每天午睡的最佳时间表（午睡最佳时间和方式）
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1.午睡时间太久2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%。许多研究表明，睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关...
2.午饭后马上午睡饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。
3.午睡睡得太晚常常有这种现象，尤其是周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。
午睡虽然对健康有很大的好处，但却不适合所有人，对于一些特殊人群而言，盲目午睡反而会伤害健康。
首先，一些本身就容易失眠的人群，白天午睡的话会加重自身的失眠症状；
其次，年龄在65岁以上，且体重超标超过20%的人群，建议不要午睡。否则容易导致血液粘稠度增加，发生心血管疾病的风险也会增加；
第三，本身血压低的人群也建议不要午睡，午睡容易导致呼吸困难症状出现；
第四，一些存在血液循环障碍的人群，也建议不要午睡。饭后全身的血液大部分都集中在胃肠道进行消化，更容易引起大脑缺氧，容易引起头晕症状出现。
午睡做好4点，健康会离你越来越近
想要拥有健康的午睡，其实还有不少的注意事项，这四件事是你需要知道的。
1.注意睡觉姿势
午睡时最佳的姿势就是躺在床上睡，但这对于大部分的打工人来说有点强人所难，一些有条件的可以自行购买折叠床，让自己午睡也能躺一会。
实在不行的话，也可以选择靠在椅背上睡，最好购买个U型枕，让脖子有个支撑。最不建议的姿势就是趴着睡，趴着睡容易导致脑部缺血、眼球受到挤压、引起胀气等。
2.避免午饭后马上午睡
建议吃完饭后预留出一些时间给胃部消化食物，休息一会儿再去午睡，时间约为30分钟，避免吃完饭直接睡觉引起消化不良等症状。
3.闭眼放松也是休息
有时候会觉得午睡睡不着，那也别强求自己，可以试着让自己闭眼放松一会。这也是个不错的休息模式，并不一定要睡着，大脑得到放松，有益于恢复体力。
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