睡眠不好如何改善睡眠质量（睡眠质量不好的解决方法和调理）

睡眠质量差几乎已经成为了大多数人的通病，一个好的睡眠可以让身体得到充分的休息更有益于身体健康，反之，如果在经过了辛苦一天的工作后得不到好的休息就会对身体造成很大的伤害。现在的你要是也有着失眠的症状不妨试试这几个方法。

1、营造一个好的睡眠环境

很多人一上床就害怕自己睡不好觉，容易导致心理紧张。其实上床后先不要着急睡觉，试着调整一下自己的呼吸节奏，做几个深呼吸放松下心情，也可以听一些轻缓的音乐来辅助睡眠，把灯光尽量调暗，想一些能让自己心情愉悦的事情，为自己营造一个好的睡眠环境，这样你就会在不知不觉中睡着了。

2、药物辅助

有些朋友因为在生活上承受着很大的压力有着长期失眠的情况，一到晚睡就法入睡，如果有这种情况可以白天抽出点时间来锻炼身体，去做一些有氧运动，这样到了晚上身体就会感觉疲倦能加速入眠的速度，实在还是如法入睡的情况下可以适当的进行药物辅助，因为长期睡眠不足可能是精神方面导致。但不能过量或过于依赖药物。

3、不要保持兴奋

也有些朋友失眠是因为平时经常喝茶叶喝咖啡，这样容易使人兴奋从而造成失眠，如果有这种情况的朋友应该尽量戒掉喝茶和喝咖啡的习惯，睡前可以饮一杯热牛奶，吃一些糖分比较低的水果，这些都能帮助睡眠。临睡得时候不要谈论一些能让人过度兴奋和高兴得话题，尽量让自己得心态放平缓，这样也是可以加快入睡。

睡眠对一个人很重要，一个人如果长期都处在失眠导致睡眠不足的情况下脸色不仅会变差，还会引起内分泌失调，失眠要根据情况对症下药，心理压力过大就要多放松心情，如果是因为身体不适就要积极就医，做好治疗，这样才能有一个好得睡眠，身体的健康也才会得到保障，所以失眠不是一件小事，我们要对其有足够的重视。