熬夜导致睡眠时间变短,熬夜睡觉能补回来吗

“一块玻璃准备跳楼，你猜它会说什么？”

“什么？”

“晚安，我碎了。”

快到十点半的时候，我给女儿讲了这个小故事，她听着津津乐道，然后恍然大悟，立马回房间睡觉了。

你最近睡眠充足吗？最近熬夜是什么时候？不得不承认，“失眠”成为了这个时代的“流行病”。

准确地说，不是“失眠”，而是“熬夜”。很多人在白天用掉的时间，希望在晚上能得到弥补。可是这种做法，不是在拉长时间，而是在缩短生命。

作为一名杰出的神经科学家，沃克长期致力于睡眠的研究，并且成为了这个领域的专家。在《我们为什么要睡觉》一书中，他总结了前人的睡眠研究成果和科学突破，告诉我们睡眠的重要性。

睡眠对我们的生活，乃至整个人生到底有什么影响？我们的身心健康、情商、智商、记忆、学习、食欲等，都和睡眠有着密不可分的关系。

如果你不重视睡眠的话，将来一定会后悔不已！现在，跟着我一起从三个方面重新认识“睡眠”，然后掌握自己的睡眠。

睡眠是人类很普通的一个行为，它就像吃饭一样理所当然，是一件长期重要的事情。充足的睡眠 可以优化人体器官的运作，是身心健康的强力保障。

然而不少人不仅不重视睡眠，反而觉得晚上才是生活的开始。偶尔熬夜通宵，可能身体感觉不到什么变化，但长此以往，身体肯定吃不消。

你是不是经常这样：一边自嘲是鳌拜的弟弟熬夜，一边又制定养生计划，头发越来越少，夜却越熬越多。

作者在书中提供了一份简单的测试：

①早上醒来以后，在10点或11点能再次入睡吗？

②中午前，必须依靠咖啡，才能保持高效状态？

③如果没有设置闹钟，会睡过头吗？

④当你在阅读同一句话时，总需要反复阅读几次？

如果上面这些问题的答案全部为“是”，那说明你的睡眠质量有待提高。你在晚上熬下的夜，妄想可以在白天弥补。

据统计，人的一生在睡觉时花的时间要超过1/3。如果按照80岁来算，每年365天，一天睡觉8小时，人一生有233600小时在休息。

所以，睡觉本来就是生命的一部分，养成良好的作息习惯，是对生命的不辜负。

熬夜已经成为习惯？前不久，淘宝公布了一个值得反思的数据：2020年3月以来，每天凌晨0点-2点的淘宝用户增加了30%，增幅全时间段最高。淘宝用户数量高峰期从晚上8点-12点，变为晚上8点-凌晨1点。

衰老、掉发、脱发、肥胖、癌症、猝死......你以为只是简单熬一次夜，其实是埋下一次次的健康危机。据研究发现，晚上睡眠低于6-7小时，体内专门对付癌细胞的免疫细胞就会减少70%，罹患癌症的风险将增加一倍以上。

你听过“阿尔茨海默病”吗？俗称就是“老年痴呆”。睡眠严重不足很可能让你患上阿尔茨海默病，还敢肆无忌惮地熬夜吗？不要拿生命当赌注，因为玩不起。

如果再不重视睡眠，上面这些疾病离你并不遥远，熬夜的危害超过你的想象。不仅会影响你的肝脏健康、大脑功能，还会降低你的抵抗力、免疫力和生存能力。

也许你觉得良好的作息习惯，带不来什么明显的变化；但熬夜熬多了，你的身体一定会出现危险信号。

在什么时间做什么事，这是一个成年人该有的自律。如果说晚安太昂贵的话，那我希望你能早点睡觉。

据统计，中国目前超过3亿人存在睡眠障碍，超过80%中小学生睡眠时长未达标，睡眠问题已经普遍问题。

我们经常会想怎么睡个好觉？不要着急，作者在书中为我们梳理了12条健康睡眠的“秘方”：

1、坚持固定的睡眠时间

2、太晚不要锻炼身体

3、避免咖啡因和尼古丁

4、睡前不喝酒

5、深夜不要大量进食和和饮料

6、尽量避免使用延迟或破坏睡眠的药物

7、午休以后不要再睡觉了

8、睡觉前适当放松，比如看书

9、睡前认真地洗个热水澡

10、保持卧室干净安静，灯光温馨

11、白天适当晒晒太阳

12、睡醒了不要躺在床上

早在2007年，世卫就将“熬夜”定义为2A类致癌因素。谈到熬夜或许引不起你的重视，但涉及到“癌”的话，你就不得不反思。

找到一些帮助睡眠的“秘方”，远远比坚持习惯容易得多。

我特别喜欢康辉说的一句话：“什么叫负责任，负责任就是把自己现在正在做的事情做好，就是负责任，对自己负责任，也对他人负责任。”

就像吃饭睡觉，越简单的事情越容易证明你的自律。即使你睡得再晚，难题还是在那里得不到解决，倒不如早睡早起养成好习惯。

爱自己是终身浪漫的开始，从现在开始早睡早起不熬夜就是爱自己。

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为什么人类需要睡眠？长时间不睡觉，身体会出现哪些改变？

夜间睡眠时人体的各种基础代谢率都比较低，机体可以得到修复。第二天起床精力就比较旺盛，思维比较好，办事效率比较高。由于在睡眠的时候各种组织器官自我修复的时间加快，严防衰老、促进长寿、保护人的心理健康、还有利于美容。由于睡眠的过程中面部血液循环加快，加快了皮肤的再生。不睡觉机体会长期处于工作、活动状态，机体消耗能量增加，随着储备能量的消耗减少，心脏、肝脏等器官组织缺氧、缺血，容易导致器官系统功能下降，出现退行性病变。

加班和熬夜、长时间在电脑前工作、过度使用大脑或睡眠、无法跟上营养、不吃早餐或不锻炼等。生活中的不良习惯很容易导致疲劳。过度疲劳会导致身体机能下降、免疫力丧失、容易生病、影响消化功能、引起内分泌紊乱，并导致女性肤色差、精神差等现象，长期疲劳会导致猝死。大脑工作过度，氧气供应不足。

人们经常头部肿胀，思维衰退。如果他们张开嘴打哈欠，就相当于深呼吸，这有助于促进脑细胞的活化。打呵欠后，头部按摩会有更好的效果。身体疲劳的人需要更多的休息，吃更多有助于对抗疲劳的食物。建议每天吃一颗红枣和山楂，这有助于提高人们的耐力，减少有害物质对肝脏的损害。

吃坚果可以缓解疲劳。医学研究已经证实，增强人体免疫系统的功能是减轻压力和疲劳的关键。在饮食方面，最好的方法是吃富含抗氧化剂的天然食物，如维生素E、C和a。科学运用大脑，劳逸结合，最好的办法是适当地参加一些体育活动，如跳舞、做有氧运动、打太极拳、慢跑、打高尔夫、网球、乒乓球等，使大脑在锻炼中得到放松。

长期睡眠不足会使寿命缩短吗？为什么？

睡眠是维持生命极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。

许多人错误地认为尽管长时间不眠对人带来的不良影响，只要很好地补上一觉就容易恢复。 事实上，经常失眠，大脑功能恢复平衡就难了，尤其是在精神活动方面。患者最初感到的是疲软乏力，昏昏欲睡，注意力不易集中，记忆力量减退。

面对各种问题往往手足无措，反应迟钝。不会利用掌握的知识和经验，阅读、书写、思考也变得迟缓以致不能完成工作学习任务。导致情绪不稳定、焦虑烦躁、易激动或情感淡漠，对外界环境丧失兴趣，麻木不仁。

 对个人来说，失眠主要影响健康。最直接的后果就是无法正常地工作和学习。失眠还会引起感觉变化，如视野改变、幻视、发音平淡。失眠回使人的决策判断能力降低，记忆力下降，涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损。

失眠还会使情绪失控，行为放肆、偏执，不能认识和承认错误。失眠会降低人的注意力，机械操作能力（如驾驶）下降，完成工作任务的效率降低。 综合而言，失眠会对人体产生如下损害： ⑴失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱； ⑵失眠引起记忆力减退，头痛； ⑶失眠影响工作、学习和生活； ⑷失眠可导致自主神经功能紊乱； ⑸经常失眠可引起大脑功能失调，分析、处理问题能力减退，少数人甚至会出现一些痴呆症状 ⑹经常失眠会使人过早衰老，缩短寿命； ⑺儿童睡眠不足会影响身体的生长发育，长不高，智力差；

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

缺乏睡眠可将其患心血管而死亡的机率增加一倍。

在平时，如果你总是长期熬夜，那么在你不知不觉中，身体可能就会出现各种各样的隐形问题。为了身体健康，我们应该保持良好的睡眠，这样才能够让身体越来越好。