健身前热身健身后拉伸（拉伸的好处）

在健身之前，相信大部分都已经了解拉伸，因为上学的时候，老师教导我们，在运动前后一定要拉伸。但是，我们为什么要拉伸，也不知道在什么时候拉伸，这个问题也许困扰着很多人。

许多人在健身过程中，完全没有拉伸，就开始做运动了。这是很常见的现象，那么在健身期间我们到底要不要重视拉伸？健身前拉伸好还是健身后拉伸好？或许你心里早已经有了标准答案——健身前热身，健身后拉伸！

为什么建议大家健身要拉伸？下面就来说说拉伸的好处

1、拉伸能够缓解锻炼后的肌肉酸痛感，提高血液循环能力，减少乳酸堆积，有利于提高锻炼效果。

2、拉伸让肌肉变灵活，让身体变得更柔韧，从而降低运动后的风险。

3、拉伸能帮助身体更好的恢复，使锻炼效果提高。

4、拉伸能让肌肉更好的放松，从而防止肌肉僵硬，美化肌肉线条，让身材变得更好看。

5、拉伸能够让身体素质变得更好，让身体保持着健康的状态。

为什么健身后拉伸，而不是健身前拉伸呢？其实，从上面也能得出答案了。健身后拉伸能够降低受伤风险以及其他好处，而跟健身前的热身也是一样的。健身前热身能够提高运动表现，并降低受伤风险。如果在健身前进行拉伸，特别是进行力量类型的拉伸，就会提高在运动过程中受伤的几率。

什么原因呢？在健身前，我们的身体各方面，比如肌肉、骨骼等都处于比较僵硬的状态，容易受伤。而通过拉伸又会把肌肉拉长，变得松弛，导致肌肉恢复过程会加长，减弱运动能力。所以，在健身之前，我们要做的不是拉伸，而是热身。健身完在拉伸，才是正确的选择。

整个健身过程是这样的，先热身，后做力量训练，再做有氧运动，最后进行拉伸。

在拉伸过程中，有几点也是要注意的，下面就一起来看看吧！

1、拉伸的时间不要太久

拉伸时间不是越久越好，盲目的拉伸反而会导致受伤。每次拉伸的时间控制在10-15分钟即可，每个动作拉伸15-30秒即可。

2、拉伸强度要控制好

拉伸为了缓解肌肉酸痛感以及其他好处，并不是通过拉伸去增肌，所以，在做拉伸运动的时候，不要盲目使用大强度，均匀用力，调整呼吸，慢慢做拉伸才是正确的。

3、拉伸是为了让肌肉放松，而不是紧张

拉伸过程中，让肌肉放松才是正确的，而不是让肌肉越来越紧张。

4、身体有受伤的部位，不要进行拉伸

在做拉伸动作的时候，如果这个动作针对的部位有受伤，那么就不要拉伸，避免再一次受伤。