半夜腿抽筋应该用什么办法解决呢「夜里突然腿抽筋这几个原因一定要注意内附缓解抽筋的方法」

睡梦里，冷风中，翘腿时

“啊！嘶～”一阵疼痛突然袭来

肢体瞬间僵直

表情逐渐扭曲

然后只能强忍痛苦做拉伸

想尽办法放松肌肉......

这猝不及防抽筋的痛

相信大家一定都深有体会

小时候总听大人说

腿抽筋都是因为缺钙

那么

抽筋真的是因为缺钙吗？

可以提前预防吗？

我们为什么会腿抽筋？

腿部抽筋又称为“腿痉挛”，常发生于夜间。在很多年轻人看来，“抽筋”可能只是偶尔发生的小概率事件，但数据表明，在50岁以上的人口中33%都有夜间腿痉挛的经历。

事实上，引起腿痉挛的原因很多，缺钙只是其中的一个。

01 缺钙

与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。

02 寒冷刺激

寒冷是抽筋的常见诱因，可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

比如，晚上睡觉不盖被子、空调温度过低、突然下到冰冷的水中游泳，都有可能会引发腿抽筋。并且，这种抽筋有时候持续时间会比较长。

03 过度疲劳

过度运动且身体疲劳容易出现抽筋，这种情况尤其多见于老年人。因为长时间的过度运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，肌肉的无氧运动会形成大量的酸性代谢产物。这些酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。

04 局部压迫

如果长时间保持在某种姿势睡觉，或者在冬天被厚重的被褥压迫，可使下肢的血液回流受阻，也会造成酸性代谢产物的积聚，时间长了也可引起小腿肌肉的抽筋。

抽筋时如何快速缓解？

一般的抽筋数十秒或者几分钟就可以自行缓解。但如果实在受不了疼，有一个快速缓解的办法——拉伸。并且是朝肌肉收缩的相反的方向用力拉伸，效果可谓立竿见影。

比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，尽量伸直膝关节，使劲拉伸。此外，热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。

若是在水中，来不及上岸，一定要保持冷静，切勿慌张。深吸一口气后，头部潜入水中，背部浮在水面，用力抓紧抽筋一侧的脚趾，然后逐渐缓慢地伸直患肢。数次后，肌肉就会慢慢松驰恢复原状。

但如果经常没有理由地抽筋，就要及时去医院检查，以排除血管、神经或大脑的器质性病变。

日常如何防护？

在很多情况下，“腿抽筋”是我们的不良生活习惯导致的，如果在生活中多多注意，做好保暖，保持良好的身体姿态，运动时保护好自己做好日常防护，抽筋就不会总找上门啦。

日常防护

驱寒保暖，不让局部肌肉受寒；加强锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力；运动时间不宜过长，运动前要先做10-15分钟的热身，疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动；运动量大时，需要及时补充液体以避免脱水，适时补充盐分和维生素E；选择舒服合脚的鞋子；适当补钙，多吃奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收；保持正确的坐姿、站姿以及睡姿，不能长时间地挤压小腿；少饮酒：2018年7月，发表在《家庭医学年鉴》的一项法国和瑞士学者进行的对照研究发现，酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关，提示减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生。

在多数情况下

肌肉抽搐属偶发现象

对身体没有害处

但若经常抽筋

影响到日常生活及睡眠

也不排除存在潜在疾病的可能性

应当及时就医寻求帮助

做好日常防护

学会处置方法

抽筋就再也不怕啦~

半夜小腿抽筋的原因和治疗办法

　　也许许多人会这样问：为什么半夜我的小腿会经常抽筋?下面是我精心为你整理的半夜小腿抽筋的原因和解决办法，一起来看看吧。

　　 半夜小腿抽筋原因

　　1寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天 游泳 水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

　　2肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

　　3出汗过多。运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

　　4疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

　　5缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

　　6睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　7经常频繁发生可能与血管病有关。

　　 预防 措施 腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

　　①要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。

　　②注意睡眠姿势。

　　③走路或运动时间不可过长。

　　④要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

　　⑤必要时补充一些维生素E。

　　⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收，应补充复合维生素D的钙片，还要多晒太阳;长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医生指导下停用药物;肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。所以说，都是低血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

　　 半夜小腿抽筋的应急处理

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

　　出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

　　第一种 方法 是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

　　第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

半夜两腿抽筋是怎么回事？该如何解决？

半夜两腿抽筋是怎么回事？半夜两腿抽筋的原因有很多，很有可能是在睡觉的时候腿部受凉或者是缺钙，如果在睡觉的时候没有注意小腿的保暖，就会因为寒冷和受凉导致腿部的毛细血管收缩痉挛，腿部的肌肉缺血缺氧后就会出现抽筋的现象，除了受凉以外，处在生长发育期的青少年和一些上了年纪的人，也可能会出现抽筋的症状，是因为缺钙导致的。

一、半夜两腿抽筋该如何解决

可以用手抓住抽筋一侧的大脚拇指，然后慢慢的将脚掌向自己的方向拉，这样可以拉伸小腿后侧的肌肉，在慢慢地伸直脚，然后再用力伸腿，这样小腿的肌肉就不抽筋了。或者用双手使劲按摩双腿也能起到缓解的效果。在寒冷的冬天，要做好治安保暖的工作，在外出锻炼身体的时候，给自己的腿部或者其他关节做好保暖措施，睡觉时避免将腿部伸到被子外面。在白天的时候不要运动量过大，使自己处于疲劳的状态，可以在活动前先热身，让筋骨处于放松状态，不要过度运动。在身体不舒服或者是劳累的时候，尽可能地不去运动。在日常的生活中可以增加营养，多吃一些含钙高的食物，比如奶类，豆类，坚果类等，这些食物可以很好的补充身体所需的营养，而且在睡前喝一杯牛奶既可以补钙，也有助于帮助我们睡眠。

二、结语

总之在日常生活中，如果经常有半夜抽筋的毛病，最好去医院做个全面检查，排除疾病的原因，如果是单纯的因为寒冷或者是缺钙导致的，要对症治疗，平时睡觉前，可以适当的按摩腿部的肌肉，经常用温水泡脚，促进我们的血液循环，使我们的筋骨放松，都可以减少腿部抽筋的发生。