经常抱小孩腰疼怎么办,抱小孩腰痛厉害怎么办

大部分的宝妈宝爸，会长期倾向于用优势侧手抱孩子，这时人体的姿势代偿系统为了平衡重心偏移，会让上半身向对侧倾斜，长此以往高低肩、脊柱侧弯，甚至是走路的发力模式都会出现改变，除了影响体态，也会因为某些肌肉过度受累而出现慢性疼痛。

下面谈谈我自己的切身经历，儿子目前一岁零一个月，还不太会走路，下午带他去户外玩，爬山时全程抱着走，由于右侧是优势侧，所以大部分时候像图中这样用右手抱着，于是晚上回家后左侧腰部开始出现持续紧张酸痛感。

分析

所谓平衡就是要求把重心维持在支撑面上的能力，人体能够正常站立不跌倒，就要符合这种平衡机制。当身体增加额外配重时，比如抱孩子、背包，重心就会发生改善，这时要想继续保持平衡，身体各个部位就要发生适应性的改变，这就是我们经常提到的代偿。

当右手抱着孩子时，整体重心右移，这时上半身需要向左侧移动才能继续将重心保持在双脚之上，以便能够正常站立和行走。

这时身体的侧向稳定系统（体侧肌肉链）就要激活收缩发挥功能，左侧腰方肌、臀中肌、臀小肌，都会充分激活，在额状面上维持身体平衡，而在矢状面上右侧臀大肌也会更多激活增加步态模式中的推进力。而在上半身左倾的动作中，由于胸廓的限制、动作的主要范围由腰椎段完成，所以左侧腰方肌是激活程度最高的肌肉，也是最容易过度受累出现损伤的肌肉。我的不适感主要就集中在这里。

解决方案

于是我设计了两个动作来释放左侧腰部的肌张力，如果你也有同样的问题，不妨试试这两个动作。

1、牵拉伸展

通过这个动作来延长左侧腰方肌和其筋膜组织，如图所示右手拉在左膝下方，然后左膝向下压同时身体向右倾斜伴随向左旋转，感受左侧腰部的牵拉感，注意每一次呼气时增加伸展的幅度，做15-20个呼吸，完成2组。

2、交互抑制

通过拮抗肌的激活来抑制紧张的腰方肌，释放其肌张力，动作如下图所示，注意呼气的时候左手向上、左脚向下延长身体左侧，同时右肘下压右膝上抬轻轻对抗（20%-30%的力即可），做15-20个呼吸，完成2组。

给宝妈的建议

1、抱孩子时尽量让孩子贴近身体，以减少重心外移的程度；

​2、左右侧经常互换，姿势经常改变，避免单手长时间抱孩子，这样除了对大人不好、也会影响孩子的发育；

​3、如果需要长时间抱孩子时，使用辅助背带来减少自身肌肉的受累和重心的变化。

作者

女性产后腰疼，多半离不开这五种原因，三种方法教你避免腰部损伤

产后腰痛是指产妇在生产过后以腰臀部为主，有时连带背部和下肢出现疼痛的症状。通常情况下，这种症状会随着产妇身体的恢复，生活习惯的改变在一段时间渐渐得到缓解并消失。但很多时候， 由于多种原因，腰痛的症状会持续，甚至落下病根，伴随产妇一生。

同事瑶瑶是一位年轻的妈妈，近十个月的怀孕生活让生性活泼的她觉得枯燥乏味，天性被无情地压抑了。终于等到卸货，瑶瑶可算是解放了！

将早已难以下咽的 营养补品换成西瓜，炸串等想念已久的食物 ，有时不想吃干脆就饿一顿。 孕期离得远远的手机现在躺在床上一看就是一天 ，连姿势都不带换的。

此外，平时爱美的瑶瑶自怀孕以来就一直对体重耿耿于怀，不等身体恢复好，就马上投入到减肥瘦身当中，一天keep两个多小时。等到终于看到以前的影子，就 马不停蹄地穿着清凉和小姐妹出去逛街，美其名曰“辣妈出街”！

但好景不长，最近瑶瑶觉得腰背部总是疼痛，抱宝宝也有些力不从心，弯腰做家务更是会加重不适，连平时觉得包治百病的睡觉都不管用了。瑶瑶不得不去看医生。

医生询问了瑶瑶产后的生活情况， 严厉地批评了瑶瑶的物质，告诉她正是由于产后月子期不注意恢复保养，进行高强度的运动，受凉等诸多原因导致了腰痛 ，不良的作息和生活习惯导致落下病根了。

有的宝妈会有疑问 “我产后认真坐月子，花钱保养怎么还腰疼呢” ，其实产后腰疼不仅跟产后的不良习惯有关，以下五大要素也是造成腰疼的主要原因，看看你有吗？

1 ） 产妇有基础腰椎疾病

产妇本身就有腰肌劳损，腰间盘突出，增生等基础腰椎疾病，怀孕及产后由于体重增加，身体负担加大等因素会加重腰部疼痛。

2 ） 孕期身体组织与功能变化

孕期子宫体积及重量猛增，对腰臀部位处的神经、肌肉、血管都会产生巨大的压迫，脊柱和骨盆稳定性也会下降，容易受到损伤而产生腰痛。

另外， 巨大的腹部会向前突出，向下沉坠 ，使原来直立的身体出现弯曲，为保持平衡，肌肉会变得紧张，腰背臀腿都要代偿发力，负担加大，产生腰痛。

最后， 阴道分娩时腹直肌分离发生率高达60%，剖腹产则更高 ，而这部分肌肉的弱化也会让其他部位肌肉代偿发力，同样会引发腰痛。

3 ）产后宝妈的 生理性缺钙

产后哺乳的妈妈由于 孩子要从乳汁中获得大量的钙促进生长，造成产妇钙的大量流失 ，缺钙也是导致腰痛的一大原因。

4 ） 不良的姿势和生活方式

产妇在生产过后 长期卧床，腰部肌肉弱化，赘肉增多加大腰部负担，易导致腰痛 。

与此相反，如果产妇产后未恢复好即从事大量的体力活动，过度劳累；或是长期保持一个姿势哺乳，照顾孩子，会造成腰背部肌肉紧张，受伤，也会导致腰痛。

如上述案例中提到的不良的生活方式和习惯同样是腰痛的重要诱因。产后不注意保暖，受凉，穿着不合适的衣服鞋子 ，饮食不规律，不忌嘴，急于瘦身减肥而过度运动，腰痛很快就会找上你。

5 ）孕妇产后的负面 情绪暗示

许多产妇会患上产后抑郁。而情绪的变化很大程度上会带动身体出现变化。 产后的抑郁焦虑等情绪暗示会让产妇感觉到腰背部出现疼痛等不适症状。

1 ） 孕期控制自身与胎儿体重

要想减轻腰部负担，孕期就要合理控制体重。就孕妇自身而言，切忌大补特补，要注意营养均衡，合理膳食，适当运动。同样， 胎儿存在2500-3400g的最佳出生体重，有意识地将胎儿的体重控制在最佳范围内，不仅有助于生产，还有益于产妇和胎儿的 健康 。

2 ） 及时进行产后修复护理

长时间的器官和组织压迫，韧带和肌肉弱化松弛，错误部位的代偿发力，骨盆的扩张歪斜等都影响腰椎，导致腰痛。 因此要抓住产后半年的恢复黄金期，在专业的指导下及时进行产后的恢复护理和训练。 排除身体毒素，修复受损的器官和组织，恢复正常的发力和器官组织功能。

3 ） 注意产后好习惯的养成

产后同样不能放松，依然要注意补充营养，尤其是 钙的补充，合理膳食 ，避免生冷辛辣油腻等垃圾食品的过多食用。

产后要 早睡早起，注意休息 ，不要过度劳累。但也并非整天久卧在床，还是要适当地运动，有助于身体更好更快地恢复。

无论是躺，坐还是站都要保持正确的姿势 ，时间长了要注意改变姿势或活动一下身体，避免长久维持一个姿势。 也不要过早穿高跟鞋 ，高跟鞋会让身体重心前移，造成腰部负担。

坐姿哺乳时，要找好舒适的体位，避免长时间低头，让宝宝身体成一条直线，自然贴近自己。

站立抱宝宝时， 身体要保持直立，不要驼背 ，也不要向前拱肚子，减少腰椎负担。可以多使用推车等工具，尽量减少抱孩子的时间。

（4）注意保暖，避免受凉

产后恢复期受凉是大忌。千万要注意保暖， 不要吹空调，衣物要厚实一些 ，护住腰部，避免碰凉水等。

（5）良好情绪保持

产后要保持良好的精神和情绪状态， 多与他人沟通，向外界抒发表达自己，释放不良情绪。

各位宝妈们是否有产后腰痛的困扰呢？欢迎大家分享交流，也希望这篇文章能够帮助到大家！

产后经常腰疼是怎么回事？

当妈就是辛苦呗！产后经常腰疼也是属于一个正常现象，才有了说坐月子期间能躺着的时候绝对不坐，要多躺着让身体恢复过来，不要幻想自己是打不到的铁人，产后的新妈妈都是元气大伤的。

产后腰疼引起的原因主要是：

1.怀孕期间导致的内脏移位

我们在怀孕的时候都知道，身体发生了很大的变化，肚子更是被撑得无限大，这个时候身体里的内脏就被各种移位、挤压，子宫即使在生了孩子之后，也不是一瞬间马上就回缩到原来的状态，要知道它是花了不少的时间才撑大的。

那么想要它恢复回去，自然也就需要时间了，一般也就是42天左右，子宫才能恢复到孕前的一个状态，这个时候内脏也才会慢慢的归位，这个过程脊椎、腰部都可能会受到一定的压力，而出现一些疼痛吧！

2.生产过程里身体损失的血液

这一点我不知道是否有科学依据，但我觉得人的血液流掉太多的时候，腰就会疼！就好像来大姨妈的时候，我就会觉得老腰都要断裂一样的痛，根本不想坐着，吃饭都想躺着。

3.打了无痛针的后遗症

这个应该也是其中的一个原因，那就是在生产的时候为了避免被阵痛及宫开的疼痛折磨，现在医院都会建议我们打无痛分娩针，可这个针都是直接扎到骨髓里去的，虽然当时的疼痛感是减轻了，但不得不说有的人在产后就会发现出现腰疼的状况，就是跟这个针有关的。我姐姐说一胎的时候她打了无痛针就产后都觉得难受，而二胎的时候她没打，就没有那种明显的痛感了。