吸电子烟会影响睡眠吗「最新研究用电子烟也会影响睡眠吗」

作者：余周伟

都知道吸烟不好，但是一时半会又很难戒掉。或者，因为工作原因，实在是没有一个好条件去戒烟。

基于种种痛点，很多人就想出了一个折中的办法：吸电子烟（e-cigarette）。

然而，最近研究发现，就算是电子烟，也和睡眠不足相关。

先直接说重点：

年轻人当中，和从来不吸电子烟的人相比，以前吸过和现在正在吸电子烟的人更可能报告睡眠不足。

文献截图

研究人员调用了2017年和2018年行为风险因素监测系统(BRFSS)的混合横断面数据，选择了来自美国41个州的18至24岁的年轻人（共19701人）。采用访谈的形式，记录他们的电子烟使用情况和睡眠模式。

考虑到年轻人存在干扰睡眠的因素比较多，比如运动量、喝酒等等。为了减少这些变量对结果的影响，研究人员也对他们做了调整【1】。

最后结果发现：

与从来都不吸电子烟的人相比，每天吸电子烟的人睡眠不足的比例高出49%。

另外，以前用过和现在偶尔用电子烟的年轻人，睡眠不足比例也明显高于从来都不吸电子烟的人。

图片来源于文献1

这个图中，横坐标是睡眠时间。红线代表的是每天都吸电子烟的，蓝线代表从来都没有使用过电子烟的。

可以看出，和蓝色相比，红色曲线整个都明显向左边移动了，意味着平均睡觉时间都更少。

为什么会这样呢？

说来说去还是和尼古丁有关。

电子烟里面也是有尼古丁的。尼古丁会干扰睡眠结构，影响调节睡眠周期的神经递质，最终影响睡眠时间【2】。

而且，这里面貌似还有一个“剂量依赖”的现象——吸得越多，和睡眠不足的相关性越明显。

其实，早在2006年，多导睡眠图研究就发现，香烟烟雾中的尼古丁可干扰睡眠的不同方面，包括减少总睡眠间【3】。

你可能会说，我用的电子烟是不含尼古丁的，这个应该不怕吧。

如果真的不含尼古丁那还好。问题是，标签说不含尼古丁，不代表真的不含。

既往有研究报道，很多电子烟产品的标签说明和实际所含的尼古丁差距很大。所以，你懂的。

看来，最稳妥的方法还是彻底戒烟，包括电子烟。

顺便说一句，现在很多医院都开设了【戒烟门诊】，如果你有戒烟需求，可以去门诊咨询。在医学的帮助下戒烟，不仅成功率更高，而且戒烟过程也更舒适。

最后告诉你一个秘密，戒烟有一个最好的时机：就是现在。

参考文献：

1 Kianersi S et al. Association between e-cigarette use and sleep deprivation in U.S. Young adults: Results from the 2017 and 2018 Behavioral Risk Factor Surveillance System

. Addict Behav. 2020 Sep 6.doi: 10.1016/j.addbeh.2020.106646.

2 Use of e-Cigarettes Linked to Sleep Deprivation - Medscape - Oct 07, 2020.

3 Zhang, Samet, Caffo， & Punjabi, 2006

作者：余周伟（神经内科余医生）

文章首发公众号：睡眠与科学

图片来源：网络

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不会。抽电子烟不会早醒，和睡眠没有关系。电子烟是一种模仿卷烟的电子产品，有着与卷烟一样的外观、烟雾、味道和感觉，是一种以可充电锂聚合物电池供电驱动雾化器。

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