千焦如何计算成千卡（千焦和千卡怎么换算最简单的）

对于减肥的姐妹来讲，除了要动起来，更是要控制饮食，毕竟就以往减肥的姐妹分三分靠运动，七分靠吃。

千焦和千卡怎么换算最简单是很多友友在记载摄入热量的时候必会问的，一般来讲科学家计算出1克蛋白质能量为四卡路里，一克脂肪为九卡路里，1克碳水化合物为四卡路里，一克膳食纤维等于2卡路里。卡路里这个度量单位太小了，因此营养界普遍采用千卡作为能量的单位。1千卡＝1000卡路里，1千焦＝0.239千卡，1千卡＝4.184千焦。

女性一天摄入多少千焦不会胖是很多友友都好奇的，就往年的数据来看女性要想维持身体正常运转，一天最少需要摄入1200-1500千卡的热量。但如果处于减肥的状态，进行了一定的运动，每天就需要摄取1500-1600千卡的热量，才能够满足身体的需要。女性一天吃1194.5千卡是不会胖的，如果进行了一定的运动，如跑步、跳绳等，还需要多摄入热量，才能维持健康的身体，女性可以多吃些蔬菜水果，如西蓝花、苹果等。

女性不能只通过控制热量的摄入量来减肥，热量摄入过少，体重下降太快，身体会自动调节阻止体重下降，减得越快可能越容易反弹，应该配合适当的运动，才能健康减肥。

大家可以通过一些APP来计算，不过都是大概估算，比方我一般主食不是外面买的馒头就是自己做的面包，外面买的一般70克，面包一块50克左右。蔬菜基本不计算卡路里，肉类自己卤好的，然后每200克装一袋子。其他基本都是薄荷软件参考的估算，没有那么准确。不用算的特别详细，可以根据自己身体每周体重的变化，调整碳水的克数。毕竟基础代谢也是估算。