六种只需哑铃的锻炼动作（哑铃最好的居家锻炼动作）
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随着生活节奏的加快，很多人忙于各种各样的工作和学习当中，导致精神和身体长时间处于紧绷的状态。就算到了闲暇时间，也宁愿躺着不动或者玩手机，更别说抽出一下时间进行运动。这也导致很多人的身体越来越差，随便动一动就气喘吁吁。也有很多人是觉得生活太忙碌，根本没有时间到户外或者健身房进行运动。所以，奇闻之旅的小编特定整理几种只需一幅哑铃就可以完成的居家运动动作，一起来看看吧。一、俯卧撑俯卧撑是最简单地利用自重锻炼胸肌（肱三头肌）的方式，不占地方，在哪都能练。俯卧撑有很多变式，采用不同的方式做俯卧撑，难度就会变得不一样
随着生活节奏的加快，很多人忙于各种各样的工作和学习当中，导致精神和身体长时间处于紧绷的状态。就算到了闲暇时间，也宁愿躺着不动或者玩手机，更别说抽出一下时间进行运动。这也导致很多人的身体越来越差，随便动一动就气喘吁吁。也有很多人是觉得生活太忙碌，根本没有时间到户外或者健身房进行运动。所以，奇闻之旅的小编特定整理几种只需一幅哑铃就可以完成的居家运动动作，一起来看看吧。
一、俯卧撑俯卧撑是最简单地利用自重锻炼胸肌（肱三头肌）的方式，不占地方，在哪都能练。俯卧撑有很多变式，采用不同的方式做俯卧撑，难度就会变得不一样，建议大家从易到难进行练习，当然，如果有条件，可以选择做哑铃卧推更好。二、哑铃俯身划船哑铃俯身划船能够很好地锻炼你的背阔肌，它比杠铃俯身划船的运动幅度更大，对背阔肌的刺激更大，为了保持身体平衡，会有更多肌肉参与进来，还能练到三角肌后束。
三、哑铃弯举哑铃弯举是最简单和常见的锻炼肱二头肌的方法，只需要慢慢地哑铃弯举起来，你要在顶部停顿一下，挤压二头肌，做顶峰收缩1-2秒，然后将再将哑铃慢慢放下，控制离心收缩，这样即使用不太重的哑铃，也让你很的肱二头肌很快疲劳。四、哑铃推举哑铃推举能很好地增加肩部的围度，主要针对三角肌中束，对三角肌前束，肱三头肌也有锻炼，这个动作，如果采用大重量可以让肩部力量和肌肉围度快速增长，坐姿推举可以避免下肢借力，而站姿推举可以使用更大的重量。
五、哑铃高脚杯深蹲哑铃深蹲，是一个非常有效的练臀腿的动作。由于哑铃深蹲是一个复合动作，它可以使全身的肌肉参与其中，促使人体内的生长激素含量提高，在大重量的练习中，腿部肌肉增长速度变快，由此带动全身肌肉得到增长。六、哑铃硬拉哑铃硬拉和哑铃深蹲一样，同样是经典的复合训练动作之一，几乎能调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。哑铃硬拉加快合成代谢类激素分泌，会刺激到大腿前后几乎所有肌肉群，提高你的臀腿力量，还能提高运动表现。每天只要抽出一点时间做上几组这些动作，就可以让自己的身体得到不错的锻炼，从而提升体力以及免疫力。不管是对于工作还是学习，都可以起到事半功倍的作用。
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