泡沫轴滚腿很痛「泡沫轴滚腿很疼是正常感受还是方法错了」

很多跑者对使用泡沫轴的印象就是，太酸酸酸酸酸酸爽了！

作为健身界按摩的平价神器，健身圈和跑圈几乎人手一个。讲道理，泡沫轴的作用还真不少。

泡沫轴的作用

— 有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态，加速运动后恢复

— 通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛

— 提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤

— 释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织

— 促进血液循环和淋巴回流

— 锻炼身体的平衡能力

泡沫轴的确很好用，但不少跑者在使用过程中都会产生痛感，有的甚至产生淤青。

之前在综艺《奔跑吧3》，2位嘉宾在泡沫轴按摩的游戏环节也是痛苦得表情失控和尖叫连连，使用泡沫轴真的那么疼吗？

他们的游戏用的是狼牙泡沫轴，可以说是泡沫轴的进阶版。泡沫轴一般都比较硬，并且上面有很多小凸起，当使用泡沫轴的时候，全身的重量都会压在泡沫轴上面，因此会出现痛感。运动后的腿部肌纤维也有细微的撕裂，再加上乳酸等代谢物的酸痛感，所以腿部可能会感觉很痛。

如果是刚开始使用泡沫轴的跑友，不推荐一开始就用太硬、表面有较多凸起的泡沫轴，最好从软到硬循序渐进使用。如果使用泡沫轴产生了淤青，建议还是等淤青消退了再继续使用。当在一个点上滚压太长时间时，就会触及神经或损坏软组织，然后导致瘀青。

虽然泡沫轴很好用，但还是有不少需要注意的地方。任何装备都要结合自己的情况适度使用，一不小心使用过度就会变成伤害自己的武器。

注意事项

—每个部位滚压30-90秒，每滚压30秒可稍作休息，或换另一个部位，之后再换回来

—来回滚压速度不宜过快，应缓慢来回滚压

—可在疼痛敏感处持续按压20秒左右，但不能过量滚压，越痛越有效果是不正确的，过度疼痛只会引发肌肉保护性收缩，从而降低效果

—左右两侧都要进行滚压，否则两侧肌肉容易不平衡

—不要直接滚压骨头，会很痛

—滚压过程中保持正常呼吸，不要憋气

总之，肌肉产生受压感或者轻微疼痛感就可以了，可以用双手和一侧下肢做支撑，从而减轻受压力，不必把全身重量都压在泡沫轴上。虽然使用泡沫轴的过程中会有酸痛感，但肌肉放松后真的很舒服、很轻松。

泡沫轴的使用原理其实就是通过泡沫轴将自身的体重施加在特定的肌肉群上，为其深层组织进行有效的按摩，能有效放松紧绷的肌肉及筋膜。

泡沫轴对筋膜的放松按摩效果真的非常不错，甚至比拉伸的效果还要好。特别在速度训练或长距离跑后使用泡沫轴，硬邦邦的双腿马上会放松很多。而且泡沫轴可以自行操作不必麻烦别人，价格又美丽，因此，泡沫轴一直都是健身界和跑圈的"宠儿"。

当然，也有不少朋友希望通过泡沫轴来瘦小腿，那么泡沫轴真的能瘦小腿吗？

小编只能回答你，运动后使用泡沫轴能够帮助缓解腿部肌肉紧张，减少腿部肌肉之间的粘连，有效放松肌肉能使腿部肌肉线条更修长、更匀称。至于能不能瘦小腿，那就见仁见智了。

最后，小编带大家一起学习一下泡沫轴最常用的几个放松动作吧。

上背部放松

臀部放松

大腿前侧放松

大腿后侧放松

大腿外侧放松

大腿内侧放松

小腿前侧放松

小腿后侧放松

跑后及时拉伸，消除肌肉的紧张和酸痛，对于跑者来说是非常重要的。泡沫轴是帮助拉伸放松肌肉的一个很好的工具。拉伸时搭配使用赫碧蔻的运动清凉舒缓凝露，体验更棒、效果更佳哦！

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