生完孩子感觉骨盆前倾,生完娃后会骨盆前倾吗

据统计，【小腹突出】这一问题妥妥的坐稳“产后变化榜”前三名，小亲想，这大概是妈咪们最常见的身材困扰了吧。

生完感觉还像怀孕4、5个月

穿什么感觉像是穿了孕妇装

上车有人主动让座

亲友串门常有人背后问是不是怀二胎了…

你是否常有这样的困扰？

其实呢，产后小腹突出，不全是脂肪惹的祸哦！

小腹突出，更有可能是骨盆前倾！

如果把骨盆比作一只端着肚子的脸盆，骨盆前倾相当于是把肚子往前倒，小腹自然向前翻出去了，再加上脂肪、便秘、腹部松弛等原因，腹部可能大的很不均匀。

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什么是骨盆前倾？

骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。

最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅~

倘若自己拿不准，可以试试贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁。

如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。

如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾没跑了……（臀部大的，请结合自己的脊柱位置来看。）

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为什么妈妈更容易骨盆前倾

1、怀孕期间（挺着腰）的站、坐、行动姿势；

（如图：骨盆前倾是孕期妈妈无意识的姿态习惯）

2、女性常穿高跟鞋；

3、生娃后经常这样抱娃 ↓；

……

像这种长时间的前后肌力不平衡，都会引发骨盆前倾！（微信号：qbaobei2013）

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骨盆前倾有哪些危害？

1、容易造成脏器容易下垂、

2、使体态呈现不正常曲线：

骨盆前倾，会使身体中段离眼球较近，因为近大远小，看上去腰腹部更宽更粗！

由于躯干产生了折叠，身高会缩短；

腿由于倾斜，从正面看，也会看上去短一截~

连带影响腰腹部肌肉长期处于紧绷或过松的状态，时间一久更会导致驼背、颈椎和膝盖压力过大的问题，再勤劳按摩也无法有效舒缓腰部酸痛。

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如何纠正？

骨盆前倾，自然得通过运动调整回来，今天小亲为大家分享的是来自微博健身博主“体态大师”的骨盆矫正训练方法，步骤很简单，妈妈们赶紧学起来吧！

step1：仰卧屈膝，身体放松，腰部离地约一个手掌的距离。

这样子骨盆是保持在中立位，如果无法保持，可以把两只手都插在腰下，用腰去压住手背，保持2分钟。

step2：仰卧屈膝，腰背部紧贴地面，然后，臀部微微抬起。

注意！这个时候腰部是紧贴地面的，是插不进去手指的！

这样子是骨盆后倾位，你会感到腹部和臀部在收缩，同样保持2分钟！

step3：重复第一步，这次保持1分钟！

o(∩_∩)o 哈哈，是不是很简单，每天睡前只需5分钟，小伙伴们赶紧躁起来吧！

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