健身一定要吃蛋白粉吗（蛋白粉没有增肌的功效）
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很多健身人士都选择吃蛋白粉提供蛋白质，有人好奇蛋白粉是否可以增肌，其实答案是否定的，蛋白粉没有增肌的功效。假如想要增加肌肉让自己有更强健的体魄，锻炼身体还是比较重要的只有多加锻炼才能变得更强。健身一定要吃蛋白粉吗其实健身人士不一定需要通过摄入蛋白粉保持良好体魄，日常饮食方面可以提供足够能量。假如摄入太多蛋白质身体没办法消化，最终也会跟随汗液尿液等被排出体外。蛋白粉摄入太多还会给肾脏增加负担，所以蛋白粉健身时也可以不摄入蛋白粉。在健身时候注意多吃一些高蛋白食物，比如鸡蛋牛肉等都是不错的选择。增肌吃什么比较好
很多健身人士都选择吃蛋白粉提供蛋白质，有人好奇蛋白粉是否可以增肌，其实答案是否定的，蛋白粉没有增肌的功效。假如想要增加肌肉让自己有更强健的体魄，锻炼身体还是比较重要的只有多加锻炼才能变得更强。
健身一定要吃蛋白粉吗
其实健身人士不一定需要通过摄入蛋白粉保持良好体魄，日常饮食方面可以提供足够能量。假如摄入太多蛋白质身体没办法消化，最终也会跟随汗液尿液等被排出体外。蛋白粉摄入太多还会给肾脏增加负担，所以蛋白粉健身时也可以不摄入蛋白粉。
在健身时候注意多吃一些高蛋白食物，比如鸡蛋牛肉等都是不错的选择。
增肌吃什么比较好
1.全蛋：假如想增加肌肉，是可以多吃鸡蛋的，有人只吃鸡蛋白其实这是不对的，吃全单效果更好。蛋黄当中含有人体需要的微量元素，还有亮氨酸成分，所以吃全蛋增肌更有效。
2.瘦牛肉：瘦牛肉中也含有大量蛋白质，每一百克瘦牛肉中有26克蛋白质，除此之外还有其他营养成分，总的来说是相当不错的增肌食物。
3.初榨橄榄油：橄榄油当中还有大量单不饱和脂肪酸成分，这种成分可以很好刺激蛋白质的产生，对肌肉生长也有正面的促进作用，可以有效防止肌肉分解，让身材更加结实。
4.鸡胸肉：对于健身者来说，鸡胸肉也是相当经典的，其中不仅有大量蛋白质还有一定硒元素，可以保护细胞避免受到锻炼损伤。
5.杏仁：杏仁中含有大量维生素e成分，这种成分可以很好修复因为运动引起的细胞损伤，对于健身人群来说是很不错的食物。
6.三文鱼：三文鱼中不仅含有大量优质蛋白质，同时还有大量脂肪酸成分，可以让人食物营养更均衡。
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