锻炼腹肌最有效的方法（锻炼腹肌最有效的方法有图解）

相信很多小伙伴们都很羡慕一些健身达人的腹肌吧，比如著名演员彭于晏，哪个女生看见彭于晏身材和颜值的完美结合不心动？即使男生都觉得彭于晏很帅，都想打造出彭于晏般的身材。还有一些女团成员的腹肌，人鱼线什么的不仅让男生们抓狂而且女生们也羡慕。那么有一些小伙伴就纳闷了，为什么他每天都有做仰卧起坐，但是却没有见自己有腹肌呢？做仰卧起坐能练腹肌吗？锻炼腹肌最有效的方法是什么？今天小编就来给大家分享一下小编的看法。

腹肌和我们的手臂上的肱二头肌，胸部的胸肌不同。腹肌更有韧性。我们平时练手臂力量或者是练胸肌，只需要经常做俯卧撑或者是引体向上效果是很明显的，这种动作都是比较需要力量，而且当我们的力量越来越大的时候能做得越来越轻松，俯卧撑或者引体向上的次数也会增多。但是练腹肌我们要依靠次数多但力量要求较小的动作来进行训练。我们连腹肌的时候会感觉到肚子在火辣辣地燃烧，但是一般情况下坚持下去是可以做下去的，这种燃烧的感觉挺酸爽的。但是我们做俯卧撑或者引体向上做到力竭的时候是做不了的，小伙伴们在平时的运动健身中应该能感受到这种感觉。
而且为什么腹肌会那么难练出来？主要是因为想要腹肌明显，我们肚子上的脂肪就一定不能多。不同于手臂上的肱二头肌和胸部的胸肌，这些部位即使有一些脂肪也能很明显看到凸起来的肌肉，但是如果肚子上的脂肪多的话我们的腹肌会藏在这些脂肪里面。

小编建议小伙伴们可以尝试做平板支撑。这个动作对训练我们的核心肌肉组群十分有帮助。另外就是卷腹了，这个动作是专门针对腹肌训练的。还有就是两头起的动作，比较燃脂的动作就是登山跑。
想让腹肌更明显首要任务不是练肌肉而是减脂，其实即使我们的腹肌藏在脂肪下面但是其发挥的作用还是很大的，能很好地保护我们的腰部。