经常睡前玩手机的人,身体可能会有3个改变!,睡前玩手机的三大症状

你还在睡前玩手机吗？市疾控中心介绍，睡前玩手机对眼睛、颈椎、肌肉、睡眠都会有影响，建议大家睡前最好不要玩手机。如果非要玩手机，建议玩手机时要开灯，调低手机屏幕亮度，不要侧躺、俯卧玩手机，非要躺着的话，可以仰卧，但也不建议时间太长。详见↓

对眼睛的影响

研究发现，黑暗情况下使用手机会对视网膜造成损伤，主要原因有：

弱光环境下，瞳孔自然放大，同时视觉质量如清晰度、对比度等会下降，此时人眼完全依赖晶状体自我调节看清事物，调节系统负担加重，容易造成眼睛疲劳，反复长期的视疲劳易导致视网膜损伤，造成近视度数的加深，诱发或加重眼部病变；

手机屏幕发出的蓝光、红外光易导致视网膜光化学损伤。

此外，黑暗情况下使用手机可能导致干眼症的发生。使用手机时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少，加之关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，导致泪液分泌减少和泪液成分改变，更严重的会造成角膜上皮的脱落。

对颈椎、肌肉的影响

人体的颈椎拥有一个正常的生理曲度，睡前躺在床上玩手机，无论是半卧、侧卧、还是俯卧都会对我们的颈椎造成不良影响，致使颈椎过度前弓，引起劳损和一些椎间小关节紊乱，出现腰酸背痛、颈间疼痛等问题。

侧躺玩手机时，斜方肌需要维持耸肩的姿势，一直处于发力状态，长此以往容易造成圆肩驼背的体态问题，而且长期保持不良姿势，肌肉容易出现疲劳僵硬，还会造成手的麻木等症状。

对睡眠的影响

睡前玩手机会影响睡眠质量。睡前玩手机让大脑处于精神集中的状态，人往往需要花更长时间才能入睡，深度睡眠时间相应减少。

研究表明，手机等发光电子产品所放射的短波蓝光会抑制褪黑素的分泌与合成，直接影响睡眠质量。同时，也会通过破坏情绪平衡，间接影响睡眠质量。研究显示，睡前使用手机时间越长，对睡眠的负向影响越大，主观情绪更加消极。

为了健康，晚上睡觉前最好不要再玩手机。如果需要看手机，建议采取如下方式将伤害降到最低：

1：玩手机时要开灯；

2：调低手机屏幕亮度；

3：不要侧躺、俯卧玩手机，非要躺着的话，可以仰卧，但也不建议时间太长。

希望大家睡觉前，将手机放在离床头比较远的地方，设好闹铃，放空大脑，喝一杯热牛奶，让自己身心都放松下来，做一个美梦！

资料：市疾控中心

来源： 上海发布

总是睡觉前玩手机，对身体危害大，出现哪几个变化别不当回事？

睡觉前经常玩手机，会给自己的身体带来巨大的伤害，当身体出现变化的时候，都会有这三种警告：

一、影响睡眠质量

经常熬夜的人，同样会减少自己的睡眠时间，当睡眠时间减少，第二天起床就会让自己精神不振，甚至会影响自己的工作和学习。如果长时间让自己在睡前玩手机，也会让人难以入睡，甚至在夜里会出现惊醒的状态，这样就会给心理造成了很大的影响。

睡眠质量下降，会让自己的身体免疫力逐渐的下降，严重的情况会引发各种疾病发生，甚至会让人出现脑血管疾病。因为看手机让人长期处于兴奋的状态，不仅影响了人的睡眠质量，还会让人的生命涉及到危险。

二、视力明显下降

现在的人近视是越来越多，有很多人是由于长时间在被子里看手机，时间一长会让人的视力越来越不好，同时让人看东西的时候出现模糊的现象。因为手机都有很大的辐射，经常玩手机给身体也会带来威胁。

想要改善这种状态，就应该让自己睡前远离手机，才不会给自己的眼睛造成近视。人的眼睛特别重要，都能帮助人完成很多的事情，玩手机不仅影响了自己的视力，身体也会受到伤害。

三、影响脊椎

当人在看手机的时候就是一种低头的现象，总会形成一种姿势或者歪着身子看手机，这时就严重的影响了脊椎的健康。

人脊椎出现问题的时候，就会出现脖子酸痛，甚至也会出现腰痛等问题。这都是玩手机给人造成的伤害，只有睡前养成一个良好的习惯，才不会让自己身体出现问题。

睡前爱玩手机的人，身体一旦出现4种“异常”，一定要警惕你知道吗？

现在手机无处不在，越来越多的人患上了“手机依赖”。无论吃饭睡觉还是上厕所，都离不开手机的手。但是，长期熬夜玩手机不仅对眼睛不好，还会增加肝脏负担，引起病变。长时间睡前玩手机，尤其是光线不好的时候，对肝脏伤害很大。首先，夜晚是肝脏解毒和自我修复的黄金时间。熬夜睡眠不足会消耗大量肝血。当肝血不足时，眼睛会干燥、疲劳，甚至出现明显的短期视力下降症状。爱在睡前玩手机的人，如果身体出现四大异常，可能是肝脏已经患病，口臭不一定是口腔的问题，也可能是肝脏病变引起的。当肝脏受损时，身体的解毒能力下降，体内毒素增多。这些有害物质会随着呼吸排出体外，这就是我们经常闻到的“口臭”。

需要注意的是，肝病引起的口臭不是刷牙就能消除的，一旦发现要注意。此外，肝脏的解毒功能下降，体内毒素也会增加，导致体内激素失衡，从而影响身体的内分泌和痤疮。如果有足够的肝血，眼睛会越来越亮。如果经常熬夜看手机，很容易流失大量肝血。如果肝脏气血不足，对眼睛的滋养不足，会降低眼睛的功能，并伴有眼睛干燥和酸痛。如果你经常熬夜看手机，早上起床后尿液的颜色往往会更深。这是因为肝脏受损，胆汁代谢能力下降，使血液含量超标，严重时甚至出现深褐色。食物高温油炸后，含油量增加。吃多了，体内热量过多，容易导致肥胖。而且油炸后食物中的脂肪酸会变成反式结构，增加肝脏负担。特别是对于不喜欢运动的人来说，吃了太多油炸食物后，脂肪不能完全分解，会堆积在肝脏，增加患脂肪肝的概率。

黄曲霉毒素被国际卫生组织列为一种致癌物质。进入人体后会引起肝细胞坏死、肝硬化甚至肝癌。注意:这种物质经常存在于发霉的花生、玉米等农副产品、有辛辣味的粮油、苦坚果、腐烂的水果等中。经常饮酒会促进乙醛的出现，进而不断刺激肝细胞膜，造成肝脏肿胀坏死。时间长了就会形成酒精性肝炎，逐渐演变成肝硬化甚至肝癌。

饮酒伤肝，多喝滋补型的肝茶，可以促进肝脏毒素的排出，减轻肝脏的负担。将决明子、菊花、金银花、牛蒡根、桂花准备在开水中煮沸，一天一杯，护肝。为了快速减肥，有的人三餐只吃水果而不吃其他食物，或者是“低糖饮食”——高蛋白低碳水化合物饮食相结合，从而增加了肝脏的负担。肝脏具有消化功能，可以参与食物向能量的转化。

肝脏将非碳水化合物转化为能量比碳水化合物转化为能量更困难。均衡的饮食应该由60-70%的碳水化合物(如米饭和面食)、20-30%的蛋白质(如肉类和豆类)和10-20%的多不饱和脂肪(如植物油)组成。1、注射乙肝疫苗当天不应洗澡。24小时后，如果伤口部位没有红肿的异常症状，就洗澡。2.接种部位出现疼痛、发热、疲劳等不适，一般可在24小时后自行痊愈。如果24小时后有明显不适，尽快就医。