学生党在校减肥攻略「学生党在校减肥攻略」

嗨嗨，大家好，这里是爱分享的阿冰[比心]

又是一年开学季，你的学校开学了吗❓大家开了学可不要放飞自我狂吃海喝啊，其实在学校也能够轻松减重❗

今天来聊聊在校一日三餐该怎么吃吧！

⚠️早餐篇

早餐真的很重要❗早餐真的很重要❗早餐真的很重要❗

早餐是将新陈代谢带动起来的动力，如果不吃早餐，不仅不利于减肥，而且还容易胃不舒服！吃好早餐不仅能带给你一个精力充沛的上午，而且还能防止午餐多吃噢！

1⃣️堂食建议食物：

水煮蛋、豆浆、牛奶、豆腐脑、豆花、粗粮馒头、杂粮粥、饼、素菜包子~

注意❗不要是茶叶蛋！豆腐脑、豆浆最好无糖噢！

2⃣️如果在宿舍吃：

燕麦➕牛奶，冲上一碗，再加一个水煮蛋即可！

⚠️午餐篇

1⃣️堂食建议搭配：

非油炸去皮鸡腿/清蒸鱼/炒鸡胸肉/炒牛肉/瘦肉/豆腐➕蔬菜一份➕主食一份。

注意❗尽量选择清蒸过炖煮类的菜，避开糖醋里脊、锅包肉这种高热量的食物！

❗ 最好选择杂粮饭、红薯、玉米这种低GI的主食！

❗煎炸烤的食物尽量别吃，炒饭、炒面、盖浇饭也尽量少吃！

⚠️晚餐篇

❗对于正在长身体的青少年来说，过午不食这种说法是很不靠谱滴！

晚餐的公式可以参考午餐，如果午餐肉类吃的比较多，那么晚餐建议多吃蔬菜类噢！

不要单纯的把水果做晚餐，很多水果的含糖量很高，会让你饿的更快！

⚠️加餐篇

加餐建议：一杯黑咖啡、一把小坚果、十颗圣女果、一杯低脂牛奶、一片全麦面包！

注意❗是挑一种吃噢，并不是让你每样来一点！

最后，送大家三张减肥壁纸，一起加油吧，好身材会离我们越来越近！