适度饮酒也有危害（不同癌症类型的影响不一样）

柳叶刀：适度饮酒也有危害

实际上，“小酌怡情，大饮伤身”这种想法十分危险，酒精早已被列为一类致癌物。还有研究发现，适度饮酒也对健康有害。

一项发表在《柳叶刀-肿瘤学》上的大型研究，统计了每个国家2010年的人均饮酒量，并结合2020年的癌症新发病例数（注：除了已经被证明与饮酒有关的女性乳腺癌、肝癌、结直肠癌、非黑色素瘤皮肤癌和上呼吸消化道癌症）进行了分析。

考虑到饮酒对不同癌症类型的影响不一样，研究还参考了每天每摄入10克酒精，所产生的癌症风险的数据。此外，研究人员按照每天不同程度的饮酒量进行了分类：

适度饮酒=摄入0.1-20g酒精（2杯）

有风险的饮酒=摄入20-60g酒精（2-6杯）

大量饮酒=摄入60g以上酒精（＞6杯）

结果有了如下发现：

①在2020年的新发癌症中，有74万例新发癌症与饮酒有关；

②与饮酒相关的新发癌症中，绝对病例数由高至低分别为食管癌、肝癌、乳腺癌、结肠癌、唇和口腔癌、直肠癌、咽癌、喉癌；

③饮酒导致的新发病例占比最高的为食管癌、咽癌、唇和口腔癌，分别占比31.6%、22.0%、20.2%；

④大量饮酒与有风险的饮酒导致的癌症新发病例最多，分别为34.64万例、29.18万例；即使是适度饮酒，也导致了超过10万例新发癌症。

所以即使每天只喝两三两酒，对身体的伤害也是不小的，也会有诱发癌症的风险。

二、中国人喝酒，更容易致癌

在这项研究中，有一点比较突出的是，不同地区之间与饮酒相关的癌症发病风险差别也比较大，其中东亚、中欧和东欧最高，北非和西亚最低。

研究还指出，中国、蒙古、摩尔多瓦、罗马尼亚是饮酒致癌风险最高的几个地区。其中，中国饮酒导致癌症风险的情况比较严重。

从数据来看，2020年与饮酒相关的新发癌症病例中，男性病例占了76.7%。从2020年全球酒精可归因癌症病例占比（男性）图来看，我国男性新发癌症病例中，与饮酒相关的病例数占比也已经超过6.8%。

为什么中国成为喝酒致癌风险最高的地区之一呢？研究人员指出，主要与28%-45%东亚人携带乙醛脱氢酶突变等位基因有关。

酒精的主要成分是乙醇，乙醇进入体内后，会代谢成乙醛，乙醛是导致癌症发生的“罪魁祸首”。在乙醇代谢成乙醛的过程中，乙醛脱氢酶是关键酶之一。

乙醛脱氢酶会减缓乙醛的代谢速度，使乙醛在体内蓄积，增加癌症的发生风险。此外，携带乙醛脱氢酶的人，饮酒后还会出现脸红、恶心、呕吐等不良反应。

因此，一喝酒就脸红的人，发生癌症的风险更高，一定要少喝酒。但是，从调查来看，喝酒容易脸红的人却并没有减少或停止喝酒。

当然，我国女性的饮酒量也不少。从2020年全球酒精可归因癌症病例占比（女性）图来看，我国女性新发癌症病例中，与酒精相关的病例数占比也达到了1.3%-1.8%。

三、不得不喝酒时，如何降低伤害？

由此可见，即使是喝一滴酒，对人体健康也是有害的。有些时候，因工作、聚会等原因，不得不喝酒时，我们就要想办法降低酒精对身体的伤害。

1、避免空腹喝酒

空腹饮酒会使血液中酒精浓度快速上升，建议喝酒前饮用一杯牛奶，或者吃点富含淀粉和高蛋白质的食物，有助于保护胃部，促进消化，缓解乙醇的吸收。

2、喝酒过程中多喝水

不要光喝酒，在喝酒的过程中，可以多喝白开水，减轻肝脏的负担，促进排尿，使酒精从尿液中排出。

3、控制酒精摄入量

喝酒越多，发生癌症的风险最高，所以一定要控制酒精的摄入量。对于男性来说，一天的酒精摄入量应小于25g；对于女性来说，一天的酒精摄入量应小于15g。

最后，再次提醒：安全的酒精摄入量是“0”！