孕晚期左侧睡的好处「孕晚期左侧睡最好」

北京读者赵女士问：我怀孕8个多月了，听朋友说孕晚期要坚持左侧睡，难道仰卧和右侧睡都不行吗？

北京协和医院妇产科主任医师马良坤答：孕期睡姿很关键，不适合的睡姿会影响到孕妇和胎宝宝的健康。特别是怀孕5个月后，肚子越来越大，平时睡觉的姿势更要注意。为什么建议孕妈妈们左侧睡呢，我们分别从趴睡、仰睡、右侧睡、左侧睡逐个分析。第一，趴睡第一个出局。试想，全身的重量都压迫到大肚子上，会影响胎盘的血流量。第二，仰着睡觉，子宫会压迫腹主动脉，影响胎盘供血，这可能会导致胎宝宝缺血、缺氧，例如宫内窘迫、宫内发育迟缓等。平躺着，子宫还会压迫下腔静脉，影响血液回流，孕妈妈会出现仰卧位低血压，引起头晕、心慌、恶心、憋气等症状，严重的还可能出现排尿不畅、下肢水肿、痔疮等问题。第三，右侧睡也不适合，因为大部分孕妈妈子宫都是右旋的，右侧睡会加重子宫进一步右旋，导致子宫血管的牵拉或扭曲加重，影响胎盘供血。上述三种睡姿都出局了，最佳睡姿非左侧睡莫属了。左侧睡可以缓解子宫右旋的问题，相应地，也可以减少子宫对血管、输尿管的压迫，保证孕妈妈子宫、肾脏、心脏的供血。同时，左侧睡对孕妈妈减少仰卧位低血压、水肿都有好处。

保证不了一整晚都左侧睡怎么办？其实，孕妈妈不必强制保持左侧睡姿一动不动，这样很不舒服。如果半夜醒来发现自己翻了身，变成仰睡、右侧睡，慢慢把身体调整回左侧睡即可。长时间左侧睡，如果肚子悬空不舒服，可以准备两三个枕头（也可选择孕妇枕），将枕头垫在隆起的腹部下、背后做软支撑。同时，两腿之间及腿下各放一个枕头。

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