每个人的坏情绪都是一副鬼样子吗,人比鬼坏

心灵开朗的人，面孔也是开朗的。 --席勒你知道你的那些坏情绪，都是什么“鬼”样子吗？ 情绪涂鸦。如果给情绪涂鸦，会涂出什么样子呢？看看情绪的鬼样子。坏情绪一旦拜访，爱就远隔千山万水了。

广场上行人如织，一个十岁左右的小女孩儿急促地追着妈妈，一直在叫妈妈，妈妈，妈妈……年轻的母亲充耳不闻，面色凝重，快速地向前走，头也不回。小女孩儿紧紧跟随，小女孩儿一直在叫着妈妈，听的人觉得奇怪并焦虑，觉得这个孩子为什么在一直在叫妈妈，而她的妈妈为什么一直就不回应？忽然，这位妈妈猛地回头照着小女孩儿的脸就是一大巴掌，并且厉声大骂:“一天天妈妈妈妈妈妈的叫，烦死了！”小女孩儿瞬间哇哇大哭，妈妈头也不回的自己走了，看得路人瞠目结舌。

小区附近有一个洗浴中心，在那里洗澡，经常会碰到邻居。一个胖胖的妈妈经常会带着她三、四岁的小女儿去洗澡，母女俩总是上演惊天动地的情绪爆发。小女孩儿不喜欢洗头，而洗澡必须要洗头，每次妈妈都会强制给小女孩儿洗头，每次洗头的时候，小女孩儿都要哇哇大哭，在公共浴池听来格外的心惊肉跳。每次到这个时候妈妈都手足无措，就像洪水猛兽来了不知道怎么办，只能用最简单的、最粗暴的办法，抡起大巴掌“啪啪啪”的打在孩子的身上，结果是孩子哭的更厉害，妈妈就更加生气，大家就有的劝妈妈，有的哄孩子。

一起逛街的母女俩，十五、六岁的女儿坐在石墩上不走了，情绪异常沮丧地说:“和你在一起，总是这样，总是不开心，特别没意思，好好的事情你就能把它弄坏了。不想再和你逛街了，以后也不想了。”

邻居母女两人从车里冲出来，便开始对骂。女儿是十六、七岁的中学生，母亲是漂亮的中年女人，她声嘶力竭的时，漂亮已经荡然无存，只剩下了恐怖。她指着女儿大叫，我就不能说你吗？说你怎么了？我还打你呢!说着就冲向女儿。一旁的爸爸左右为难地拉住失控的女人。女儿在不远处声泪俱下的叫着，你打呀！你打死我才好呢！早死早投生。母亲挣脱了孩子爸爸去追女儿，母女两个人扭打在一起。

孩子在拿后备箱里的东西时，一大袋子豆子，“哗啦”一下掉在地上，母亲当时情绪失控，先是骂孩子不小心，接着骂孩子早上懒床，中午饭没好好吃，昨晚的作业磨磨蹭蹭，上周的考试马马虎虎，错了很多不该错的地方。之后就指着孩子威胁着说，你期中考试就没考好，期末你要再考不好，你给我等着。这是孩子已经哭得不知所措了。妈妈依然怒气冲冲，咆哮着骂，看你那个死德行就生气，跟你那个死爸一样，笨得要死，废物一个。不过就是一袋豆子掉地上，但是最后变成了给孩子下判断，孩子变成了笨蛋。

每个人的坏情绪，可能都是他最丑的样子。我们可以画画自己最丑的样子，之后每一次发脾气的时候，都知道自己最丑的样子又来了。有一天夜里做梦，情绪特别激动，发了很大的脾气，那就是一副“活见鬼”的样子。醒了之后就特别想把那副鬼样子画下来。画完之后发到学生群，学生说太吓人了，张牙舞爪，面目扭曲。

什么形象最能表达一个人的坏情绪，首先想到的就是各种厉鬼，扭曲、残忍、暴躁、破坏、丑陋。让孩子们画他们的坏情绪，有的头发全都竖起来了，变成了红头发，有的头上是一堆火，有的说火冒三丈时冰激凌都能烤化了，还有的说他生气时草都变成红色的了，染上了他的坏情绪。 经常情绪不好。生活中会看到一些人经常拉着脸，或者苦着脸，没有笑容。这种脸看起来就像满天的乌云，看到的人也会跟着紧张起来，警觉起来，不开心的脸就像路上的路障，提示人们绕行，或者小心。找到心理咨询师的人，很多都是经常情绪不好的。工作中的不适应，无力调整，长年累月内在的情绪累积都堆在表情上；学生的厌学，内在情绪的苦苦支撑，从小到大，对学习的厌烦，都写在脸上；家庭中经常冲突吵架，用坏情绪在关系中进行表达，就总是阴着一张脸，很难有和悦之情。坏情绪的人通常目露凶光，或者目光涣散，嘴角下拉，好像含着个千斤顶，冰冷如寒冬。这种人做领导下属就遭殃了，这种人做父母孩子就倒霉了，如果这种人做老师，那课堂上就是阴云密布了。他被坏情绪虐，他也会拿着他的坏情绪虐别人。如果我们要评选生活中最不可爱的人，那就是经常情绪不好的人。坏情绪的人经常会说婚姻一团糟，很难有知心的朋友，单位里也经常会不顺心。我们可以试想阴云密布的地方，怎么会有阳光普照呢？坏情绪就像我们随身携带的乌云，走到哪里就把哪里的阳光遮住了。

偶尔情绪不好。偶尔情绪不好的人，在人群中平常看起来是很和蔼可亲的，看不出有什么坏情绪。生活中舌头碰牙的这种小事情都能一笑而过。但是某一天这个你非常熟悉的老实人，忽然间雷霆震怒，霎时间颠覆你对他的了解。偶尔情绪不好的人，有的一辈子可能也就发了那么几次脾气，频率高的一年可能也没有几回。他们就像不活跃的火山，偶尔喷发一次。但是这偶尔的喷发却极其吓人，电光石火，惊天动地。一个女孩子说没有见过他的爷爷发过脾气，家里人都喜欢爷爷，一说一笑的，但是有一次爷爷发脾气拍桌子、摔东西、怒目圆睁，她觉得那一次她吓坏了，他都不认识爷爷了。情绪就是身体中的能量，情绪来的时候就需要让它出来，如果把它压抑下去，那这个能量是不会消失的，它会留在身体里积聚起来，积聚到一定程度，遇到喷发的条件它就会一股脑的全出来。所以偶尔发脾气的人最吓人，防不胜防啊!面对经常发脾气的人都会有生理准备，这样的人不要去惹恼他就好了，而偶尔发脾气的人，他给你的是错觉，他脾气很好，你就不知道他那坏脾气什么时候会“窜”出来，吓你一跳。偶尔发脾气的人会更有危险性。

为什么我们控制不住坏情绪？坏情绪不是洪水猛兽就是妖魔鬼怪，情绪状态一旦启动，它是很难控制的。我们都知道发脾气是没有用的，但是却忍不住。我们理智层面的认知判断，这属于大脑分析的部分。坏情绪启动的时候，随之打开的是一道道生理闸门，跟大脑分析无关，归属于植物性神经系统。植物神经系统中的交感神经特别容易兴奋，情绪来时它就极其活跃。身体的其他状态都会减缓，齐心协力地为肾上腺素和去甲肾上腺素提供大量的燃料，这个时候的身体机能全部集中在激情这一件事情上，大脑的分析根本就抢不到燃料，处于抑制和半抑制状态。所以我们看到的都是坏情绪排山倒海，来势汹汹，理智分析无能为力。情绪这个“鬼东西”，控制很难，它的速度是离弦的箭，“嗖”一下就出去了，等到“鬼东西”兴风作浪完了，就像台风呼啸而过，留下的是千疮百孔，满目疮夷。“鬼东西”捣乱后还是挺触目惊心的，所以我们都需要学会一些捉“鬼”的道法，或者与“鬼”共舞，不要把它惹恼了。

格罗斯的情绪调节两个阶段。第一个就是把情绪扼杀在萌芽状态，通过不断地对自己的情绪进行练习，一次一次去捕捉自己情绪发生的规律和轨迹，探寻到情绪爆发前的蛛丝马迹，一旦嗅到“山雨欲来风满楼”味道，就知道“鬼东西”要来了，提示自己赶紧捉“鬼”，把身体能量集中在理智判断上，做原因调节，或者转移注意力。提示自己每次发过脾气都很后悔，那就不要再增加一次后悔了。这个时候最好有之前后悔时写的一些小卡片，把它拿出来读几遍。比如，“我发脾气时像一个老巫婆”、“我发脾气时像个丑八怪”、“我发脾气时就像一个不懂事的小婴儿”、“我发脾气时我很难过 别人也很难过”、“如果你能忍住不发脾气 就让自己任性的给自己买一件衣服”，这样读几遍情绪那个“鬼东西”就会退避三舍了。

第二个是情绪发生后，如果暴风雨不可遏制的发生了，就不要再陷落在暴风雨为什么会发生的自责中，而是要把关注点放在暴风雨过后的反应调节上。反应调节可以在认知和行为两个层面做调节。比如前面我们举的例子，在广场打了女儿一巴掌，那个妈妈，当情绪过后她可能会很自责，觉得自己不是一个好妈妈，怎么可以打女儿？看着孩子伤心委屈的样子，不知道怎么帮助她。都已经发过誓不再打孩子，怎么还打呢？看到孩子哭，自己也忍不住的哭起来。本来要干的活儿没有干，本来要做的饭也没有做，上班也勉强去的，晚上开始失眠，反复的想自己不应该打女儿。情绪后面不做反应调节就会出现很多继发性的问题。本来只是她情绪不好，之后就泛化成了影响正常的生活、工作和睡眠了。所以发了脾气之后要懂得止损，止于此。反应调节也可以通过卡片练习，把每次发完脾气之后最积极的一句话写在卡片上。比如说，允许自己难过一会儿，拿画笔把自己难过的心情画出来，或者说我又忘记了去理解孩子，因为我不能去理解她，所以才会很焦虑，才会打她，又或者，打孩子是不对的，但是不停的难过是于事无补的。

难过时除了认知上的调整，还有行为上的调整。可以向孩子表达自己当时愤怒的心情，与孩子沟通什么时候她们两个的坏情绪会跑出来捣乱，和孩子一起分析情绪，关注情绪。他们都是厌恶情绪才这么难过，所以需要共同面对的是自己的坏情绪。把情绪和人分开，不是妈妈不好，是妈妈的坏情绪不好；不是孩子不好，是孩子的坏情绪不好。反应调节就是认识到情绪的真面目，对情绪有清晰化的理解和认识，这种认识不断的练习，就会有能力更好地处理情绪了。

看到了情绪的各种各样的“鬼”样子，我们就知道如何捉“鬼”了，把“鬼”都捉住，我们就会更好的控制情绪，成为开朗、可爱又健康的人。为自己做一个平静的人，为所爱的人做一个值得亲近的人。参考文献:普通心理学 彭聃龄主编