减肥时想吃蛋糕怎么办,减肥期间特别想吃蛋糕

之前用已经说过，如果“杏仁核”认为“快乐”就会引发接近反应，如果认为“不快乐”则会引发回避反应。

事实上，很多我们想要坚持的习惯坚持不下来是因为大脑产生了回避反应，而不想做的事情总是去做是因为大脑产生了接近反应。既然如此，只要将回避反应和接近反应替换一下，我们就能将想要坚持的习惯坚持下来，同时不再去做那些不想做的事情。

为了达到目标，我们需要来改变语言的含义。

当我们将“学习”这个词输入大脑之后，大脑会根据过去的记忆发现“学习很枯燥”，于是做出“学习不快乐”的判断。如果将输入的信息从“学习”换为“提高”又如何呢？

即便不喜欢学习，但应该没有人不喜欢提高吧？因此，我们以后不说“现在开始学习”，而说“现在开始提高”，那么大脑就会产生接近反应，使我们愿意学习。

反之，当我们将“蛋糕”这个词输入大脑之后，大脑会根据过去的记忆发现“蛋糕好吃”，于是做出“吃蛋糕快乐”的判断。如果我们打算减肥的话，就不应该吃蛋糕。在这种情况下，我们可以将“蛋糕”这个词换成“脂肪”。就算再喜欢吃蛋糕，也应该没有人喜欢脂肪吧。

因此，我们以后不说“现在开始吃蛋糕”，而是说“现在开始增加脂肪”，那么大脑就会产生回避反应，使我们能够控制住自己不吃甜食。

如果你不喜欢工作，你可以试着把工作转换为赚钱，很多人不喜欢工作，但没有人不喜欢赚钱，对不对？

如果你讨厌吃药，你可以把吃药换为改善健康，从现在开始，我们把吃药说成开始改善健康吧！

像这样改变语言的含义，就可以轻而易举地骗过大脑。

如果你也有想要替换回避反应和接近反应的事情，那就试着做一些小小的改动，替换掉语言的含义，让大脑为我们需要坚持的习惯产生亲近反应，这样坚持下来就很容易啦！

减肥的时候经常控制自己的饮食，但是总是控制不住的想吃东西，我该怎么办？

减肥期间管理饮食确实比较容易饥饿，从之前的高热量饮食，切换到低热量的饮食，这个身体会有一个过渡适应的过程，在这个期间饥饿感强的，就需要平时饮食做出一些调整。

正常餐一定要多吃蔬菜跟肉类，蔬菜含有丰富的膳食纤维，膳食纤维摄入充足，在我们肠道中可以增加比较强的饱腹感，肉类含有丰富的蛋白质，蛋白质同样具备饱腹作用，蛋白质充足，身体的饥饿感会减弱。

多喝水，水不含有热量，减肥期间保持水分，可以增加饱腹感，还能促进新陈代谢，有利于脂肪分解。

适当的吃一些水果，两餐之间实在饥饿的，可以吃上一些纤维高的水果，比如苹果、芭乐、火龙果、猕猴桃这类的水果，能饱腹的同时也不影响减肥。

实在嘴馋到一定要喝饮料的时候，可以选择现在市面上的零度可口可乐、零卡雪碧、无糖乌龙茶，可以偶尔帮助解馋，但是不要形成依赖。

多喝奶制品，奶制品含有丰富的钙质，钙质充足，可以抑制食欲神经，饥饿感会减缓。

控制饮食不是什么都不吃，过分的控制，时间长了会导致身体暴饮暴食，所以规律的进食非常重要，出现暴饮暴食对我们的基础代谢会产生非常大的影响。

减肥的时候非常想吃东西应该如何解决？

减肥最难的是什么？当然是“根本控制不住想吃东西啊”。当我们面对想吃东西时，往往都会无助的抱怨：

我又忍不住想吃东西了，我应该怎么办啊？

零食本身会不会让你长胖，取决于你吃多少。

我身边一个吃不胖的小姐姐，非常爱零食点心，隔三差五就要买，还经常晚上吃红豆饼之类的，但是她只有九十斤不到，只是因为她一日三餐真的吃的非常少，不吃撑，吃饱就停，零食也是，但他胃口很小，一般我可能才刚开胃，人家已经吃饱了。

由这里我们可以总结一个方法，不刻意控制吃什么，而控制吃的多少。你可以每天吃薯条，但是每次可以只吃五根，尝尝味道解解馋就可以了。

相较于薯条甜品等，还有很多零食是不容易吃胖的。

比如海苔，卤蛋，牛奶，番茄，黄瓜，椒麻鸡，等等不容易吃胖的，当你非常想要吃一包薯条的时候，拿出你的小番茄吃一个，拿出牛奶喝一个，他会一定程度上缓解你的嘴馋，且可以转移注意力。

比如，我以前嘴馋就像去买面包，很爱吐司和拿破仑蛋糕，但是我每次想吃的时候我都会去买一个好吃的肉，转移注意力，把对零食的迁移到别的不怎么容易长胖的食物上。

所以啊，如果你是因为肚子饿而想吃东西，最简单的办法就是别让自己饿着，靠忍是解决不了问题的。

有效转移注意力的方法，其实主要是利用交感神经和运动神经互相抑制的原理，很馋这个念头，是靠交感神经传到给大脑的；而运动可以使运动神经活跃，从而抑制交感神经的活跃度，让很馋这个念头无法顺畅的传导给大脑。所以当你很馋的时候，大可先转身离开快走15分钟，走完之后你就发现自己没那么馋了。

所以啊，面对嘴馋的时候，千万别跟嘴馋的感受死磕。可以允许自己偶尔“犯个错”，并且偶尔的时候，当自己嘴馋的时候，也选择不满足他，通过有效的转移注意力忘掉它，久而久之呢你对嘴馋这件事，抵抗力就会越来越强啦~