为什么每天晚上散步体重不减「每天晚上都去健走为什么你却一点都没瘦」

运动有助减肥是毋庸置疑的，但是由于现代生活的快节奏，很多人因为忙于工作，白天往往没有时间运动，只有晚上才有空，所以很多人都趁着这个时间去健走，以达到减肥的目的。

但是，健走也需要注意绕开一些误区，下面来看看：

健走的相关误区

1.吃冷饮

很多人在健走之后会吃点冷饮，这是不可取的。这样做很容易造成胃痉挛或是其它肠胃疾病的出现。最好的方法是在健走之后喝上一杯白开水或是淡盐水。

2.立即洗澡

健走回来之后有些人会立即洗澡，这样并不科学。要知道这时候洗热水澡很容易引发头晕全身无力等情况。而冷水澡则会造成体内热量不能及时挥发，引发感冒情况出现。所以健走之后还是等一段时间再洗澡吧。

3.吸烟喝酒

运动完之后立即喝酒，很容易给消化器官带来负担，引发各种疾病。如果吸烟则会出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。

4.蹲坐休息

健走完成之后，有些人会蹲坐休息一会。这样只会影响下肢血液循环，加深疲劳感，严重的话还会造成重力性休克。

5.立即吃饭

健走之后，很多人都会感觉到饿，所以回到家之后会立即吃饭。这样只会加重消化器官负担，引发功能紊乱，最终引发多种疾病出现。

健走也要讲究科学

1-7分钟：关节释放润滑液

刚开始行走的几步其实是在身体开始获取燃料，为后面的健走提供热量，这时候心率达到70-100/次，血液流动速度加快，肌肉也逐渐开始预热，原本僵硬的关节也变得灵活起来，让你更好地移动身体。

8-15分钟：血管得到进一步的扩张

随着脚步的加快，身体燃烧的热量与血压也在慢慢上升当中。但身体也会释放出能扩张血管的化学物质以给肌肉提供氧气与血液。

16-25分钟：激素分泌量上升

因为体温不断上身，所以人体燃烧的热量也在不断增加，这时候呼吸会变得有些困难。为此，肾上腺素与胰高血糖素的分泌量也会慢慢上升，给肌肉输送能量。

26-50分钟：更多脂肪燃烧

这时候你会感觉有精力继续行走，整个人感觉都很放松，出现这种情况是因为脂肪得到进一步的燃烧，胰岛素的分泌量也在逐渐下降当中，这对患有糖尿病的人来说是非常有利的。

51-60分钟：肌肉感觉有些疲劳

由于走了快要有一个小时的时间，所以会感觉到肌肉疲劳，这是因为体内碳水化合物存储量明显减少，平静下来之后，心率与呼吸都会变得平缓。就算热量减少许多，但还是会多于运动之前，这种状态一般要持续一个小时左右的时间。

健走前后吃什么？

健走前

你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

健走后

运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。

若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

例如三个水果(苹果、橘子等)；两个水果加一杯牛奶；500ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

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