强壮起来，心脏每跳动一次会比原来泵出更多的血液量。我们的静息心率会降低，跑步时的心率也随之降低，跑起步来不再会那么容易感到疲劳了。
我们的呼吸能力得到加强。呼吸肌得到锻炼以后，一次能够吸进和呼出更多的气体，肺部的通气量也大大增加，我们跑步时不再会感到气喘吁吁。
我们从事体力活，上楼下楼，上坡下坡不再会那么吃力了。
2. 提升了耐力水平。一个月的有氧慢跑提升了我们的耐力水平。
肌肉力量得到强化，已经能够适应长跑了，乳酸不再容易在体内堆积，我们跑起来会相当轻松，相当享受。
即使长时间地工作和劳动我们也能轻而易举地坚持下去。
3. 加快了新陈代谢。跑步促进了新陈代谢，每天我们体内产生的废物以及毒素被更快地排出体外，新的营养物质大量地被摄入，使我们的细胞始终保持旺盛的活力，我们的身体会越来越 健康 。
4.增强了免疫力。新陈代谢的加快同样也使我们的免疫细胞收益，我们的免疫力大大增强，减小了我们被细菌，病毒感染的几率。感冒发烧，头疼脑热等小毛病很少来打扰我们，即使偶尔中招了也会很快痊愈。
5.提升了睡眠质量。由于有氧慢跑运动强度适中，我们跑完步后身心是很放松的。这样，我们入睡后会很快地进入梦乡，而且深度睡眠占了总睡眠时间中很大的一部分。
良好的睡眠质量使我们看起来更加的年轻，帅气。
6.精神饱满，精力充沛。每天适度的运动使我们保持着 健康 的状态，我们始终精神饱满，精力充沛。这样，就能保证我们能够更加得心应手地应对繁重的工作以及处理更多的家庭事务。
坚持每天有氧慢跑7㎞，一个月以后会给我们带来如此多的变化，那我们还犹豫什么？一起跑起来吧。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
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