孕妇应该左侧睡「孕期睡姿只能左侧卧位不同阶段各有讲究选错睡姿胎儿易受伤」

赵女士目前怀孕4个多月了，肚子也开始逐渐显现出来了。孕的前几个月，赵女士也没有很注意自己的睡姿，但是最近也不知道是怎么了，总是感觉怎么睡觉都不舒服。晚上跟老同学们聚餐，赵女士把近期困扰的问题说出来让姐妹们给点意见参考下。

老同学宋女士安抚着说：“哎呀，怀孕是这样的，我之前怀孕五个月后大部分时间都尽量让自己左侧卧位睡，这样会好点的。你现在开始也要去学习下晚上怎么样睡会胎儿好，怎么样睡可以让自己舒服点了，都是有不同讲究的呢。”

同学老林也附和说“是呀是呀，女人呀，一旦怀孕可遭罪了，肚子越大越睡得不踏实的，随便翻个身都能感到全身的负担，有时候孩子在肚子里面又时不时的踢踢你让你不得安宁呢。”

“咱们孕妇在孕期可真的想要睡个好觉是特别特别困难的呢。”宋女士也感受颇深的点头感叹着。

为了让孕妇能有个好的睡眠，医生常常建议孕妇们左侧卧位的姿势睡觉。那孕妇在孕期睡姿只能左侧卧位？其实不同阶段有着不同的讲究，我们一起来看一下。

一、孕妇在孕期睡姿只能左侧卧位？是这样的吗？

在现实生活中，对很多孕妇而言，想要拥有好的睡眠质量也许是她们后期被严重困扰的问题之一，一旦身体里面的胎儿越长越大，作为妈妈们想要拥有简单舒适的睡眠都会变得异常困难。而很多过来人或专业医生们就会建议孕妇在孕期尽量左侧卧位的睡觉，说这种睡姿对孕妇来说更合适，真的是这样的吗？

其实，之所以有建议孕妇在孕期睡姿只能左侧卧位的说法，其实主要是针对中晚期的孕妇来说的，对这个时期的孕妇而言，左侧卧位睡觉可以有以下好处。

首先，可以缓解孕妇妈妈下肢水肿得不适。每位母亲在孕期中后期都能明显感受到腹中胎儿在子宫里面慢慢长大，而此时因胎儿的发育成熟逐渐增大的子宫就会压迫下腔静脉，血液循环受阻，因此会影响下肢静脉血液的流通，最终导致下肢水肿等症状的出现。

而此时如果孕妇妈妈左侧卧位睡觉，则可以增加回心血量，让体内子宫动脉的血流维持住，既能保障胎盘所需的供血量，又能很好的缓解下肢水肿的现象。

其次，可以有助于胎儿发育得更好。孕中晚期胎儿的发育会逐渐加快，由于盆腔内直肠和很多其他器官，女性的子宫一般多呈现右旋状态，因此如果孕妇在胎儿成型变大后经常采用左侧卧位的姿势睡觉可以适当的让子宫向左边移位。

这样既可以平衡体内器官之间的压迫感造成的血液阻塞问题，又可以减轻子宫血管的张力，增加腹中胎盘血液流量，同时还能改善胎盘内胎儿的供氧状况，为胎儿提供生长发育所需的必要营养物质元素，有助于胎儿的健康发育。

另外，正常的睡姿还能降低孕妇难产的发生概率。对于中晚期孕妇来说，医生之所以对孕妇建议采取左侧卧位的睡姿，其实还有一个非常重要的原因。

这个睡觉姿势可以让腹中胎儿在羊水的重力作用下头部沿着骨盆斜倾慢慢往下降，当孕妇在最终生产时，配合良好的宫缩能力。可以纠正某些因头部倾斜度问题造成的难产，有助于孕妇顺利的生产，可以大大地降低难产的发生率，同时还能避免和减轻人生高血压综合征。

所以，关于左侧卧位的睡姿其实在一定程度上可以帮助中晚期孕妇更好地进入睡眠和利于腹中胎儿的健康发育的，但是千万不要一味的觉得孕妇只能通过左侧卧位的睡姿来缓解和改善，最关键的还是要根据每位孕妇妈妈自身的感受状态来调整。

而且，孕妇在不同阶段的睡姿会有不同的讲究和应对方法，如果选错了睡姿不仅会影响到孕妇妈妈身体健康和睡眠，还有可能会伤害到胎儿。

二、孕妇在不同阶段的孕期各有讲究，选错睡姿胎儿最受伤！

睡眠一直以来都是人类的最基础的生理需求，它和饮食一样对人体生命的维持起着至关重要的作用，很多人都会因为睡眠质量差而产生负面情绪或内分泌失调引起的身体损伤等。对孕妇而言更是如此，孕妇妈妈们对好睡眠的追求从未停止过。那么，接下来我们一起来看看不同阶段的孕妇在睡姿上应该注意什么。

1、怀孕早期（2-4个月左右）

通常来说在怀孕早期时，孕妇的身体和肚子其实并没有太大的变化。尤其是两三个月左右，在胎儿还比较小或是未成形的时候，孕妇夜间睡觉时和平时也不会有太大的差异，基本上秉持着怎么睡觉舒服就怎么睡的原则。

当然这个时期医生还是会建议孕妇尽量选择仰卧的睡觉姿势，当然也可以适当地左侧或右侧调整睡姿。总之就是注意让自己千万不要压迫到腹部，若有趴睡习惯的孕妇要学习纠正这种不良睡姿了。

2、怀孕中期（5-7个月左右）

这个时期孕妇体内的胎儿基本已经成长完成，随着时间的推后子宫内的胎儿会进快快速长大的阶段，因此对孕妇而言，中期之后睡眠质量一定会受到相当大程度的影响。为了让腹中胎儿有更好的生长环境，建议孕妇妈妈们尽量选择侧卧位的睡姿，此时平躺仰卧的睡姿已经不适用怀孕的妈妈们了。

当孕妇感受到腰酸背痛严重时，可以选择购买一些U型枕或孕妇专用侧卧枕来侧卧垫压，让身体的肚子和腿部都有依靠，缓解此时可能会产生的下肢水肿，静脉堵塞等问题。总之，就是尽量的让身体轻松舒适减少压迫感。

3、怀孕晚期（8-10个月左右）

对怀孕晚期的孕妇妈妈来说，此时腹部肚子已经相对来说很大了，需要注意的事项也会变得越来越多，尤其是身体可能还会出现不同程度的各种疼痛症状，腰疼基本上已经是每个孕妇妈妈的标配了。

由于胎儿成长得越来越大，腹中子宫会因为器官的问题导致轻度的右旋，下静脉压迫症状也会越来越严重，因此需要左侧卧位睡觉来平衡子宫左旋。晚上睡觉时选择适合自己的孕妇腰枕垫在腰部下面，缓解身体的不适，特别注意千万不能平躺睡觉，不然容易发生仰卧低血压综合征，可能会造成呼吸困难、心慌或头晕恶心的问题。

那么，除了以上讲述的不同阶段的孕妇在孕期睡觉时的各种讲究外，生活中还需要做哪些努力才能让孕妇们拥有良好的睡眠，保证孕妇身心健康的同时也利于腹中胎儿的健康发育呢？

睡眠对每个人来说都是非常重要的，尤其是怀孕期间的孕妇，如果能够拥有高质量舒适的睡眠，既能保障孕妇本身身体的健康状态，又能促进胎儿获得良好的发育，更加健康的生长。然而，很多孕妇妈妈们却经常睡眠不佳，难以睡得踏实。

那么，为了让产妇能够拥有一个舒适安宁的睡眠，孕期通常需要注意哪些地方呢？具体参考以下三点：

1、根据个人身体状态，适当的运动锻炼

在怀孕的不同阶段可以试着做不同的运动项目来缓解自身的身体状态，比如说怀孕前四个月内可以适当地做些有氧运动项目，比如散步、瑜伽、简单的韵律舞蹈等。

而在中后期则主要以走路来活动全身关节和肌肉，可以帮助孕妇们促进血液循环和消化系统，也会利于后期胎儿的生产。主要是还根据个人身体素质情况因人而异，睡前简单的做些伸展运动也可以很好的促进孕妇的睡眠。

2、睡前一定要少喝水

当女性怀孕后，其实身体会需要大量的水分来补充，因此孕妇妈妈们要注意合理安排喝水的时间，通常来说尽量在白天的上午和下午多多喝水来满足身体所需的水分。

到了晚上之后尽量减少喝水量，因为晚上喝水容易引起尿频，本身孕妇睡眠就是关键，而频繁地起身上厕所会增加孕妇负担。所以，建议孕妇们在睡前尽量少喝水或者不喝水。

3、多多补充身体所需要的钙元素

经常能听到家中长辈督促怀孕期的妈妈要多多补钙，其实这不无道理。孕期的女性身体会比平时更加需要大量的钙元素，因为这些钙元素可以帮助促进胎儿的骨骼发展和大脑发育，当腹中胎儿需要成长就会需要钙元素营养物质。另外多多补充钙元素还能防止胎儿先天性疾病。

所以，可以适当多吃些含有丰富钙元素的食物，如豆制品或牛奶之类的乳制品之类的，钙元素补充到位也能提高孕妇妈妈们的睡眠质量。

写在最后

总而言之，虽说睡眠姿势对孕妇而言有很多讲究和注意事项，但是也不要过度纠结是否只能遵从左侧卧位的睡姿，还是要根据自身的身体情况来进行调节，找到适合自己的舒服睡姿，同时又要确保胎儿的健康成长。

参考文献：

1、黄东华. 重视睡姿对孕妇的影响[J]. 健康必读,2019(21):203.

2、李艳明. 孕妈咪的健康睡姿[J]. 科学之友,2012(27):73.

#健康真知笔记#