趴着睡觉有什么坏处（长期趴着睡有什么危害）

关于睡觉，每个人都有自己的小习惯。有些人习惯侧卧睡，也有些人习惯了四仰八叉的仰面睡，还有些人习惯趴着睡。按理来说，睡觉自然是身体怎么舒服怎么来，但有些人却发现，自己明明睡了很久，但还是觉得腰酸背痛，浑身疲惫，这是什么原因？

睡醒后，还是觉得很累，浑身酸痛不适，或许和睡姿有关。俗话说“睡姿不对，健康受罪”。当人们在睡觉时保持这4个姿势，确实容易让人越睡越累，看看你是否中招了？

1)枕着手臂睡

缺点：压迫上肢供血

有些人在睡觉时觉得脖子没有支撑，习惯把手放在头下面，支撑起一定的高度再睡觉。这样的姿势，第一个问题是手容易麻，供血不畅。而随之而来的第二个问题是，身体内的血液无法经过上肢、肩颈等循环，也可能导致体内的供血出现问题。一直保持这样的姿势睡觉，睡醒后更容易觉得手臂酸胀，麻木。

2)左侧卧睡

缺点：压迫心脏

不少人喜欢左侧卧睡姿，另一侧放一个抱枕，这样睡很有安全感。但它的问题可不小。长期保持做侧卧睡，首先是容易影响脸部受压时间不同，很容易出现两侧脸部肌肉不对称的问题。其次，人们的心脏在左侧。对存在心脏病、心力衰竭等问题的患者来说，确实可能增加心脏的压力，更容易出现呼吸不畅、憋气等问题。

3)趴着睡

缺点：压迫胸腔

喜欢趴着睡的人，更容易因为体重压迫胸腔而影响睡眠中的呼吸节奏，容易出现越睡越累的情况。不管你是趴在桌子上睡、趴在床上睡，还是趴在哪里睡，都是最不建议采用的姿势。这个姿势会影响胸腔受压，还可能增加关节的负荷。对女性而言，也会让胸部受到压迫，影响供血。如果你喜欢这样的睡姿，建议你尽早纠正。

4)枕高枕睡觉

缺点：颈椎曲线异常

过去有“高枕无忧”的说法，现在也有人喜欢一些比较高的枕头，能够把头部托起来。他们觉得这样的睡姿能让人睡得更香。但是一整晚都枕在很高的枕头上睡觉，很可能导致颈椎的曲线异常，加重肩颈、腰背部位酸痛不适的问题。

自查看看，这4个容易让人越睡越累的姿势你有没有中招？如果有或许要尽早纠正了。

除了这4个睡姿上的问题，如果你还存在3个睡觉的习惯，也可能让睡眠质量比较差，也会出现越睡越累的问题。

(1)蒙头睡觉：空气不流通

睡觉时把被子蒙过头顶，整个人的呼吸都是在被子里面完成的。这时呼出的二氧化碳无法及时地交换到空气中，容易被再次吸入人体。大脑得不到充分的氧气供给，就容易引发缺氧，导致睡眠质量下降。

(2)张嘴睡觉：刺激呼吸器官

很多肥胖人群，或者鼻炎患者，很容易出现张着嘴睡觉的情况。这样的呼吸方式能够弥补人体无法得到充分的氧气供给。虽然不会因此出现缺氧的问题，但仍然可能因此让空气中的细菌、病毒等进入口腔，引发感染。

而且在临床上也有一种病症叫做腺样体肥大症。在小孩子身上比较常见。由于人体内的腺样体肥大，导致呼吸道阻塞，无法通过鼻腔呼吸。这种情况可能让孩子长期用嘴巴呼吸，可能引发多汗、晨起头痛、睡眠质量差等问题。

(3)开灯睡觉：影响睡眠质量

有些人觉得我有起夜的习惯，睡觉的时候开着一盏灯，比较方便。但是长时间睁着眼睡觉，眼睛的感光系统也会受到刺激，影响人体内的褪黑素分泌，很难进入深度睡眠。长期保持这样的睡眠习惯，还可能出现夜间惊醒，越睡越累，睡眠质量差等问题。

可以看到的是，睡觉是人体休息的一种方式。但也可能因为睡眠习惯的问题，导致睡眠质量受到影响。长期得不到有效的睡眠时间，也会让健康面临一定的风险，威胁健康。

由此可见，睡姿不对，健康受罪确实是有道理的。如果你也存在这些不当的睡姿，并且发现确实因此出现的睡眠质量差，失眠多梦等问题，就要注意调整了。假如并没有因此引发不适，也不一定要强迫自己调整睡姿，反而容易带来失眠等问题。