日本有关记忆力的书「每日荐书日本记忆力第一人教你一学就会的记忆术」

#非哥2022年荐书#第166本，天天都读书，一天读一本。

摘要其要点，让您十余分钟即可览其概貌，高效掌握一书大意。

书名：《你不是记性差，只是没找对方法》

作者：日/池田义博（作者自45岁左右参加记忆力大赛，连续4次获得全国冠军。之后在思维导图（Mind Map）创始人东尼·博赞（Donnie Buzan）创办的世界记忆力大赛中荣获“世界记忆大师”称号。记忆能力培养协会会长）

点评：记忆力是可以后天通过方法提升的，这跟年龄无关，只跟技巧有关。本书讲述了各种记忆方法和学习方法，作为一个45岁才开始学习记忆术，并夺得日本乃至世界记忆大师的佳绩，池田义博讲述了他自己学习和总结的各种记忆和学习方法。实践者的成功方法，不同于理论派，更具备实用性和可模仿性。人人皆可学会，人人皆可提升记忆力，只需花点时间去学习和训练即可。

>> 记忆力完全由天赋决定吗？作为与生俱来的能力，记忆力是否因人而异？基于自身经历，笔者对此持完全否定的态度。笔者自45岁左右参加记忆力大赛，连续4次获得全国冠军。之后在思维导图（Mind Map）创始人东尼·博赞（Donnie Buzan）创办的世界记忆力大赛中荣获“世界记忆大师”称号。

>> 可以断言，记忆力“与才能和年龄无关，可以通过技巧提升”。

>> 各人记忆力的区别只在于“是否掌握方法”。

>> 实践证明，“无论何时开始，均可开动大脑”。

>> 人脑功能之优秀远超我们的想象，巧妙开动大脑的方法更是鲜为人知。在日常生活中，有意识地开动大脑的人想必也是寥寥可数。然而，一旦运用得当，大脑便可发挥惊人的威力，此前对记忆力毫无自信的笔者成为“日本最强大脑”就是最好的证明。

◆ 重启人生，挑战自我

>> 在头脑中把目标对象加工成方便记忆的形象，这才是记忆法的本质。

◆ 成为日本最强大脑的必要条件

>> 记忆法的根本在于“形象”，即把目标转化为“图像”记下来。

>> 坚定不移地贯彻对“技巧”和“精神”两个方面的锻炼，

◆ 无论何时开始，均可开动大脑

>> 虽然人的年龄有所增长，但只要这个人勤于动脑，他的大脑便可产生新的神经回路。神经回路的增加意味着大脑功能非但没有衰退，反而有所提升。

>> 笔者之所以能成为日本最强大脑，无非是开动大脑、巧妙地增强记忆力和集中注意力而已。

>> 增强记忆力并不取决于“大脑技能”，而是取决于“技巧”。

◆ 欺骗大脑、提升记忆的3条方法

>> 在人的大脑中，控制记忆的部分被称为“海马体”，记忆的持久性主要由其决定。因此，海马体犹如一位裁决信息是否具有价值的法官，或是提示“这则重要信息需要保存下来”，或是“这条信息完全没有留下的必要”。

>> 1．欺骗大脑的方法，让大脑妒忌。第一条方法是向大脑灌输记下来的“意愿”。

>> 记下来的“意愿”，换言之就是对学习的“专注力”。

>> 专心学习的人会把“记忆的开关”保持常开状态，并且给他人以“心无旁骛、认真对待”的印象。

>> 所谓“记忆的开关”，指的是方便大脑进入轻松记忆状态的“契机”。记忆是相当耗费脑力的行为，因此人们会下意识地回避记忆，或者消极应对。因此，为了按下让大脑认真对待的开关，首先需要创造专心学习的环境。“学习时三心二意”可是记忆的大忌。

>> 2．欺骗大脑的方法，让大脑寂寞。第二条方法是增加“次数”。

>> 对于多次灌输的信息，大脑自然会得出这条信息需要铭记的判断：“多次接触的信息必定至关重要，务必持久牢记。”对应的学习方法就是“复习”。

>> 大脑其实十分寂寞，对于不常光顾的访客自然印象寥寥。然而，随着访问频率增加，换言之复习次数增多，心情大好之下记忆也更为深刻。

>> 可以说，“记忆的牢固度等于复习次数”。

>>3．欺骗大脑的方法，使大脑富有感情。第三条方法是注入“感情”。

>> 人脑会优先记住带有感情色彩的信息。在记忆时，一旦产生某种情感，感情丰富的大脑立刻会做出反应并且记住：“这则信息很重要！”

>> “回忆”便是最好的证明。回忆之所以被长久铭记，只因当时的喜怒哀乐也被一起刻入脑中。“感情”堪称记忆的强力武器。对应学习，我们需要为记忆对象代入情感、增添信息。

>> 为了注入感情、增强记忆，我们需要时常思考：怎样把记忆对象变得有趣，如何增添记忆的乐趣？

>>学习的原则在于“集中精力、乐在其中、多加复习”。

（1）全情投入，让大脑沉醉其中。

把全部注意力集中到学习上来，能让大脑进入轻松记忆的状态。

（2）增加“次数”，给大脑留下印象。

对于灌输多次的信息，大脑能轻松得出这是需要铭记的内容的判断。

（3）注入“感情”，使大脑乐在其中。

增强学习的趣味性，大脑自然会对学习予以重视。

>>析：记忆的本质：不是大脑要记住某个信息。而是该信息要挤进大脑里面去。可以形象的比喻为后宫争宠。为获得皇帝大佬的宠爱，该妃子就必须要有强烈的意愿，这就是记忆方法一，强烈的意愿和目的性。然后TA还要使劲浑身法术吸引皇帝大脑注意，让皇帝大脑开心，然后皇帝才会感觉到TA与众不同，皇帝大脑才会与之结合，然后让其上位。这就是记忆方法二，情感。然后必须想尽办法成天在皇帝大脑面前露脸，增强皇帝大佬看见TA宠幸TA的机会，以增强对TA的印象。这就是记忆方法三，频率。

>> 促使大脑方便记忆的2条法则

（1）找出共同点。

·是否存在相同的文字表述？

·是否具有相似的部分？

·可否找出与之名称不同但是结构、功能相同的事物？

……

析：这可以理解为该信息要挤进大脑，必须在大脑里面找到他的朋友，他的亲戚。让大脑看到，哦，原来是自己人啊，于是就打开大门，就让他进去大脑里面了。

（2）发现规律性。

·每句话的第一个字能否连成一句话？

·表述截然相反？

·每句话第一个字的英文字母可以组成一个单词？

……

◆ 为什么谐音法是最佳记忆模式

>> 谐音法的2种类型

>>（1）数字谐音法。

>> 怎样记住“3.1415926535”？——以2个数字为一组，便于组织语言！“巨大的石头（14）从飞机（15）上落下，砸中鲸（92）的肋骨（65）后反弹撞坏了珊瑚礁（35）。”

>>（2）外语谐音法。怎样记住“Progress（前进）”？——合理拆分单词，找出多个有意义的词组！“为了表现职业（Pro），不可自甘堕落（gress），是为前进。”

>> 区分数字和外语，关键在于转换成方便记忆的形式。不必纠结于转换水平的高低也很重要！

◆ 毫无意义的词语也可本能地记住

>> 将各知识点的首字串联即可。排列而成的句子虽毫无含义，却也并不难记。

>> 让我们以背诵二战之后的历任美国总统为例，我们需要依次记住的人名为：“杜鲁门”“艾森豪威尔”“肯尼迪”“约翰逊”“尼克松”“福特”“卡特”“里根”“布什（老）”“克林顿”“布什（小）”“奥巴马”“特朗普”。如果我们以首字排序的话，可以连成下面这样的句子“杜艾肯约尼福卡里布克布奥特”。这个句子起初难免会让我们有不知所云的感觉。但是，我们多读几遍之后很可能会不自觉地加以停顿。按照笔者的习惯，我通常会把这个句子切分为“杜艾肯约/尼福卡里/布克布奥特”。如果我们对句子进行分节停顿和朗读，我们就能渐渐掌握这个句子的音律，这样一来拗口的话语也变得朗朗上口了。

>> 这个方法的关键在于掌握音律，纯靠死记硬背很快就会忘却。

>> 整理信息法：记不住的一个重要原因在于我们没有整理信息，只是单纯对内容死记硬背。这么一来我们的大脑中自然一片混沌。

◆ 大脑高速运转的2个时段

>> 人终究也是动物的一种，那么我们是不是可以结合动物本能分析大脑一天状态的起伏。基于这个假设前提，生存的第一原则就是进食。那么，在狩猎等觅食阶段，大脑自然保持最佳运转状态。作为生存本能之一，大脑的这个特点时至今日依然留存。所以，空腹时段便是大脑高速运转的时期。

>> 尤其是晨起后的2小时内，我们的注意力格外集中。这段时期我们的思维最为活跃，正是学习的大好时机。但是，考虑到这个时候我们刚从睡梦中醒来，此时并不适合我们记忆。所以，刚起床的时段更适合“复习”。过了上午的这个时段，大脑的运转效率逐步下降，这个状态会一直持续到下午4时左右。然后，从下午4时至晚饭之前，我们的大脑重新振作，记忆力也得以回复。回到家后至晚饭前的时段也是高效学习的良机。晚饭之后，我们的肚子不再空空如也，大脑也从生存本能的危机感中得到解放，慢慢步入休眠模式。

>> 假如已是吃饱喝足的状态，我们的大脑肯定无法高效运转了，这时候与其立马着手学习，不如休整1小时后再开始效果更佳。

>> 如何保持大脑清醒、提升自我表现呢？笔者的建议是“小睡”。

>> 康奈尔大学的社会心理学家詹姆斯·马尔斯（James Mars）教授十分推崇小睡，称之为“充电”。据詹姆斯·马尔斯所说，坚持15～30分钟小睡的人，其大脑机能要比不睡的人高出34%。

>> 大脑高速运转的2个时段

>> （1）晨起至上午10点前。晨起后马上投入学习效果显著。

>> （2）傍晚4时至晚饭前。晚饭前常说的“做好作业再吃饭”其实大有道理！从动物本能出发，大脑一天中高速运转的时段为早饭前和晚饭前的空腹时间。

◆ 加深记忆需要反复练习

>> 德国心理学家艾宾浩斯（Ebbinghaus）曾对人类的记忆展开了深入的研究，并且提出了著名的“遗忘曲线理论”。如今，只要涉及对记忆的论证，必定少不了这个曲线模型。从艾宾浩斯遗忘曲线我们可以直观获知，记忆在最初阶段呈大幅滑落的趋势。伴随时间的推移，20分钟后忘却42%的内容，1小时后忘记约56%的内容，到了次日我们已经差不多忘了74%的内容。

>> 记性不佳并非缺陷，遗忘本就是人类的天性。

◆ 从头到尾的复习毫无效率

>> 对于框定范围的学习来说，我们需要坚持一条原则：把速度奉为第一，理解程度位居其次，力争迅速把全部范围学完，并且多遍温习。

>> 假设当前你的学习效率是“龟兔赛跑”中的“龟”，即追求稳扎稳打的类型，那此时你就要迅速转换为“兔”的模式，即以速度为先。

>> 相比于集中时间一次性强记达成的效果，采用分段多次记忆的方法记住的内容更不容易被忘记，即记忆的稳固程度更高。

>> 但要注意的是，这种办法所能得出效果的前提条件是“学习范围的广度”，即“学习的体量”。

◆ 通过记忆力大赛习得的速记法

>> 把大的范围划分为几个区间，然后逐个击破，并对各区间分别复习。

>> 所谓复习，就是在我们的记忆有所淡忘之时重新温习，这样一来记忆也比初次学习时印象更深。

>> 复习时，我们不必局限于在某个区间内反复苦练，而是可以在学习下个区间导致对本区间有所淡忘时再回头复习。

>> 在复习过程中我们倡导的则是“进两步退一步”。这个方法把各区间的学习分为三步，既可防止我们的记忆减退，又能推进我们进行深入学习。即便是两个区间快速学习，各区间也能迅速复习一遍。这样的安心感有助于帮助我们保持连贯的学习节奏，也能极大地帮我们增强学习的信心和乐趣。这个速记法适用于常见的、全局性的知识点学习。

◆ 提高学习效率的“三画圈反复速记法”

>> 人的大脑基于新鲜刺激而持续进化。伴随我们学习的不断深入，我们的大脑不断得到开发，人也变得越来越聪明。

>> 三画圈反复速记法

>> 1．不受限于范围，集中注意力

>> 这则学习法适用于多种教材。原则上，笔者默认对应的是课本、辅导书、习题集、英语单词手册之类的书籍和教材。

>> 首先我们要把学习的范围切割为区间，此时，我们不必在意目录所分的章节或单元。毕竟，该学习法以速度为第一要务，而节奏感对保持速度至关重要。保持节奏，意味着划分区时各区间的学习量也要统一。目录是根据内容划分，长短有别且页数不一，保持稳定的节奏并非易事。为达到稳定的节奏，我们只要单纯按照页码来切割内容即可。那么，最小范围设为几页才合适呢？

>> 以运动类比的话，这则学习法强调的是反复冲刺、持续推进。如果区间设置不合理，我们在中途就不得不停下来休整，换言之即无法保持注意力的集中。为了避免此类情况的发生，在起步阶段我们不妨就把范围设为1页。之所以强调“起步阶段”，是因为在我们熟练掌握方法之后，可以结合自身情况灵活调整范围。以1页作为最小范围，反复学习3遍，然后推进至下一个范围。作为复习法的核心，我们具体从第1页开始说明。

>> 首先在我们把第1页的内容学完之后，把页码圈起来，表示本页内容已学了一遍。然后，我们要复习第1页的内容并再次给页码画圈。由此一来，第1页的页码被圈了两次，之后我们就可以进入下一页的学习。

>> 在我们学完第2页后照例给页码画圈。此时，这一个圈也是提醒你复习前一页的标志。

>> 总之，起始页连学两遍、画上两圈，然后学习下一页、画上一圈，再回到前一页的学习。按照这个顺序排列页码，即①→①→②→①→②→③→②→③→④→③……由此，既能持续推进学习，又能使每页学习3遍。

>> 2．将“阅读”贯彻到底，保持快速学习

>> 该学习法把“速度”奉为第一要义。

>> 短时间内学完全部内容，而且各知识点学习3遍，这是该学习法的优点。

>> 3．难点暂且搁置

>> 无论在复习中我们遇到多少绊脚石，绝不可就此停滞。

>> 此时，我们不如将难题暂且搁置。经过一段时间后，我们的脑海中可能会突然灵光一现，答案自然浮出水面。

>> 4．进一步加快速度，提升大脑运转水平

>> 在第二轮学习中，可以采取区别于第一轮的学习方法，只要从头到尾依次推进即可。不过，在学习中保持学习速度依然至关重要。此时，介于我们已经在第一轮学习中搭建完本次的学习框架，第二轮学习要比第一轮轻松许多。所以，在这轮学习中，请大家务必用比第一轮更快的速度来学习。在我们完成这两轮学习之后，我们可以通过查漏补缺的方式展开第三轮学习，经过这三轮学习后，这次学习可以说是大功告成了。

>> 三画圈反复速记法：归纳。（1）划分区间，学习三遍。学完1页后给页码画圈，按照进两步退一步的方式对同一页内容学习2遍。一个圈是返回上一页学习的标志两个圈是学习下一页的标志（2）重视学习速度。读完题目后马上查看答案。不必拘泥于解题，若能将阅读贯彻到底，学习速度就不会减慢。（3）难点暂且搁置。倘若遇上不能迅速解开的难题，至少先记在脑中。大脑保持运转，之后或能解开。（4）第二轮从头到尾依次推进。第一轮搭建框架，第二轮和第三轮查漏补缺，提高学习的完成度。

◆ 形成文字对记忆至关重要

>> 当我们学习时，我们不能把对知识和思路的理解仅仅停留在印象阶段，必须把知识点转换为语言或文字。

>> 我们需要事先确认我们的学习内容能否用语言的形式输出，是用口头解释内容，还是提笔用文字记录。

>> 只有我们勤于“输出”，才能真的把这部分内容记住。

◆ 传授他人效果最佳

>> “输出”有利于强化记忆，而向他人传授、说明效果最佳。

>> “这是某某解释过的内容”“之前理解有误，多亏某某指正”……通过“传授他人”的输出方式，我们脑海中“知识的记忆”也就转换为“经验的记忆”。

>> “知识的记忆”转换为“经验的记忆”。传授他人的3种效果①强化记忆；②确认自身掌握程度；③把知识变成回忆。抓住一切机会，积极输出并确认自身对知识的掌握情况。

◆ 新型记忆法的思路整理

>> 笔者不断搜集关于大脑和记忆的知识，一边整理，一边输出。所谓输出，就是把脑中的知识、想法、创意等全部写在纸上。写在纸上的目的在于，让大脑中的记忆“能被看见”。

>> 虽说写在纸上，这并不意味着我们要慢悠悠地写，然后坐等灵感浮现。我们必须设定时限、不停书写。

>> 强调笔不能停的原因在于：假如时间太过宽裕，大脑容易不自觉地把所要记忆的内容加以美化。也就是说，此刻我们的大脑想的都是一些华而不实的念头。

>> 大脑作为“编辑部”，总是努力促使想法合乎常理。为了避免大脑画蛇添足，我们万不可停下手中的笔。

◆ 深度挖掘知识的“1分钟手写”学习法

>> 1．保持奋笔疾书的状态

>> “1分钟手写”的本质在于，通过语言或文字来确认自己能否把就前一天“三画圈反复速记法”的复习要点表达出来。此处的输出方式不是拼写“单词”，而是书写“文章”。

>> 首先，从前一天的学习内容中选出一个关键点，可以是专业术语，也可以是问题。以日本史为例，可以把“飞鸟文化的特色是什么”作为关键点，围绕这个核心要点，相关内容便可组织成文。我们与其绞尽脑汁、搜索枯肠，倒不如把各种奇思妙想串联起来。归根结底，我们的目标在于使头脑中所想“能被看见”。

>> 由于这项整理我们并不以获得他人的理解为目标，所以不必梳理成文，缺乏条理也没有关系。

>> 只要是与关键点相关的内容，我们尽可能地把脑海中所想如实记录下来。既然是想到哪里写到哪里，自然不必纠结于语法和条理。总之，保持放松且奋笔不停的状态即可。

>> 在我们养成这个习惯之前，把脑海中所想以文字记录下来并非易事，脑海中一片空白的情形也不少见。此时，我们只需不停地抄写关键点，想到什么就立刻写下来，并且发散思维、展开联想。如果你做到这一步依然毫无头绪，不妨就这么写：“没想法。没想法。不过之后肯定能想到什么……”这个办法的关键在于树立从脑中调取信息的意识。带着这个意识奋笔疾书，能让我们手随心动，思想和行为保持同步，最终让我们的大脑自主发挥作用。一旦我们能如条件反射般地自动写出某个知识点，这也意味着这个知识点已经真正被我们牢记并且“运用自如”。

>>2．短暂的1分钟，必须排除杂念

>> 我们要给手写设置时限，所以在开始前，请准备好计时器。

>> 为了防止我们的大脑自动美化、编辑它收到的信息，我们把每个关键点的手写时间设为1分钟比较理想。

>> 把时限设为1分钟的原因在于1分钟能让我们最大限度地集中注意力。从大脑自身特质来说，限制时间更能引起我们的重视，提升我们的表现。

>> 心理学称这一点为“限时效果”，限时1分钟能让我们的大脑保持危机感，这么做更有助于强化人们的记忆。

>> 3．手写完成，课题明确

>> 1分钟手写的要点在于，我们要把时间严格控制在1分钟内。1分钟之后，即便我们的大脑里萌生了新的念头也不可再写，因为“1分钟手写”的目的在于帮人们确认我们当前的记忆水平。

>> 如果在这1分钟内，我们能做到笔耕不辍，1分钟之后依然觉得还有内容可写，就能算是合格。这也意味着我们对这段手写内容的记忆已经达到了很高的水平。

>> 如果在这1分钟内，我们书写的过程总是断断续续，就说明对这部分内容依然不太熟悉，存在记忆模糊的地方。

>> 手写结束后马上展开复习，也能收获更佳的复习效果。虽说是复习，其实只要再读一遍知识点即可。因为，在“1分钟手写”结束之后，大脑正处于查漏补缺的状态。此时，我们的大脑正处于积极吸收信息的状态中，切勿错失良机。复习结束之后，请大家务必就复习内容“1分钟手写”。手写只需一遍即可，否则会打乱学习节奏。

>> 4．1分钟手写：概要（1）回想不起来也不能停笔。确定关键点，把想到的关联信息如实写下来。“美索不达米亚文明”兴起于底格里斯河和幼发拉底河流域，人类已知最早从事农耕和畜牧的文明。然后……然后有青铜器和文字。文字叫什么来着？忘了……啊，像是某种形状。虽然具体叫不出来，总之是某种象形文字。该文明的历史时期介于古埃及文明和华夏文明之间……”（2）1分钟内手写不停。即便头脑一片空白，也要形成文字。把脑中所想如实记录下来，并且设置1分钟的时限，使大脑保持危机意识。（3）找出尚未掌握的部分。目的在于确认当前的记忆水平。如果书写断断续续，说明记忆存在模糊之处。（4）立即重读学习内容。对大脑查漏补缺，重读学习内容后迅速再来一次“1分钟手写”，达到增强记忆的效果。

◆ 知识网络化的“1分钟匹配”学习法

>> “1分钟匹配”学习法，不局限于单项学习，而是注重知识点与其他项之间的联系。在大脑中进行全局性的梳理，是本条学习法的目的。

>> 参考这则学习法完成后的图形类似于表述各事项关联性的地图，所以称之为“1分钟匹配”。

>> 首先我们要明确关键点，然后开始匹配，假设以“动物”作为关键词。“1分钟匹配”学习法的重点在于梳理知识点之间的关联性，所以在我们展开联想时不必书写出完整的“文章”，只需记下“单词”即可。完成“1分钟匹配”学习法后，我们能获得一张帮我们俯瞰全局的知识网，各项之间的关系也一目了然。这能帮我们系统化理解需要记忆的内容。与“1分钟手写”一样，开始前，请大家准备一张A4纸。不过，在进行“1分钟手写”时，我们的纸张可横可竖，而在进行“1分钟匹配”时，把纸张横过来更能方便我们发散思维，写写画画。

>> 这项学习法的时限也是1分钟。在我们完成准备工作后，可以在A4纸的中心写上关键点，然后画上方框。按照最初的假设，我们可以给它画两次“动物”框，强化以“动物”为关键点的意识。在A4纸的中心位置写下关键点，以此展开联想，各种词语便可向四周散射开来。围绕动物这个关键词，我们的灵感也是源源不断：大象、长颈鹿、鹫、人、猩猩、海豚、鸡、蛇、乌贼……为了和关键词区分开来，我们可以给四周的词语画上圈。然后，可以围绕衍生的词语继续发散思维，不断添加新的内容。

>>1．尽量不要停笔

>> 由于是从关键点展开联想，类似“1分钟手写”这样奋笔不停自然并非易事。不过，也请把时限设为1分钟，尽量不要停下手中的笔。道理也是一样——集中注意力，不给大脑停歇。

>> 从中心位置的关键点起步，在关键词周围写上关联词，但“1分钟匹配”对书写的位置和顺序倒没什么讲究。只要纸面留有空白部分，随处皆可写下。不过，关系紧密的词语尽量靠近排列，这也有助于扩充思维。从匹配“动物”的角度来说，可以把形状相近的物种集中到一起。“好像没什么关系吧？”即便心中存有这样的疑问，我们也万不可就此停笔，把该项是否必要的判断放在“1分钟手写”结束之后。总之，切勿进行多余的思考，对内容的筛选放在之后即可。

>> 2．点线相连，围绕相同点汇总知识。

>>无论如何都想不出关联词的情况在所难免。此时，我们不妨先画上空的圆圈，然后纵观全局。一旦发现缺失部分，立即开动大脑填补，这样也能促使我们的大脑高速运转。在1分钟内写完关联词，然后分别确认词语与关键点的关系。由于在进行“1分钟书写”时，我们无暇考虑整体的关联性，纯粹是把想到的词语写下来，所以这时候需要对词语进行汇总和编辑。在审视词语时，我们可以先把与关键点有关的部分用线连起来。连线完成后，我们可以再把同类项用线框起来。最后，我们可以先试着理清不同人物之间的关系。

>> 在这里，我们可以参考小说或电视剧的人物关系图。人物关系不外乎“父子”“兄弟”“朋友”“同事”“敌人”“爱人”等，我们可以先试着为之画线并写出之间的关系。回到先前以“动物”为关键点的例子，请按照“脊椎类”“哺乳类”“卵生”“肺呼吸”等关系来分类吧。

>>3．完成知识点的关系图。

>>在我们用线连接关联项，用框圈出共同项之后，便可从整体的角度对内容加以审视。与“1分钟手写”不同的是，写完单词后的整理时间对大脑至关重要。此时，请大家积极开动大脑的编辑功能。通过从全局俯瞰匹配结果，大脑或是能自动查漏补缺，或是能找出新的关联。总之，赶紧把新的发现补充记录下来。

>> 补充完毕后我们可以继续纵观全局，写下新的想法。如此循环往复，直到再也没有新的发现才算大功告成，此时我们大脑中的信息已是井井有条。此外，与“1分钟手写”相同，刚刚完成“匹配”后，我们的大脑对关联项格外敏感，此时也更有利于我们的大脑吸收信息。因此，切勿错失良机，对匹配的学习内容赶紧再复习一遍吧。由此，我们对知识的也能理解得更深，记得更牢。

>>1分钟匹配：概要（1）确定主要的关键点。确定核心关键词，写在正中并画框。（2）1分钟手写关联词。在关键点的四周写上关联词并画圈。（3）词语之间用线连接。想不出时可以画个空的圆圈关联项连线，同类项画圈。（4）完成知识点的关系图。写完关联性后俯瞰全局、查漏补缺，继而完成头脑中信息的整理。

◆ 写在纸上与开动大脑

>> 一旦接受、认可某项信息，人们的大脑便如红外制导的导弹一般自动寻找目标。因此，假如我们把搜索对象设为自身的目标，大脑便会自动向着目标迈进。

>> 大脑为实现目标而拼命运转① 写下最终目标；② 写下大量实现最终目标的小目标； ③ 定期更新目标，以小目标为主。为了使大脑轻松、准确地理解目标，“写在纸上”效果极佳。

◆ 心中所想与理想实现

>> 日常生活中的无心之举大多是我们下意识的行为，如果可以在潜意识中植入自身的目标，就能帮我们自然又轻松地实现目标。潜意识的入口终究还是大脑，所以我们必须敲开大脑的门户。为此，我们有必要用大脑更易于理解、接受的方式向大脑传达目标。

>> 为了理解这一点，我们可以把大脑定位为另一个听我们说话的人。

◆ 学习成果可视化

>> 对于日常学习来说，无论取得多少进步，终究缺乏实感。所以，我们要把每个小小的进步视为金字塔的石块，换言之即学习成果可视化。

>> 可视化的名词虽然拗口，但是现实中我们已经无意识地加以运用。以英语单词本为例，不少人会一边记单词一边画正字计数，正字与复习的动力密切相关。

>> 另一种常见的方法是在纸上画圆圈，然后每实现一个目标就涂一个。

>> 此外，为了使学习成果可见，堆积笔记本和打印件也是不错的办法。

>> 涂满圆圈、积累学习材料，感觉就和体验闯关游戏一般。久而久之，学习的金字塔也逐步建立起来。

◆ 鞭策自我，把每天当作人生的最后一天

>> 笔者时时提醒自己：人终究有惰性，缺乏自我鞭策。往往是，简单的事抢着去做，却把难题置于脑后。笔者在此向大家介绍既不失危机感又能帮你集中精力学习的终极记忆法——“把每天当作人生的最后一天。”

◆ 借助计时器加速运转，促使大脑集中注意力

>> 世间存在多种快速阅读书籍的技巧，读者们可曾了解一二？“快速阅读”能充分利用大脑的潜意识，简单来说就是一目十行、默读文章。即便没能掌握这个技巧，我们也可通过其他办法实现快速阅读，那就是“限时阅读”。

>> 大多数人在看书时并不在意速度，假设赋予1小时的阅读时间，他们也不知如何分配。例如：“这一章要在5分钟内看完”“这一卷要在30分钟内读完”……

>> 限定时间之后，大脑的注意力会比平时更集中。

>> 在为学习设置时限时，决不可含糊其词，例如：“大概×分钟”。否则，大脑的紧张程度未免不足。只有施加压力，大脑才会予以重视：“好吧，接下来非卖力不可！”为了催生紧迫感，我们可以借助“计时器”。

>> 在记住设定的时限后按下计时按钮，大脑自然会产生在有限的时间内学完课题的紧迫感。

>> 那么，设置多久的学习时间才合适呢？从人们集中注意力的持续性考虑，学习时间设为15分钟最为理想。换言之，15分钟学习1个单元。

>> 在15分钟学完1个单元之后，我们需要休息一下，为下一个15分钟养精蓄锐。

>> 在这段学习过程中，我们把休息时间控制在5分钟内最为合适，

>> 休息时也别忘记使用计时器，以免稍不留神就超时。

>> 在休息时，请大家务必使大脑保持放松状态，在这段时间内，你可以去洗手间，或者补充水分。总之，切勿再为其他事情费心。

>> 综上所述，我们可以借助计时器展开15分钟的集中学习以及5分钟的休息。

>> 同为1小时的学习，“15分钟 5分钟”的循环模式更有助于我们集中注意力，提升我们的学习效果。

>>析：跟我的阅读方法一模一样，限时15分钟一个单元，然后休息5分钟。就开始下一个15分钟的单元。准备两个计时器，一个计时器定时15分钟，另一个定时5分钟。15分的那个响了之后，关了，马上把5分钟那个摁下。然后5分钟那个响了，关了，把15分这个摁下。如此循环进行阅读。

◆ 关键时刻补“水”，增强大脑活力

>> 强烈建议读者们在学习时注意补“水”，在空腹时吃些“坚果”。

◆ 向铃木一郎学习“集中注意力的3点聚焦法”

>> 首先，我们在纸上画三个保持适当的距离的点，让这三个点组成一个三角形。然后，从顶点开始，以顺时针的方向，我们分别聚焦这三个点。为了提升效果，建议大家可以让我们呼吸的节奏与凝视的时间保持同步。

>> 此时不建议大家通过鼻孔呼吸，最好采用腹式呼吸法，即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部放空。腹式呼吸有助于调节我们的神经，能起到平心静气的效果。

>> 在我们聚焦第一个点时，可以慢慢默数到3并且吸气，在我们聚焦第二个点时，同样数到3并且屏气，最后在我们聚焦第三个点时缓缓数到3并呼气。

◆ 避免关键时刻失手的数心跳训练

>> 人在紧张时容易心跳过快，在正式比赛时也很难做出调整，反而愈加紧张。我们的大脑由此陷入危机，思考能力也大为下降。

>> 习惯在心跳很快的状态下学习，能让我们的大脑习惯“处变不惊”。如此一来，即便正式比赛时我们的心跳速度慢不下来，由于大脑已经对此习以为常，我们依然可以保持镇定。

>> 模拟我们处于紧张状态时心跳加速的情形。运动量加大，身体感到危机，于是身体相应调整心跳。我们可以把目标设为每分钟心跳100次。不过要注意的是，这则方法并不适用于心脏不好的读者。在我们的心跳比平时稍快之后，请马上转入学习，切勿等待心跳回复平稳。随着时间的流逝，我们的心跳数自然会回到正常值。反复演练之后，我们的大脑也会对紧张时的身体状态“习以为常”。

◆ 把“耳塞”作为集中注意力的开关

>> 竞技体育最近流行一个词语——“套路”。它指的是选手在比赛前的“一系列固定动作”，许多体育明星都有这样的习惯，这是什么原因呢？套路的意义在于使训练时的表现在正式比赛时可以重现。把行为程序化和模式化，保持节奏、呼吸、心理状态的稳定，从而以平常心面对比赛，实现正常发挥。

>> 总之，通过平时的反复训练形成套路，就像巴甫洛夫反射实验的小狗一样，我们自动就能进入集中注意力的模式。

>> 这对学习同样适用，把戴耳塞的动作作为切换到记忆模式的标志即可。遇到需要记忆的科目时，只要戴上耳塞，自身也就进入记忆模式。当然，戴耳麦也是不错的选择。坚持养成习惯，大脑对此习以为常，每次戴上耳塞就会自动切换到记忆模式。当然，这则方法仅限于需要记忆的场合，即输入知识的时候。解题或写论文等知识输出则不在此列。

一本书，看完后，是根本记不住的，因此，需要进行摘录做笔记。一本书，看完后，成果就是几条或几十条摘要。将书看完，就是所谓的读薄的过程，就是抓重点的过程，看后的摘要成果，再行反复记忆和实践。

所以，我看书，求速度，快速看完。看快看慢，其实最终的收获都差不多。看书，就是按己所需，抓取书中重点。记忆本就是靠不住的，看得慢，也并不代表就记得多，第二天仍然是一半多都要忘记的。何况，记忆本就不属于看书这一步骤。

这种快速摘取要点的读书法，我称之为“淘金读书法”。

天天都读书，一天看一本。

摘录书籍之精华，让您花更短的时间，即可掌握各种资讯。

请关注下《非哥笔记》，以便及时接收最新资讯。

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简介：《记忆达人教你神奇记忆术》2011年12月，作者胡庆文在第20届世界脑力锦标赛上获得了世界记忆大师的终身荣誉称号，2014年他参加强大脑第二季，“广场迷踪”挑战成功。他在本书中向读者分享了强大脑的记忆方法。第一章和第二章讲述了人脑的记忆特性、记忆的核心原理以及人类的记忆思维习惯，然后针对人的记忆习惯讲述了几种常用的记忆方法。第三章至第七章讲述了记忆法在语文、政治、历史等各学科中的运用，并针对每种不同的知识点详细地举了案例，讲解生动、深入浅出。第八章主要讲解了英语单词的记忆诀窍，针对每种方法都列举了案例。第九章是对记忆法的延伸，主要讲述了思维导图在学习和工作中的运用，思维导图心法及绘制技巧。整本书针对我们生活和学习中需要记忆的信息进行了划分，并且都列举了案例讲解，期待每一位读者都能开卷有益，快速炼就超级记忆力。    

世界记忆大师都在用的超级记忆法，轻松提高记忆力，记住整篇文章

超级记忆术的基本方法之记忆桩：记住整篇文章

什么是记忆桩(也叫路径记忆法)?把一些关键词按一定顺序(桩子)记录下来，有三种很常用： 身体桩、数字桩和地点桩。

1、身体桩

　　从头开始：眼睛、鼻子、嘴巴、脖子、肩膀、肚子、屁股、脚。这只是按照我习惯的顺序，你可以加入耳朵、胸、小腿等等。然后怎么用?

　　比如你想去超市买以下这些东西：色拉油、酱油、卫生纸、味精、拖把、猪肉、酸奶和面条。有的人会列清单，现在试着练习一下记忆力，请从头开始想象：

　　眼睛—色拉油：色拉油熏到眼睛(此时两个词顺序不重要)

　　鼻子—酱油：鼻子里插着酱油瓶

　　嘴巴—卫生纸：嘴巴塞着卫生纸

　　脖子—味精：脖子上洒满了味精

　　肩膀—拖把：肩膀上扛着拖把。。。。。。

　　后边就不写了，总之按照身体的顺序，把想买的东西一对一联想起来，画面越有趣，记忆越深刻。身体桩记东西很快，但不能常用，容易把这次和上次混淆。

2、数字桩

　　建立一套自己的数字桩表，也可以在网上搜一搜数字桩。熟记下来。

　　1可以想象成一颗树，2是一只鸭子，3是一只耳朵，现在来试着记住36计：

　　1—树—瞒天过海：躺进树洞里，瞒着天过了海

　　2—鸭子—围魏救赵：鸭子围着围巾去救赵薇

　　3—耳朵—借刀杀人：耳朵里拔出一把剪刀杀了人

　　后边就不写了。用30分钟就可以把36计按顺序记下来。

　　再比如用来记电话号码：13957593470，一开始可以用数字桩，在表里找到对应的词编成故事：39(三脚架)-57(母鸡)-59(五角星)-34(绅士)-70(麒麟)，熟悉之后也可以用简化谐音法：医生救母鸡，我舅杀死麒麟。(要的就是脑洞!)

3、地点桩

　　这个是最常用的，可以从你住的房子开始，每个房间挑选出4-5个桩子，比如客厅就是：沙发、茶几、壁画、电视，不要选每个房间都有的东西，比如地板。

　　适合用来记演讲，比如有篇文章。

　　第一步：提取关键词，别忘了可视化

　　第二步，把它们串联起来

　　第三步：把关键词放到合适的地点桩

　　这个过程会提高概括能力和想象力，在找关键词梳理逻辑关系时，就加深了理解，思维导图也是这个意思。

　　好了，最后揭秘时间到，多米尼克是怎么记一本书的?每页他会记一些关键词(这些词提示了主要内容)，然后将它们转化成图形，并跟相应的页数联系在一起，他提前准备好100个记忆桩(比如小时候住过的村庄，从家出发的一段长长的路径)，为了提高速度，他会设置几个关键页数，比如11、21，这样他就不需要从头开始找关键词。因为他每天都在锻炼记忆力，所以5分钟看完，并在1分钟内就可以完成复习!100页太难，我们从10页开始试试如何?

　　还有一些小贴士可以提高记忆力，通过良好的饮食：比如三文鱼等富含omega-3、蓝莓等抗氧化，多米尼克本身是银杏叶提取物(有文献表明这种药物可以防止老年痴呆)的狂热爱好者，此外，训练时滴酒不沾。另外还有规律的作息，运动以及培养一些兴趣爱好。

　　做法：站在窗前向外看，仔细观察窗外各种景物的形状和颜色，然后将你看到的情景在脑海里重新浮现出来。

　　让小学生只记铅笔、面包这两个生字是很容易忘记的。但如果在记住这两样东西之前，脑海中先想象这两件东西是怎么来的时候，印象自然会深刻很多。铅笔，你可以先在脑海想象一下铅笔的样子，比方说最常见的2B铅笔;而面包，你可以想象一下包子的样子，有人会想起汉堡包，有人会想起烤面包，这些是无所谓的，最重要是脑海中有一个清晰的影像就可以。

　　两两串联：将要记的东西产生动作会加深记忆。单单将东西影像化是不够的，接下来，我们就要将两样东西加上动作，使之成为一幕情景，就以上的例子当中，可想象成：铅笔插进面包之中或电话压在面包之上。

　　以上两种想象，都能够将铅笔和面包连在一起。当人家问起你这两样东西时，你会在脑海中立即出现这组情景，而能够将两样东西正确无误地说出来。

　　经验之谈，铅笔插进面包之中及面包压在铅笔之上是有分别的，因为很多时候记东西的时候要一并记着它们的先后次序，而动作的先后，正是帮助回忆物件的先后次序，铅笔插进面包之中的次序为：铅笔，面包;而面包压在铅笔之上的次序为：面包，铅笔，两者不可颠倒。

　　以上的方法，为记忆术的基本功，就是想象力，产生联想，令大脑的影像更清晰，更持久。

　　联想：由一件已知事物引起(联想起)另一件已知的事物;

　　联结：已知事物与末知事物的连接。

　　串连法，就是将不同的东西利用故事形式将它们串连起来，使之成为一个有条理，可以一路想象下去的故事，一般可以利用串连法去认记二十样东西，而太多的东西，因为怕影像会混淆，所以一般也会使用地点法或房间法。在不同的记忆书中，你会看到锁链法、连锁法、环环相扣法或是链接法之类的不同称谓，其实质都是串连法，所用的方法都是一样的。

　　当然，在串连法中也有两种不同的分支

一种是单纯的图像叠加法

　　只是将两个图像扣在一起形成奇像，不用添加故事情节(许多砖家甚至反对有故事情节，因为会增加记忆量形成不必要的信息干扰);

一种则是故事串连法

　　也就是把要记忆的资料揉合进一个自己编造的故事中，依据回想故事来提醒自己回想起那些要记忆的信息元素。在实际的运用中，这两种串连的技巧可单独使用，也可结合使用。

回忆点：线索是很重要的

　　相信你我都会有这样的经验，当说起一样事情或东西时，明明之前是记住了，但在那个时间就是怎样也说不出来。到别人说出来之后，才“哦”地一声猛然醒觉。这些事情，我们其实是记住了的，但就是怎样也说不出来。为什么呢?就是因为没有了线索，线索在记忆术之中占了一个很重要的位置。记下来是一个问题，可是怎样做线索去提醒自己又是一个问题。

不停埋下线索，不停做回忆(提取出来)

　　要记下二十样东西一点也不难，只需要将每件东西做一个联想就可以了。但要记住，东西不能自己单独做联想，要将第一件东西和第二件东西做联想，第二件东西要和第三件东西做联想，如此类推，这样当我们记起第一样东西的时候，就可以很容易记起第二样、第三样，直至第二十样东西。如果能够有一个故事，将这二十样东西连结起来，效果会更佳。

　　利用串连法，不单只可以记住了这二十样东西，甚至可以倒背，抽背也可以。曾经有人利用串连的技巧，将二百多样东西串连成一个故事，这些强大的记忆技巧，是传统的死记硬背永远无法做得到的。

　　将记忆的信息压缩，提取核心或关键的词语，组成简单的记忆材料，作为日后回想的线索。

　　一般有两种方法，一是字头法(类似英文中的首字母法)如果你看到有书上提到“藏头诗法”，其实也是这个东东。一是关键字法，也是待记材料中的关键词语。

　　“饿的话，每日熬一鹰”这句话不难记，但你是否知道如果你记得这句简单的句子，你就可以说出八国联军八个国家的名字?用中文将以上的句子读出来，每个字都代表着一个国家的头一个字。

　　饿 - 俄国 的 - 德国

　　话 - 法国 每 - 美国

　　日 - 日本 熬 - 奥地利

　　一 - 意大利 鹰 - 英国

　　像上例所说的八国联军，如果让你背诵那八个国家的名字，可能过了很久你也没有法子记得住。即使给你记住了，过段时间你仍然会有很大机会遗忘。为什么呢?因为八个国家之间没有任何关联，而大脑也不容易将没有关联的东西记住。

　　可能你会问，即使你记得开头第一个字，也有机会想不起那个国家的全名;其实大可不必担心，因为一开始的时候，你只需要熟读几遍，你就可以记得住，此为左脑的功能。你在开始练习的时候，只需要留心将全名也一并记住，到了真正应用的时候，你的左脑就会自动提醒你相应的全名。而且国家也很少有同音，例如看到“英”字，无论怎样我也只会想到英国，而想不出其它以英字为首的国家来。

　　关键字在应用过程中存在着误区，误以为是句子的主干、文章的中心，其实大可不必过于拘泥，此处的关键字只是为了便于记忆，如果你所提取的关键字，不能复述出原文，就只能重新提取。

　　地点法其实是最古老的记忆方法，从古希腊时期自西蒙尼德起，在相当长的时期内，地点法几乎就是记忆术的代名词。这种方法至今被认为是最有效的记忆方法之一。罗马房间法、行程法、位置法，名称虽有不同，其实都是地点法。地点法的运作原理，将不同的街道上的地点，如大厦入口，商场入口，车站等等分为十个一组，再将这些地点放进需要认记的东西。

　地点法的好处是因为它使用街道上的建筑物来作想象的地点，所以可以用来藏下要认记的东西非常多，并不局限于某一个房间之中。你可以想象得到，由你早上一踏出家门开始，到你工作的地方，途中可能已经有超过五百个地点;还未加上你平日逛街购物，吃东西的地方，上学的校园。

　　除了可以在自己惯常活动的地方做地点之外，还可以在出外旅行时留意所看到的地点，这样在旅行过后会对去过的地方印象深刻，因为你有刻意留心身边所看到的景点，在回来后也可以不停的放东西进去做练习，这样就不会浪费旅行的时间，过后还可以有很深刻的回忆。

　　大部份人在参加旅行团的时候，都会乘坐旅游巴士，只会上车就睡觉，下车就拍照;旅行回来后，被人询问去过什么地方都印象模糊;如果在旅行途中不停的认记地点，待回来后用作记认东西的话，印象一定加深不少。找地点，要十个一组或五个一组，不能超出此范围(根据约翰米勒的魔幻之七理论，即人的短时记忆只有7+2个信息单位，再者“十进制”地点数目，可以帮助我们快速回忆要认记的东西)。

练记忆术有三大作用：

　　一是开启你的记忆思维;

　二是锻炼你大脑的图像记忆功能;

　　三是掌握记忆大量信息的方法。

　　不 少人思维没有理清，一上来总想着如何考前突击单词、如何背文言文、如何搞些资料到网盘，有了记忆思维才能应对各种记忆内容;图像记忆功能，与生俱来，不通过记忆训练虽然功能应用差很多，但怎么说也是你的本能，只要你坚持学习任何东西，都能够开发图像和影像能力，你的记忆效率自然得以提升。

　　针对自己需要应用的领域，找到合适的方法，并且为你所用，能够更大的发挥你的潜意识功能。最重要的是，对你而言，效率提高了(每年多读几本书、节省了复习的时间、生活中能记住想记住的、聚会记住所有人的信息)，学习力总体有所增强。

记忆方法，是需要强化训练的一种技能，如果你是两三个月就要赶考的学生党，一般不建议练习记忆法。因为练会了，丢了考试，得不偿失。初一、高一就应该开始学习记忆法，高三、初三毕业班(下半学期)练习记忆法就免了，你早干嘛去了?早日学会，早点受益。 关注私我“学习”有惊喜哦！