孕期睡觉为什么要左侧睡「孕期为啥要左侧睡睡对了不仅利于胎儿发育也能让孕妈睡得香」

很多孕妈妈都听说过，孕期坚持左侧睡对胎儿和自己比较好。

为了宝宝和自己的健康，很多孕妈妈睡觉时都坚持左侧睡，但也因此带来了一些困扰：

小柠说：

孕期一直坚持左侧睡，可是经常发现醒来后变成了仰睡，总担心这样会造成宝宝缺氧，常会感到自责。

爱贝说：

左侧睡觉让我的腰、腿、屁股都很疼、发麻，可是因为担心不正确的睡眠姿势影响宝宝，也不敢随意翻身，经常睡不好。

估计不少孕妈妈都有这样的睡眠问题，那么，今天我们就来了解一下，为什么医生会建议孕期左侧睡觉呢？

1.让血液循环更畅通

到了孕中晚期，随着宝宝的发育和子宫变大，可能会使子宫对下腔静脉和腹主动脉造成一定的压迫。

为了维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，为了安全着想，医生一般会建议孕期左侧卧位。

2.改善子宫右旋

到了孕晚期，大部分人的子宫呈右旋转，左侧卧可改善子宫的右旋转程度，利于胎儿宫内生长发育，减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率。

3.利于孕妈健康

孕期左侧卧位，减轻了妊娠子宫对下腔静脉的压迫，改善了孕妈妈脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

虽然左侧卧位可以缓解对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加子宫、胎盘的血流量，有利于宝宝的生长发育，但是没有人能一直保持一个睡姿的。

孕妈们可以根据孕期的不同阶段，合理安排。

✌孕早期（1~3个月）：仰卧/侧卧

怀孕初期，胎儿还非常小，对外力和子宫的影响较小，孕妈妈可以选择自己感觉舒服的睡姿，仰睡和侧睡都可以，但是尽量避免趴着睡。

✌孕中期（4~6个月）：侧卧

孕中期4-6个月，一般仰睡和侧睡都是可以的。

不过为了避免仰睡加重腰背疼痛、影响子宫和胎盘的血流，建议孕妈妈以舒适为主，可以选择左右交替着侧睡。

当然，如果孕妈妈怀的是多胎，或者医生提示孕妈妈羊水过多，那还是建议左侧睡为主。

✌孕晚期（7—10个月）：左侧卧

到了孕晚期，子宫位置会发生偏移，孕妈妈们往往吃不好、睡不好，感觉非常累。

但这个阶段，左侧睡觉是首选，也是最安全的。

不正确的睡眠姿势会影响内脏的位置，也会给胎儿的生长发育带来影响。

因此，尽量左侧睡，如果时间长了，感觉不舒服或累了，可以右侧调换着休息，以孕妈妈舒适为准。

随着子宫和胎宝宝的长大，会让孕妈妈的负担加重，也会影响睡眠。

良好的睡眠对孕妈妈和胎儿都非常重要，有利于胎儿的生长发育，缓解妊娠焦虑，睡眠不好的孕妈妈，可以尝试这样做：

1.平静地生活

由于孕期体内雌激素的增加，会让有些孕妈妈变得敏感、情绪不稳（焦虑或兴奋），这容易让孕妈妈失眠或多梦。

建议孕妈妈们要少操心，也不要给自己太大的压力。

睡前可以冲个热水澡或泡泡脚，不要接触电子产品，把自己置身于舒适、安静的环境中，有助于睡眠。

2.适当运动

孕期规律的运动有利于孕妈妈的身心健康。

孕妈妈可以根据自己的情况适当地运动，比如选择傍晚散散步，做一些简单的伸展运动，睡前做冥想等瑜伽训练，都可促进睡眠。

3.补钙

当体内血钙过低，而神经肌肉兴奋性增加时，就会引起肌肉收缩，长时间就会引起抽筋。

如果经常有抽筋的情况，孕妈要检查血钙量，及时补钙，可减少因腿抽筋影响睡眠。

4.睡前尽量少喝水

随着月龄的增加，子宫逐渐增大，挤压到膀胱，会出现尿频的现象。

为了减少频繁起夜，影响睡眠，孕妈妈可以在上午和下午多喝些水，睡前尽量少喝水。

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这里也有个温馨小提示，睡觉时，孕妈可以选择硬板床，在腰部垫上两个小枕头，有利于孕妈妈呼吸，也可以缓解腰背部的不适，能睡得更舒服些。

总之，孕育宝宝的过程，既甜蜜也辛苦，而孕期睡不好，也是很多妈妈容易出现的问题。

孕期的睡姿不仅关系到孕妈妈能不能睡得舒服，也影响着胎儿的生长发育，只有孕妈妈睡好了，胎宝宝才能茁壮成长。

左侧睡只是建议，不是一定的，以孕妈妈自己舒服为准。

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