熬夜最大的坏处有哪些（长期熬夜怎么调整回来）

　　对于现在的年轻人来说，熬夜是一种非常普遍的现象，可能是因为压力过大睡不着，又或者是刷着手机时间就那么过去了，那么长期熬夜对于身体都有哪些损害呢？要怎么改善自己的睡眠状况呢？相必大家对此都有疑问，下面就跟随小编一起来看看吧！

　　熬夜对身体的坏处一览

　　熬夜是一种现代生活中经常听到的一种现象。“珍爱生命，远离早睡”，俨然已成为许多“熬夜党”的说辞。

　　对于年轻人，熬夜已经成为生活方式的一部分。据2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

　　那么问题来了，如果从凌晨2点睡到第二天早上10点，睡眠时间满8个小时，算不算熬夜？熬夜有哪些危害？经常熬夜的人又应该注意什么？今天我们就来了解一下吧！

　　多晚睡才算熬夜

　　一般认为，23点以后睡觉，属于熬夜。虽然说零点后才算深夜，但是由于人体需要休息及进行身体机能的修复，而23点至凌晨3点是机体修复和休息的最佳时段。

　　如果超过这个时间再入睡，不仅身体很难得到充分的休息，身体机能的修复也容易错失时机，不能很好地进行修复。显然，凌晨2点睡第二天早上10点起也算熬夜！

　　长期熬夜的坏处介绍

　　美国《国家科学院学报》刊登的一项新研究表明，睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”，这可以解释为什么老熬夜、时差失调会导致一系列健康问题：

　　1、皮肤变差：长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙，容易导致皱纹出现、长暗疮、黑眼圈加重等问题。

　　2、记忆力减退：交感神经在夜里需要休息，如果长期23点以后睡觉，交感神经无法得到充分的休息，白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡，记忆力减退等。

　　3、胃肠道问题：经常熬夜的人，胃肠道被剥夺了休息的机会，容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等情况。

　　4、视力下降：熬夜不仅会导致“熊猫眼”，更重要的是，长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能性减退。

　　5、焦虑、抑郁：根据纽约州立大学宾汉姆顿分校的最新研究显示，焦虑、抑郁与每晚睡眠时间少于八小时有关。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

　　6、诱发心脑血管疾病：熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，可造成血管收缩异常，容易诱发高血压或者加重病情。目前，心脑血管疾病发病率逐渐增多，且越来越年轻化，长期熬夜或是诱因之一。

　　多项流行病学研究都证明了睡眠与寿命的关系。每晚睡眠不足6小时的45岁以上成人，发生心脏病或中风的可能性比每晚睡7-8小时的人高出200%。这可能跟血压有关，因为即便只是一个晚上睡眠不足，也会增加心跳速度，升高血压。

　　7、导致糖尿病患病风险的上升：研究表明，长期熬夜，睡眠不足可能会影响肝脏产生葡萄糖和加工胰岛素的能力，增加脂肪肝和2型糖尿病的风险。

　　8、易患阿兹海默症：失眠或许是大脑相关疾病的早期征兆。经常熬夜，白天睡眠时间长，可能会促使阿尔兹海默症的发生。

　　9、会导致体重增加：据最新研究表明，仅仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变，导致肌肉减少和脂肪增多。

　　如何改善睡眠情况

　　1、睡前平和心态，不要在夜里冥思苦想，别因为工作和生活中的小事而睡不着。

　　2、注意不要超过困倦的“极限时间”，如果感觉到特别疲劳困倦，那么就要顺应身体所发出的信号，立即上床睡觉，强撑过这个时间，大脑可能就恢复清醒了。

　　3、尽可能地按时睡觉，保持固定的睡觉和起床时间，使人体的生物钟稳定，即使是在周末也要按时就寝。