运动后为什么会肌肉酸痛（如何缓解运动导致的酸痛）

忙碌的工作和学习，让越来越多人失去了锻炼时间。仅剩不多的休息时间，也不愿意再分摊给运动，宁愿惬意地躺在沙发或者床上。也正因为如此，现在很多年轻人的身体甚至不如老年人，经常出现各种身体状况。就算有些人好不容易愿意挤出一点时间运动，也常常会因为运动过后的那种浑身酸痛，甚至受伤的结果的感觉打退堂鼓。那么，为什么运动的时候感觉状态还可以，运动后会给身体带来这么大的影响呢？很多人都会纳闷，哪怕他们在运动时感觉自己的状态很不错，但是回到家休息一两天之后，就会发现自己的肌肉无比酸痛，甚至出拉伤了的症状。 这到底是怎么回事呢？其实，这是因为运动会对人产生一定的刺激，类似于兴奋剂的作用，从而让你高估自己的身体。再加上人类有一些代偿能力，肌肉也是如此。 当肌肉承受到一定程度无法承受时，不仅肌肉会拉伤，甚至关节也很容易扭伤。运动后身体疼痛怎么办首先，运动后，肌肉中会产生大量乳酸，导致肌肉酸痛症状。可以进行30分钟的轻松慢跑，加速体内乳酸和其他代谢物的排泄。其次，适量饮用苏打水可以纠正体内酸性环境，减少酸性代谢物，缓解酸痛症状。最后，对全身主要肌群进行肌肉拉伸，可以缓解肌肉紧张、僵硬和酸痛的症状，还可以恢复肌肉的顺应性，有利于肌肉的快速恢复。通过以上方法，可以明显缓解全身肌肉酸痛，在不影响后续体育锻炼的情况下，体能快速恢复。运动后全身痛还可以继续运动吗运动后身体酸痛能否继续运动，应根据症状的程度进行分析。如果只是轻微酸痛，一般可以继续锻炼；但如果酸痛症状比较明显，影响了肌肉收缩功能，就要注意休息，尽量不要继续运动，以免症状加重。1、轻度酸痛：运动后全身轻度酸痛的症状主要与肌肉乳酸分泌过多有关。这是正常现象。可以继续运动，但要注意控制运动量，避免过度运动。适当的运动可以促进乳酸的吸收；2、明显酸痛：如果运动后全身出现明显酸痛，影响肌肉收缩，导致肌肉无力。你要注意休息，说明你经历过过度运动。如果继续运动，很容易导致局部症状进一步加重。如果运动后身体酸痛症状比较严重，可以考虑运动拉伸结合按摩、热敷的方法，促进乳酸的吸收，缓解酸痛症状。如果疼痛难以缓解，也可以使用口服非甾体镇痛药。运动前要时刻注意热身活动，运动后适当放松。运动虽然有益于身体健康，但是每个人都应该考量自己的身体情况，做到循序渐进的科学运动方式，才不会过犹不及。而运动也是一项长期坚持的项目，需要复出一定的时间和耐力。只要可以坚持一段时间，不仅身体不会再出现酸痛的情况，还可以不断地提升身体素质，提升免疫力。