产后便秘的预防,5招缓解产后便秘

文‬｜Bepo

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坐月子期间，妈妈很容易发生便秘，这与生活习惯有密切关系。

比如有的妈妈产后为补而补，肉吃得多，蔬菜吃得少，饮食缺乏膳食纤维及水分；还有的妈妈产后很少下床活动，甚至根本就不活动；再有的妈妈心理焦虑、紧张，经常上火。

因此，妈妈们要根据各自的原因从饮食、运动、精神三方面来预防产后便秘。

新妈妈饮食要合理搭配，多吃富舍纤维素的天然食品，如蔬菜和水果。还要不断补充水分，在补充因分娩所流失的水分的同时也有利于大便松软。

新手妈妈在坐月子期间，往往容易出现便秘。尤其是有过侧切或者剖宫产的妈妈，往往会因为害怕伤口疼痛而不敢或者刻意减少排便。

这样的心理应该尽快克服，你要知道长期便秘的妈妈气色根本不会好。

运动是预防产后便秘的最佳途径。新妈妈可以通过进行“缩肛运动”，锻炼骨盆底部肌肉，从而预防产后便秘。（缩肛运动就是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。）早晚各做1组，每组20~30次。