有氧运动和无氧运动的优缺点（无氧运动有哪些）

有氧运动与无氧运动的区别，个人认为必须从根本上来决定，下面我给大家分析下有何区别。

①首先受众人群是不一样的，无氧运动侧重于燃烧体内多余脂肪达到锻炼肌肉，增加肌肉强度，改善体质的基础，也是大家比较熟悉去健身房的追求，有氧运动则是侧重于心脏血液循环系统、肺脏呼吸系统，从而达到健身改善自身健康。

②运动时间也是很大差异的，比如有氧运动代表瑜伽，游泳，慢跑，对于基本上都可以坚持半小时以上甚至1-2个小时，无氧运动则不行，这是由于他的强度比较大，消耗能量大，供能不足，容易造成乳酸累积导致人容易疲劳。

③运动心率是不一样的，健康年轻的小伙伴可参考，有氧运动心率是120-180次/每分钟，小运动量控制在120-140次/每分钟，中运动量控制在141-160次/每分钟，大运动量需要控制在161到180次/每分钟。

④代谢和供能系统，消耗不一样，有氧代谢主要以糖分和脂肪为主，供能比较慢，但是时间久，无氧运动则是以糖分为主，供能比较快，但是时间比较短暂

相信不少人最终的问题会是那种减肥效果明显比较快，就从消耗能量的本质上来说是一样的，只是运动的时间和强度导致，看起来无氧运动比较明显，

如果在消耗能量是一样的情况下是差不多一样的，有氧运动适合在氧气好的地方，比如森林，公园，呼吸新鲜的空气，加强自身的循环系统，

无氧运动则是经常需要去特定的地方比如健身房，赛道等，进行短暂而高强度的操作，小编认为适合自己的才是好用的，不过有氧代谢和无氧代谢经常相伴，比如走的慢叫散步（有氧运动），走的快叫跑步（无氧运动）