不是说喂奶会瘦吗,我为啥越来越胖,给娃喂奶怎么越来越胖

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妈妈好不容易卸货了，妈妈想给宝宝喂母乳，希望通过母乳喂养方式尽快把自己的臃肿的身材恢复到怀孕前。

有一次在小区带孩子溜达玩耍的时候，有一个宝妈说：“你们母乳喂养那么快恢复到怀孕前的体重了，真羡慕！我也是纯母乳喂养，怎么反而越喂越胖？”

如果产后能坚持母乳喂养，可以把多余的营养提供给宝宝，保持供需平衡。

因为在哺乳过程中，宝宝通过吮吸发射过程中促进母亲的催产素的分泌，促进子宫收缩，恢复子宫正常大小，从而有利于消耗体内的脂肪。

哺乳期妈妈每天制造100ml的乳汁，平均能消耗60-70大卡的热量，大多数在哺乳期妈妈每天消耗500大卡的热量，而每消耗7700大卡的热量相当于可以减少1公斤。

因此，研究表明：母乳喂养比混合喂养更能促进体脂会减少。

所以能坚持母乳喂养会容易恢复体态。

可是，哺乳期妈妈母乳喂养，越喂越胖，依然是“背道而驰”为什么？

产后妈妈每天都要照顾宝宝都是很累，宝宝睡觉时，妈妈也会跟着宝宝一起睡觉。

如果想要恢复身材，可以适当做一些瑜伽，产后恢复的运动……

哺乳期运动的时，不要过度节食，这样不但不利于产奶，也会减少母乳中营养的成份。

因为宝宝刚出生时，已经消耗了妈妈的精力，妈妈这时节食过度，身体会容易虚弱。

所以，适当运动和饮食上都注意，也要保证营养均衡。

1.多吃水高水溶性稍微食物

比如：蔬菜，水果，全谷物……

因为高纤维素的食物可以通过增加饱腹感和调节节食欲激素帮助减轻体重。

2.选择高蛋白的食物

蛋白质是优质母乳的关键营养素。哺乳期妈妈在膳食中吃蛋白质，对母乳的质量有着明显影响。每日需要额外增加25克的蛋白质，即是每天吃够80克蛋白质，才能足够满足自身的需求和宝宝生长发育需要。

同时，富含蛋白质的食物还可以促进新陈代谢，降低食欲，减少高热量的摄入而帮助减肥。

蛋白质的食物比如：瘦肉，鸡蛋，鱼，豆腐，坚果，乳制品……

3.家里备健康的小零食

尽量不要吃太多垃圾，不健康，带有一些高热量的食物。

如果饿的时候，可以选择家里备的健康的小零食。

比如：坚果、燕麦、酸奶、水果……

4.少吃高糖、精致碳水食物

含糖和精制的碳水化合物的食物热量高，营养低，这样反而容易越吃越胖。

含糖份比较食物有：果汁，蛋糕，饼干……

所以，妈妈想在哺乳期减肥，尽量不要太量摄入含高糖份的食物。

5.多喝水

不要不认为多喝水会容易肥胖。

对于减肥的妈妈来说，正确喝水最重要。

因为正确喝水还可以有助于提高我们的代谢，还助于轻松减肥。

所以，在哺乳期的妈妈减肥，建议多喝水。

睡眠对妈妈来说，是一件奢侈事情。尤其是，刚出生不久的宝宝，没有宝宝睡一会儿，要么醒了，要么哭了。

妈妈想睡好觉，休息好都是不能的。

所以，妈妈长期得不到休息充足和睡眠不规律，反而会容易内分泌失调，肉肉就会慢慢地堆积起来。

那么，建议丈夫帮忙分担一些家务活和参与育儿，这样可以给妈妈多点休息时间补充睡眠。

自从妈妈好不容易“卸货”了。可是，妈妈“卸货”以后，日子过得手忙脚乱的。

特别是二胎三胎的妈妈，妈妈顾完一个孩子，还要顾一个嗷嗷待哺的小宝宝。妈妈从早上开始睁眼睛到晚上，不知不觉忙到晚上到孩子睡觉。

虽然一整天都在消耗了妈妈的大量的能量，但是胃口随之而来就变得很好。忙完孩子后，晚上吃饭变成“深夜食堂”。

这样，长时间吃饭不规律，加上胃口也好很容易对肠胃不好，体重也会自然而然涨了。

建议如果家里有老人，可以叫老人搭把手帮忙带一下孩子，这样妈妈不用那么忙来忙去了。

妈妈尽量坚持母乳喂养，饮食保持营养均衡，还要保持适当运动，都可以帮助妈妈轻松减肥的。

不过，最重要还是保持良好的心态好喔！

我是‬小清，也是90后的三胎妈妈，现在一边学习育儿知识，一边分享育儿经验，每‬篇‬文章都是‬用心‬独创‬，期待‬你的‬点赞‬，转发‬，评论，关注‬！