跑步跑的嗓子疼怎么缓解,嗓子干疼立马缓解的小妙招

气温低的时候户外运动，常常感觉流鼻涕和嗓子不舒服。

张嘴呼吸带走水分。跑步是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。跑步过程中，心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求，所以大脑会发出信号促使我们张大嘴来呼吸。张嘴所吸的空气到喉咙处会带走大量水分，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度，这就导致了喉咙干燥从而发生痛痒的症状。

另一种情况是，跑步大量出汗，使得体内流失大量的水分和盐分。身体缺水首先感到干渴的就是喉咙，所以嗓子干痛也不是意料之外的事情。

运动强度增加。长久没有进行锻炼，偶然跑一次步，身体的器官还未能适应运动的状态，导致了呼吸不畅。 呼吸不畅通，喉咙受到了刺激，自然会引发疼痛。跑步过程中，跑步时每公里配速突然增快 1 分~ 2 分，心肺功能并没有完全进入到高负荷的工作状态，心率增快，呼吸急促，就会导致呼吸道出现问题。

冷空气刺激。气温低于零度的时候进行跑步，在呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身没有加温作用，所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

一旦出现上述问题，如何缓解与预防呢？

跑前的热身是跑步当中最重要的一环，不管要跑多远的距离，热身都不能少。热身的目的是，激活全身肌肉，舒展关节，提高心率，将身体尽快地带入运动状态。热身除了能够避免跑步过程的疼痛症状外，更重要的是很大程度上保护自己不受伤。

保持喝水习惯。在跑步一小时之前就要补水，或者说每天要保持经常喝水的习惯。喝水的时候也尽量不要大口地喝下去，而是小口地喝。

保持节奏，主动呼吸。跑步的过程中，一旦觉得嗓子不舒服，首先要做的事情是放慢速度，大多数人会因为跑起来太快而难受，慢慢地小步慢跑，保持有节奏的主动呼吸。主动呼吸指的是，自己有意识地去吸气去呼气，将跑步中的关注点放在呼吸上，听着自己的呼吸跑完全程。

制定计划。就像学习工作需要计划一样，跑步也需要制定属于自己的计划。高强度运动、高密度运动、长久不运动都是不可取的。

来源：科普中国

我们有时候跑步期间会突然觉得嗓子难受，应该如何缓解这种症状？

虽然跑步是一种对人体能够起到有效缓解精神压力，强效塑身健型的运动方式。但是跑步虽然看似非常简单，可是大家在跑步过程中也要掌握正确的方法，否则就容易出现诸多身体不舒服的感觉。不少人就在跑步之后出现了喉咙非常难受的问题，这时候可以采取哪些有效的缓解方法呢?

跑步后喉咙痛怎么办

1、温盐水漱口

盐有助于帮助杀菌抗

感染，在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛。在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。

2、喝适量温开水

跑步后因身体缺水出现喉咙痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，缓解喉咙不适的作用;在平时的生活中也要注意多喝白开水，不仅能为机体补充水分，还能加快新陈代谢帮助体内排毒。

3、喝些柠檬蜂蜜水

蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效;柠檬有助于黏膜收缩。可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。

4、喝甘草泡水

中医用甘草治疗喉咙痛、溃疡和病毒感染已有好几个世纪的历史，用甘草泡水饮用，可有效缓解嗓子痛

5、藕汁蛋清漱口

蛋清可清热、润咽喉，藕能清热止咳、消除疲劳。用藕汁加蛋清漱口对于治疗感冒后咽喉肿痛有特效。喉咙痛患者可以用藕汁加上蛋清，一起搅拌均匀，用来漱口，能滋润咽喉，有效缓解喉咙痛，注意不要吞下。

6、平时饮食调理

出现跑步后喉咙痛的现象，平时可以多吃含维生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等对喉咙有刺激性的食物，容易加重喉咙的疼痛感。而且，还可以喝像菊花茶、金银花茶等花茶来帮助缓解喉咙疼痛。

7、坚持运动锻炼

如果是因为平时缺少运动锻炼，从而导致跑步时呼吸不顺畅而发生喉咙痛的情况，就应该要继续坚持跑步，这样才能避免下一次跑步还出现喉咙痛痒的现象。

跑步后喉咙痛是怎么回事

1、长期不锻炼

长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，可能导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛的难受感觉。

2、跑步时用嘴呼吸

在跑步过程中，有时因鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始张大嘴来呼吸，这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。

慢跑后咽喉痛，这该如何改善？

如果你慢跑了之后发现自己咽喉特别疼痛，那么大家这个时候就应该多喝一些水，而且平时一定要注意自己锻炼的强度。大家千万不要跑得太急了，否则你自己可能也会感觉有些难受，而且大家在跑步的过程中千万不要把嘴张开，这样的话我们就会感觉喉咙不舒服。

如果你感觉自己喉咙疼痛，这个时候大家就必须要搞清楚原因，看一下是不是因为自己的身体不舒服，如果是因为身体不舒服，这个时候大家就应该去医院看医生，这样的话你自己也能够改善这个情况。当然如果是因为大家跑步的时候没有掌握正确的方法，这个时候大家一定要提前去询问一下别人的建议，而且大家一定要注意一下跑步的强度，大家跑步的时候千万不要把嘴张开，因为我们只能够用鼻子来呼吸。

所以平时在生活中一定要多看一些视频和资料，这样的话你自己能够掌握正确的方法，所以大家一定要采用正确的姿势来跑步，如果你真的感觉喉咙很痛，这个时候你就应该马上停止跑步，而且应该多喝一些水。这些问题都是有必要引起大家关注的，因为我们也非常希望身体能够更加的健康，而且也很希望自己能够变得非常的开心，所以大家肯定是需要讲究方法的。

这些问题都有必要引起大家的关注，所以我们平时在生活中一定要多关心自己的身体，而且跑步的时候尽量用鼻子来呼吸。我们跑步的时候尽量不要开口说话，这样的话我们可能也会感觉非常的难受，而且跑步的速度一定要控制好，这个时候一定要注意跑步的距离。