多做力量训练的好处,常做力量训练有哪些好处

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健身是一个不断学习的过程，只有不断调整、优化健身计划，你才能更快收获一副好身材。

大多数减肥的人会重视有氧运动，比如慢跑、有氧操等运动，这些运动可以有效提升活动代谢，促进脂肪的分解。

不过，随着对健身项目的深入了解，你会慢慢发现力量训练的好处，而不仅仅是做有氧运动。

有氧运动可以促进脂肪的分解，而力量训练可以预防肌肉流失，同时达到多个锻炼效果。

很多人一开始会害怕并且排斥抗阻力训练，但是，力量训练的好处是非常多的，无论增肌还是减脂，都需要多做力量训练。

那么，定期进行力量训练，你会收获什么益处呢？我们一起来看看：

1、力量训练可以预防肌肉流失，提升身体比例，达到塑形增肌的目的。而有氧运动是无法强化身体肌群的，过量的有氧运动还会造成肌肉的损耗。

而加入抗阻力训练的人，可以减脂的同时保留住肌肉，瘦下来后身材也会更加紧实好看。

2、力量训练可以提升身体的基础代谢值，肌肉是身体宝贵的组织，也是耗能组织，热量消耗是等同重量脂肪的几倍以上，也就是说同样体重的两个人，肌肉含量多的人每天可以消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成。因此，加入力量训练是很有必要的。

3、力量训练的时候会对骨骼形成压力，有助于骨骼的生长，帮你预防骨质疏松问题，还能促进血液循环，提升心脏的工作效率，加强自身的健康指数。

4、力量训练可以增加肝肾功能，提升糖原的储备度跟储水功能，帮你促进废物的排出，让你皮肤保持紧致、水嫩状态，减缓皮肤松弛问题的出现。

5、力量训练可以提升自身的免疫力，减少疾病入侵，让你过了50岁的时候依然保持30岁的体能状态跟力量训练，跟同龄人拉开差距。

6、力量训练可以锻炼自身的耐心跟自律性，三分钟热度的人是无法坚持下来的，能够坚持下来的人意味着自律性更高，耐心更好。

7、力量训练可以激活肩背肌群，帮你改善含胸驼背问题，提升自身体态气质，让你变得更加自信。

这就是力量训练会给你带来的7大好处。

所以，不要拒绝力量训练，我们可以选择一副哑铃在家进行训练，从复合动作动作入手，保持一周2-3次力量训练，长期坚持下来，你会发现自己变得越来越优秀、健康、自信了。

想要身体健康一定不要忽视力量锻炼，力量锻炼的好处有哪些？

      所谓力量锻炼，是锻炼我们力量能力的一种手段。力量是我们各种身体活动的基础。力量能力不仅是表现在我们的力气大小，比如：一次所举起的重量、身体对重物的支持能力等，另外还反映我们神经系统的活跃度、以及人体内的各种能量调配以及代谢的能力。那么，进行力量锻炼有什么好处呢？

      1.改善慢性疾病与疼痛

      力量锻炼对降低血压，预防和控制二型糖尿病也有很好的效果。美国糖尿病专家指出，“许多阻力训练实际上提高了胰岛素的敏感性，”也就是说，“如果肌肉发达，血糖可能不会升那么高。”此外，力量锻炼还可以治疗几种类型的慢性疼痛，包括腰背部，骨关节炎和纤维肌痛。研究表明，所有类型的运动都能有效减少骨关节炎疼痛，中等大小的力量锻炼对减少与骨关节炎相关的疼痛具有积极作用。而在减轻腰背部疼痛方面，力量锻炼比有氧锻炼更加有效。

      2.力量器材锻炼能显著改善平衡能力

      随着年龄的增长，人们保持平衡的能力也逐渐降低。如果在骨骼很脆弱的情况下摔倒，很可能带来严重的后果，参加力量训练可使平衡能力大幅提高，而这归功于肌肉力量的大幅提高以及神经系统的相应变化。

      3.刺激肌肉生长

      坚持力量锻炼可以刺激肌肉生长，肌肉的生长可以有效提升身体的基础代谢值，基础代谢值占据身体总代谢的65%左右，基础代谢值旺盛意味着让你每天消耗更多卡路里，有助于塑造一副易瘦体质，有效降低发胖几率，维持住好身材。

      4.减少损伤和疼痛

      现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈背部肌肉的锻炼，肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。正确的力量锻炼，可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。

力量训练到底有什么好处 力量训练有哪些好处

1、燃烧更多热量，提高新陈代谢率。一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量；另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多；同时还能提高新陈代谢率。

2、改善情绪更好地应对压力。力量练习能促进释放内啡肽（人体产生的类似吗啡的生物化学合成物激素，具有放松神经、止痛等作用，可产生兴奋感和舒适感），让人感觉良好的作用。

3、保护心脏健康。由于力量练习对心脏健康带来的有益效果，美国心脏协会将之推荐为保护心脏的首选方式。