瑜伽体式的错误对比「18个常见瑜伽体式正误对比图初学者最容易做错你做对了吗」

刚开始练瑜伽，对于初学者来说，都难免要出一些错误，这是很正常的事情，不过错一次两次不要紧，对身体不会有很严重的伤害，但如果长期以一种错误的方式练习，就不免要出一些问题。

比如眼镜蛇长期的挤压腰椎练习，就会导致腰疼等，因此，初学者练得多，不如练的对，更不能依葫芦画瓢式的练瑜伽。今天，给大家分享18张基础瑜伽体式正误对比图，据说这些体式90%的初学者都曾做错过，你做的对吗？

1、三角式

细节补充：

三角式中双腿躯干要在一个平面内髋部中立位，手臂一条直线头在脊柱的延长线上水平转头看向上方

2、站立前屈

细节补充：

站立前屈拱背或者过度踏腰都是错的，双腿尽量垂直垫面脊柱延展转动骨盆向前向下如果身体不够柔软保持脊柱的延展即可

3、战士1式

细节补充：

髋部中正朝向正前方脊柱延展，避免腰椎挤压手臂无法伸展到耳朵两侧可以降低一点点幅度避免耸肩

4、高弓步

细节补充：

膝盖不要超过脚尖脊柱延展不要挤压腰椎

5、战士2式 侧弯

细节补充：

战士2式尽量避免膝盖不要超过脚尖但屈膝的动作也不要过度松懈髋部尽量朝向正前方在正位的前提下侧弯延展侧腰

6、战士3式

细节补充：

战士3式尽量保持躯干与双腿一条直线下方脚用力踩地面，激活支撑腿初学者可以借助辅具完成

7、半月式

细节补充：

对于初学者来说半月式可以先借助瑜伽砖来完成保持躯干的延展，下方腿伸直髋部中正，手臂一条直线

8、新月式

细节补充：

新月式中膝盖不要超过脚尖后方脚背贴垫面身体的重量集中在小腿和脚背上

9、简易坐姿

细节补充：

简易坐要尽量的保持脊柱的延展身体依然是激活的状态避免过度的松懈

10、手杖式

细节补充：

双腿一定要收紧双脚依然保持山式脚的状态大脚枕小脚枕脚后跟用力蹬脊柱延展，双肩外展下沉背部立直垂直垫面如果无法立直可以借助瑜伽砖

11、船式

细节补充：

半船式中，脊柱要保持延展避免拱背，核心用力收紧双腿保持激活的状态，双手臂向前伸展

12、坐角式

细节补充：

坐角式要保持脊柱的延展大腿收紧，膝盖朝向天花板双脚大脚枕小脚枕脚后跟用力蹬脚趾指尖指向天花板

13、牛式

细节补充：

在牛式中要尽量保持双腿双手臂垂直垫面脊柱一节一节的延展腹部要有控制的延展不是完全的放松

14、下犬式

细节补充：

下犬式中如果重心容易向前倾双脚就要用力向下踩大腿收紧向后推，臀部向后向上延展脊柱，伸直手臂

15、斜板式

细节补充：

斜板式一定要注意不要折腰否则这个体式不仅不能收紧核心反而会对腰椎产生损伤双手臂在肩部的正下方躯干骨盆双腿一条直线

16、上犬式

细节补充：

上犬式一定要注意核心的控制髋部和双腿一定要激活可以帮助减少双手臂以及整个身体的压力头带领脊柱延展，胸腔打开

17、弓式

细节补充：

在弓式的练习中要尽量保持体式的平衡脊柱保持延展，胸腔打开运用双腿与双手对抗的力量可以让体式更饱满

18、小桥式

细节补充：

小桥式中尽量保持双腿平行双脚打开与髋同宽胸腔打开，胸骨去找下巴双手臂用力的向下压地面