产后胯宽是骨盆出了问题吗,产后骨盆前倾胯宽怎么办

不少妈妈在产后发现自己胯变宽了，原来的裤子穿不上了，穿裙子也没之前好看，上网一查，天哪！难不成是盆骨分开了，所以胯变宽了！

NO!NO!NO!让我们看一下骨盆的解剖，了解胯宽真正的原因！

上图是很多妈妈们在网上搜到看图片，其实左图中分开的部分叫耻骨联合，在怀孕后期确实会因为激素分泌的影响而分开以帮助分娩，但在产后就会逐渐恢复至右图，所以产后胯宽多数并不是骨盆分开导致的哦!

而如果产后走路出现骨盆周围疼痛则要真正的担心自己是否有耻骨联合分离。

耻骨联合分离

耻骨联合疼痛通常是由耻骨联合分离导致的。一般发生在孕晚期和产后，大腿、耻骨等骨盆周围会出现疼痛，尤其在弯腰、下蹲、转身时加重。

耻骨联合分离的诊断标准：

1、 局部疼痛明显，负重、远行时加重，步态呈鸭步，左右摇晃。

2、 耻骨联合间隙增宽，触痛明显。

3、 骨盆挤压、分离试验阳性、

4、 骨盆X线片提示耻骨联合宽度≥10mm。

假胯宽

那么，不是骨盆的原因，是什么导致了产后胯变宽了呢？

其实怀孕过程中，为帮助妈妈们更好的分娩，臀部和大腿会囤积脂肪，而怀孕时的挺腹的姿态也会加重臀周肌群的松弛，所以产后看起来胯就变宽了。

右图就是常见的产后胯宽，比正胯宽更靠下

两个动作改变假胯宽

知道了产后胯宽的原因，如何去改变，变回原来美美的样子呢？只需要坚持两个动作就可以矫正。

臀桥

仰卧屈膝，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，将臀部向上顶起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上。保持10-15秒，放松复原。每组15个，每日3组。

哈壳运动

侧卧屈髋屈膝，稳定住躯干，不要向后倒，臀部发力将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变），双脚脚掌始终保持接触！去感受你的臀部侧上方在发力！保持10-15秒，放松复原。每组15个，每日3组。

医学延续生命岁月，康复赋予岁月生命

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