治疗失眠的几个方法（五种有效治疗失眠的简单方法）

中医认为，冬主收藏，宜早睡晚起，注意防寒保暖，以免受凉，不要过度活动，防汗出过多，而使阳气大量损耗。这就是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则，最主要的就是要不受干扰，外泄阳气。然而，很多人却辜负了“收藏”休养的好时光，犯了失眠的毛病。

冬季失眠不只是睡不着这么简单，它的危害非常大，冬季“养藏”为主，“养藏”首先要保证充足的睡眠。而倘若此时发生失眠，便会导致阳气受损，身体免疫力降低，从而更加容易引发神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。

尤其是老年人，可以说失眠是老年人的‘催命符’。乐启生中医团队表示，老年人长期失眠危害很大，特别是患有冠心病、高血压的老人，对于年龄较大的高血压患者来说，长时间缺乏充足的睡眠会导致血压控制不佳，血压晨峰的变动幅度加大，特别是在寒冷季节，晚上睡不好，白天则会因焦虑、惊动等情绪，使大脑兴奋过度，血管发生收缩而导致血压上升。血压大幅度变化可能会导致心梗、中风等意外发生。

中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，高于发达国家，超过3亿中国人有睡眠障碍。中医称失眠为“不寐”、“艰寐”。可因思虑劳倦、内伤心脾、阴虚火旺、心肾不交、肝阳上扰、心胆气虚，胃气失和等诸多因素造成。

冬季是干燥多风的季节，很容易造成人们肝火旺盛、虚火上扰，造成脏腑阴阳平衡失调。这是造成冬季失眠的“内因”。也有一些“外因”，比如饮食失衡。寒冷的冬天人们通常喜欢吃火锅来暖身，而火锅一般以些辛辣为主，加重了人的烦躁不安情绪，睡觉时心境不能平和，睡眠质量难免受到影响。

冬季失眠关键阴虚在于肝火旺盛以及脾胃虚弱所致。

肝火过旺：中医理论中，肝火旺盛的“火”是外邪六淫“风、寒、暑、湿、燥、火”之一，入冬后，天气会很干燥，身边或许会有许多朋友会经常出现出现头晕，头痛等不舒服症状，并且心情也不太好，容易出现烦躁、易怒等情绪波动，从而导致肝火过旺，影响睡眠状态。

此外，伴随着学习、工作压力的不断加大，人们往往被各种紧张、焦虑的情绪所困扰，七情致病，可直接伤及脏腑，影响气血的运行，其中尤以肝气郁结者最为多见。倘若情志拂郁，郁怒伤肝，则肝失疏泄，气郁日久则化火，加之肝失条达，气不布津，聚而为痰，则痰、气、火三者交阻，上扰于心神，临证即可见失眠之症。

这类患者除了失眠之外，往往还会出现多梦、头发油腻、口干口苦口臭、脾气暴躁、脱发、免疫力下降等症状。

脾胃虚弱：现代人本身饮食没有节制和规律，饥饱失常的情况屡屡发生，加上正值冬季，许多人都会使用肥甘厚腻的食物，如烧烤，火锅等等，中医常讲“肥者令人内热，甘者令人中满”，饮食不当，脾胃受损，纳运失司，则易酿生痰浊。

除了饮食不规律，年老、久病的人群，冬季也容易出现脾运乏力，精微不归正化，亦可酿成痰浊。痰浊之邪循阳明胃络上逆扰心，心神不能安宅，则睡卧不安。正如秦景明《症因脉治·卷三·内伤不得卧》曰：“胃不和不得卧之因，胃强多食，脾弱不能运化，停滞胃家，成饮成痰，中脘之气，窒塞不舒，阳明之脉，逆而不下，而不得卧之症作矣”。

这类患者除了失眠，还会出现入睡困难，食欲不振、身体疲倦无力、健忘、头晕头痛、面色暗黄等症状。

需要注意的是，虽说冬季失眠多由肝火过旺以及脾胃虚弱所致，但现代人受生活习惯的影响，体内多有邪气伏于体内。因此乐启生中医团队强调，论治失眠症，但不限于一证，亦强调在病因基础上，进一步分证而治，需遵循人是一个有机整体和人与自然是一个整体的原则，用药考虑季节变化以及患者年龄、体质等，配伍时注重寒热温凉守恒。

如倘因情志不舒，痰气交阻，日久化火者，则酌加龙胆草、栀子、黄连等清泻心肝火热，瓜蒌、青礞石、浮海石等清化痰热，茯神、远志、合欢花等宁心安神；

如若因饮食不节，痰食互结者，则多用神曲、山楂、连翘、枳壳、槟榔、莱菔子等消食导滞，茯神、远志、合欢花等化痰宁神；

若病程迁延日久，痰浊内伏，正气不足者，若兼见心脾不足之证，则加用黄芪、党参、白术、当归、龙眼肉等补益心脾。

若兼见心肾不交之证，则加用生地黄、黄连以交通心肾，天冬、麦冬、五味子等以补肾宁心安神。

医案辨析

32岁的王先生最近就经受失眠困扰，由于年底工作较忙，加上经常吃火锅，喝点小酒，即便晚上很早就会上床，可总是翻来覆去睡不着。”王先生说，就是睡不下，即便睡着了，还总是做梦，半夜经常醒过来，醒了之后就睡不着了。

后王先生便去医院检查，但没有查出什么原因，后开始服用安眠药，但是效果仍然不好，于是便寻求中医治疗。

初诊：近1个月来，症状加重，现症见入睡困难，多辗转反侧难以入睡，入睡后则易醒，且醒后难以再睡，晨起倦怠乏力、头晕、头昏沉、口黏口甜等症状明显。患者自诉精神紧张，伴见胃纳欠佳，大便日一次，质软，黏滞不畅，平素怕冷明显，舌淡胖苔腻，脉弦细。

西医诊断：失眠症；中医诊断：不寐（痰气交阻兼心胆气虚证）。予半夏厚朴汤加减：法半夏、厚朴、紫苏叶、茯苓、茯神、生姜、人参、龙骨（先煎）、牡蛎（先煎）、酸枣仁、合欢花、柴胡、麦冬、五味子。7剂，水煎，日1剂，中午及睡前服用。

二诊：患者自诉服药后容易入睡，时有睡中易醒的情况，然醒后仍能再次入睡至天亮，晨起精神状态较之前有明显改善。继以前方调服，7剂，煎服法同前。后以本方加减，连用4周，竟获显效。嘱患者注意精神调摄，保持心情舒畅。

“冬不藏精，春必病温。冬季失眠，影响的不只是睡眠状态，甚至还会进一步破坏人体脏腑平衡，导致人体抗病能力下降，危害身体健康。因此冬季失眠不容忽视，需及时通过中医辨证，明确病因，对症调理，从而使脏腑达到平衡，改善睡眠质量，为来年健康打下基础。